Vatsalihasten erkauma – Diastasis rectus abdominis esiintyy jokaisella odottavalla viimeisen raskauskolmanneksen aikana.
Linea alba on vatsalihasten kalvojänteiden yhteensulaumasta muodostunut valkoinen jännesauma. Siinä on useita eri suuntaan meneviä kerroksia, joiden kuormituskestävyys vaihtelee. Linea alba on joustava ja mukautuva rakenne, jonka leveys lisääntyy vauvan kasvaessa kohdussa ja joka useimmiten palautuu synnytyksen jälkeen.
Linea alban tehtävänä on välittää voimia vatsan seinämän sekä oikean ja vasemman vatsanpuoliskon välillä ja toimia tukikudoksena vatsan alueen rakenteille. Sen tulisi olla rakenteeltaan trampolinimaisen kimmoisa. Linea alban tehtävänä on jäntevöityä mm. vatsarutistuksessa ja säilyttää suorien vatsalihasten väli samankokoisena liikkeessä ja levossa. Jännesauman jäntevöityminen on toiminnallisuuden kannalta oleellisempaa kuin suorien vatsalihasten välinen rako.
Mikäli tukikudos ei toimi kunnolla, se voi aiheuttaa lantion kiertymistä liikkeessä kuten jalan nostossa selin tai seistessä. Tällöin liike saattaa tulla kompensaationa esimerkiksi kyljen kautta ja aiheuttaa kipua useaan kertaan toistuessa (kävely, juoksu).
Jännesauma tarvitsee kuormitusta palautuakseen raskauden aikaisesta venytyksestä.
SUHK Mamalta löydät mm. linea alban toimintaan erikoistuneiden äitiysfysioterapeuttien ohjaamat pienryhmät raskausaikaan sekä synnytyksen jälkeiseen liikuntaan.
Odottavien- ja synnyttäneiden äitiysjooga
Odottavien- ja synnyttäneiden äitiyspilates
Odottavien- ja synnyttäneiden voima & kehonhuolto
Lue lisää verkkokaupan tuntikuvauksista ja ilmoittaudu mukaan NYT!
Seksuaalinen kiihottuminen on kehon tapa reagoida seksuaalisesti miellyttävään asiaan. Kiihottumisen tunne muodostuu aivoissa, mutta kehossa se tuntuu erilaisina reaktioina kuten emättimen limakalvojen kostumisena tai kihelmöintinä, tykytyksenä sekä kuumotuksena sukupuolielinten alueella. Seksuaalisella kiihottumisella on suuri merkitys nautinnon ja seksuaalisen mielihyvän näkökulmasta ja kiihottumiseen liittyviin pulmiin voidaan löytää apu toisinaan hyvin pienilläkin asioilla.
Suurin osa naisen kiihottumisenhäiriöistä johtuu riittämättömästä seksuaalisesta stimulaatiosta ja siihen liittyy usein seksuaalista haluttomuutta ja orgasmikyvyttömyyttä.
Naisen kiihottumishäiriöt voidaan jakaa karkeasti kolmeen, joko subjektiiviseen kiihottumisen häiriöön, genitaaliseen kiihottumisen häiriöön tai näiden yhdistelmään. Koska ihminen on bio-psyko-sosiaalinen olento, onkin syytä pohtia minkä osa-alueen suhteen mahdolliset orgasmi esteet nousevat.
Kiihottuminen on normaalia ja sen kautta voi tutkiskella itselle miellyttäviä tapoja nostattaa seksuaalista halukkuutta. Kiihottuminen myös lisää seksuaalista nautintoa ja tekee seksistä miellyttävämpää.
Mikäli kiihottumista seuraa toiminta, se voi johtaa orgasmiin, josta puhuttiin edellisessä blogitekstissä! Fyysisiä esteitä orgasmin tieltä voidaan poistaa esimerkiksi käyttämällä liukasteita, vaihtamalla asentoa ja stimuloimalla klitorista enemmän. Psyykkisiä esteitä voidaan purkaa käymällä läpi esimerkiksi omaa seksuaalihistoriaa tai ympäristötekijöitä. Näitä voi pohtia yksin tai yhdessä seksuaalineuvojan vastaanotolla.
Kun fyysiset tekijät on otettu huomioon ja ympäristöstä on saatu mahdollisimman turvallinen, voi mielen valjastaa halulle ja sitä kautta kiihottumiselle. Kiihottumisen apuvälineenä voi käyttää erilaisia mielikuvia, fantasioita tai vaikkapa seksileluja. Näistä kuulet lisää seuraavassa postauksessa!
Terhi Antikainen
Naisten terveyteen erikoistunut fysioterapeutti
Seksuaalineuvoja opiskelija
Lähde: Seksuaalilääketiede; Duodecim 2020 & Hyväkysymys.fi/seksuaalisuus; Väestöliitto 2018.
Orgasmit voivat olla yksi mahdollinen osa seksuaalista nautintoa, mutta seksin ei tarvitse olla orgasmikeskeistä. On hyvä muistaa, että nautinto ei siis ole yhtä kuin orgasmi, vaikka tänään pureudutaankin enemmän orgasmin maailmaan.
Väestöliiton ylläpitämä Finsex.fi sivusto tallentaa tietoa FINSEX-tutkimushankkeesta, joka on tutkinut Suomalaisten seksuaalielämän muutoksia jo vuodesta 1971. Tutkimukset päivitetään säännöllisin väliajoin ja ne perehtyvät laajasti suomalaisten seksuaalielämän muutoksiin parisuhteesta aina seksuaaliongelmiin.
FINSEX-tutkimus kertoo meille orgasmista seuraavaa..
”Seksuaalisen nautinnon kokemisen ja yhdyntöjen miellyttävyyden kannalta orgasmit ovat seksuaalielämän keskeisin asia. FINSEX-tutkimuksen tulokset osoittavat hyvin selvästi, että orgasmeja kokevat naiset tuntevat yhdyntänsä huomattavasti miellyttävämmiksi kuin naiset, jotka eivät koe orgasmia. Seksuaalisen tasa-arvon ja seksuaaliterveyden kannalta on merkittävä ongelma, että suuri osa naisista ei saa rakastelusta läheskään yhtä paljon nautintoa kuin miehet. ”
Mitä kehossa sitten tapahtuu fyysisesti ennen orgasmia?
Orgasmi voidaan määritellä seksuaalisen kiihottumisen huipentumaksi, johon liittyy muuttunut tajunnantila ja yleensä tahdosta riippumattomia rytmisiä lantionpohjan lihassupistuksia. Oleellisin elin naisen orgasmin saavuttamiseksi on klitoris ja sen stimulaatio on useimmille naisille tarpeellinen emätinyhdynnän aikana. Ennen orgasmia tarvitaan kiihottuminen, joka lähtee halusta. Halu taas syntyy tietenkin mielessä, joten mieli on syytä valjastaa käyttöön mikäli toiveena on seksuaalinen nautinto ja mahdollinen orgasmi.
Kiihottumisesta lisää kuulet seuraavassa postauksessa
Lantionpohjan toimintahäiriöistä puhuttaessa tyypillisimmin tarkoitetaan virtsankarkailua tai laskeumaa. Etenkin virtsankarkailu on hyvinkin yleinen oire ja satunnaista virtsankarkailua kokee elämänsä aikana ainakin puolet naisista. Virtsankarkailua esiintyy myös miehillä. Laskeuma on karkailua harvinaisempi tilanne, mutta ikääntyessä myös laskeuman esiintyvyys kasvaa. Muita lantionpohjan toimintahäiriöitä voivat olla esim. kiputilat, rakon tyhjentymisvaikeudet, ulosteen- tai ilmankarkailu tai seksuaalitoimintoihin liittyvät haasteet.
Lantionpohjan toimintahäiriöt ovat tyypillisesti hyvin hoidettavissa, mutta ennaltaehkäisyn keinoin niiltä voitaisiin parhaassa tapauksessa välttyä kokonaan. Lantion alueen vaivat ovat yhä edelleen helposti häpeää aiheuttavia ja tästä syystä voi ennaltaehkäisykin tuntua kaukaiselta. Ennaltaehkäisystä puhutaan jo jonkin verran raskauden yhteydessä, mutta toimintahäiriöitä voidaan pyrkiä ehkäisemään myös muissa elämän tilanteissa.
Toimintahäiriöitä ennaltaehkäiseviä keinoja ovat mm. ruokavalio, ummetuksen ehkäisy tai hoito sekä vessakäyttäytyminen säännöllisten, kiireettömien käyntien muodossa. Myös lantionpohjan lihaksista huolehtiminen on osa ennaltaehkäisyä, oli se sitten ylijännittyneiden lihasten rentoutusta tai heikentyneiden lihasten ennakoivaa vahvistamista. Raskausaikana lantionpohjaharjoittelu on perusteltua synnytyksen jälkeisen virtsankarkailun ennaltaehkäisemiseksi. Kaikessa lantionpohjaharjoittelussa tulisi aina huomioida myös rentoutus!
”Suomessa vuonna 2015 hyväksytty tasa-arvolaki kieltää syrjinnän sukupuoli-identiteetin, -ilmaisun ja kehon sukupuolitettujen piirteiden perusteella.
Yogyakartan periaatteet vuodelta 2006 ovat ihmisoikeusasiantuntijoiden koostama tulkinta siitä, mitä ihmisoikeussopimukset merkitsevät seksuaalisen suuntautumisen, sukupuoli-identiteetin ja kehon sukupuolitettujen piirteiden näkökulmasta. Vuonna 2006 laadittuja periaatteita päivitettiin vuonna 2016. Tuolloin periaatteisiin kirjattiin mukaan intersukupuoliset ihmiset ja kehon sukupuolitetut piirteet. Yogyakartan periaatteiden mukaan ihmisoikeudet kuuluvat kaikille.
Lainsäädännön tulee suojata sukupuoli-identiteettiin ja -ilmaisuun sekä sukupuolitettuihin kehopiirteisiin perustuvalta syrjinnältä. Periaatteissa sanotaan, että jokaisen henkilön itse määrittelemä sukupuoli-identiteetti kuuluu itsemääräämisoikeuteen, ihmisarvoon ja vapauteen. Ketään ei myöskään saa pakottaa lääketieteellisten toimenpiteiden kohteeksi edellytyksenä sukupuoli-identiteetin juridiselle tunnustamiselle. Jokaisella on oikeus perustaa perhe.”
Lähde: Sukupuolen moninaisuus ja kehon kirjo; Seta (2021)
Helsinki Pride week on pian täällä!
Haluamme olla mukana tukemassa parhaillaan vietettävää Pride kuukautta! Viime viikolla aiheen parissa juhlittiin jo Manse Pridessa ja Suomen suurin ihmisoikeus- ja kulttuuritapahtuma järjestetään jälleen kahden vuoden tauon jälkeen juhannuksen jälkeisellä viikolla Helsingissä!
Tapahtuma juhlistaa sateenkaariyhteisöä ja yhdenvertaisuutta.
Vuoden 2022 teemana pride viikolla on ”Kohtaamisia” , jolla halutaan tuoda esiin Helsinki Pride -tapahtuman perustehtävää: ihmisten kohtaamisen mahdollistamista ja yhteisöllisyyden tukemista näiden kohtaamisten kautta.
Tapahtuman suojelijana tänä vuonna toimii Jenni Haukio. Mukana on myös valtava määrä yrityksiä ja pääyhteistyökumppani on @marimekko.
Pride-viikko järjestetään 27.6.–3.7.2022. Pride-viikko huipentuu kulkueeseen ja puistopiknikiin 2.7.2022.
SUHK Mama haluaa toivottaa kaikille upeiden kohtaamisten tähteistä pride viikkoa !
Virtsankarkailu on yksi yleisimmistä lantionpohjan toimintahäiriöistä, joka satunnaisesti koskee puolta kaikista naisista. Virtsankarkailusta voivat kärsiä kaiken ikäiset naiset, mutta säännöllisesti haittaa aiheuttava oire lisääntyy 40-60-vuotiaiden naisten keskuudessa erityisesti vaihdevuosien jälkeen.
Virtsankarkailuun liittyy myyttejä, joista SUHK Maman lantionpohjan fysioterapeutti Terhi Antikainen oli puhumassa mm. tämän kevään lapsimessuilla. Läheskään aina virtsankarkailun syynä ei ole pelkkä lantionpohjan lihasten heikko kunto. Lantionpohjan fysioterapia on oleellinen osa hoitoa ja kuntoutusta, kun pyritään selvittämään syitä virtsankarkailu oireen taustalla.
Kenellä virtsankarkailua esiintyy?
Virtsankarkailu on yleisempää naisilla kuin miehillä. Karkailua esiintyy ihan kaiken ikäisillä, jolloin karkailun taustalla oleva syy on usein eri. Virtsankarkailua esiintyy erityisesti ikääntyvillä naisilla sekä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
Mistä virtsankarkailu johtuu?
Virtsankarkailu yleistyy naisilla iän myötä osittain samalla kun lihakset ja sidekudokset heikentyvät. Altistavia tekijöitä ovat mm. ylipaino, ummetus, krooninen yskä sekä runsas tupakointi. Raskaus ja synnytys ovat merkittäviä kohtia naisen elämässä, jolloin virtsankarkailua saattaa esiintyä joko hetkellisesti tai pahimmassa tapauksessa pysyvästi.
Lantionpohjan lihasten lisäksi suuri merkitys on vatsaontelon paineella ja sillä, miten lantionpohja kykenee tähän muuttuvaan paineeseen reagoimaan. Jos paine vatsaontelossa nousee äkillisesti ja lantionpohjan ei kykene reagoimaan tähän tarpeeksi nopeasti oireena on virtsan-, ulosteen- tai ilman karkaaminen.
Mitä virtsankarkailun eri tyyppejä on olemassa?
Virtsankarkailu voidaan jakaa ponnistusvirtsankarkailuun ja pakkoinkontinenssiin tai sekamuotoiseen inkontinenssiin joka on näiden kahden yhdistelmä. Fysioterapiassa kiinnostaa aina, mikä inkontinenssityyppi on kyseessä, jotta virtsankarkailua voidaan lähteä hoitamaan oikein.
Mitkä liikuntalajit altistavat virtsankarkailulle?
Virtsakarkailulle altistavat yleensä kovaa ponnistusta tai lantionpohjan rakenteita kuormittavat lajit kuten painonnosto, juoksu, kamppailulajit tai crossfit. Mutta myös voimakasta lonkkien ulkokiertoa ja hyppyjä vaativat lajit kuten voimistelu, taitoluistelu ja baletti.
Miten lantionpohja fysioterapeutti tutkii oireet vastaanotolla?
Vastaanotolla haastattelu on yksi tärkeimmistä tutkimusmenetelmistä, jonka jälkeen tehdään yleensä lantionpohjan intrapalpaatio asiakkaan suostumuksella. Tässä selin ja seisten tehtävässä lantionpohjan lihasten sisätutkimuksessa arvioidaan lantionpohjan rakenteiden tilannetta sekä asiakkaan kykyä tunnistaa lantionpohjan toimintaa. Lisäksi arvioidaan lihaskireyttä tai heikkoutta, lihasten reagointikykyä sekä rentouttamista.
Lantionpohjan kanssa tutkitaan aina myös kehon muita rakenteita, kuten lihaskireyksiä ja asentoa yleensä. Löydösten perusteella voidaan edetä kuntoutuksessa ja saada oireita hallintaan.
Voiko lantionpohjan harjoittelua tehdä väärin?
Voi! Tällä hetkellä ehkä yleisin vastaanotolla näyttäytyvä ongelma on lantionpohjan lihasten ylijännittyneisyys. Jos lantionpohjan lihaksia supistaa pikkuisen koko vaunulenkin ajan, ei siellä pääse tapahtumaan oikeanlaista joustoa ja reagointia. Tai jos lantionpohjan supistuksia tehdään määrällisesti jo aivan liikaa eli useita kertoja päivässä, ollaan hyvin nopeasti ongelmissa.
Lantionpohjan ohjattu lihasharjoittelu on vaikuttava hoito kaikissa virtsankarkailun muodoissa. Olisikin erittäin mielenkiintoinen tietää, voidaanko varhaisen vaiheen lantionpohjan tunnistamisharjoitteilla ennaltaehkäistä ikääntymisen myötä esiintyvää virtsankarkailu oiretta!
Mitä jos virtsankarkailu oiretta kuitenkin kaikesta huolimatta esiintyy?
Joskus oire voi olla hetkellinen ja ohimenevä sekä liittyä esimerkiksi meneillään olevaan elämäntilanteeseen. Tällöin suosittelemme aina vastaanotolla valitsemaan oireeseen oikealaisen suojan. Jos kyseessä on virtsankarkailu, kannattaa siihen valita inkontinenssisuoja joka on suunniteltu juuri tähän eikä tavallista pikkuhousunsuojaa. Oiretta ei kuitenkaan koskaan kannata vain hyväksyä, asenteella ”Vaipat housuun ja lenkille!” Tätä ennen kannattaa ainakin konsultoida osaavaa lantionpohjan fysioterapeuttia. Tarkoituksemme on toimia mahdollistajana myös liikunnan suhteen!
Terhi Antikainen, Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttti, FAF personal trainer SUHK Mama Niittykumpu
Toukokuussa jatkuu SUHK Maman supersuosittu juttusarja Luonnollista puhetta seksistä! Heti näin #masturbationmay :n kunniaksi ajattelimme aloittaa kuitenkin Anatomian asialla ja nostaa esille faktoja naisen nautinnosta anatomisen rakenteen eli klitoriksen kautta. Itsetyydytys on mitä upein keino tutustua omaan nautintoon, rentoutua ja vaikka herätellä uinuvia haluja. Nautinnon apuvälineitä on olemassa paljon erilaisia, mutta ennen niitä on aiheellista tutustua omaan anatomiaansa naisena.
Häpykieli eli klitoris muodostuu kahdesta paisuvaisesta, jotka ovat lähes kokonaan piilossa lantion rakenteiden alla.
Klitoriksen kokonaispituus on miltei 8cm. 90 % klitoriksesta on näkymättömissä ja tunnistettavissa oleva osa on vain noin 10% klitoriksen koosta.
Klitoriksessa on hermopäätteitä enemmän kuin missään muussa kehon osassa. Arviolta 8000 hermopäätettä on noin kaksi kertaa enemmän kuin peniksen päässä.
Klitoriksen varsi turpoaa kiihottumisen aikana samaan tapaan kuin penis, sen näkyvää päätä ympäröi huppu ja se reagoi herkästi mekaaniseen ärsytyksen ja kosketukseen.
Klitoris ei ole vain nautintoa varten!
Tieteen kuvalehden mukaan tutkijat ovat osoittaneet, että klitoris käynnistää erilaisia muutoksia, jotka voivat lisätä mahdollisuuksia saada jälkeläisiä. Vuonna 2019 tehdyn tutkimus kertoo, että klitoriksen kiihottaminen saa aikaan seuraavia muutoksia:
Verenpaine ja syke nousevat, jolloin verenkierto emättimessä tehostuu.
Emättimestä erittyy kosteutta, mikä helpottaa yhdyntää.
Emättimen happipitoisuus kasvaa (pO2), mikä tehostaa siittiöiden liikkeitä.
Emättimen pH-arvo alkaa neutraloitua.
Siittiöt pysyvät pidempään emättimessä.
Emättimen lämpötila kohoaa, mikä kiihottaa miestä.
Jokaisen emätin ja klitoris on yksilöllinen ja siksi klitoriksen koko sekä muoto vaihtelevat.
Klitoris haarautuu vaginan sisällä kahteen haaraan ja molemmat päähaarat jakautuvat vielä kahtia, jotta nautintoa syntyisi myös yhdynnässä. Häpykielen kiihottaminen onkin monelle naiselle helpoin tapa saada orgasmi.
Seksuaalinen kiihottuminen saa klitoriksen paisumaan, jolloin se täyttyy verellä, kasvaa ja kovenee hieman.
Lähde: Tieteen kuvalehti, Väestöliitto & VK-kustannus; Lantionpohjan fysioterapia 2020.
Sektioarpi on syvä, keskellä kehoa kulkeva arpi. Synnytyssairaalassa ohjeistetaan yleensä arven hoitoa muutaman viikon perspektiivillä, kunnes arpi on umpeutunut, mutta ei jatkoa.
Arpea voi ja kannattaa alkaa hoitamaan noin kolme viikkoa leikkauksesta kun arpi on kunnolla umpeutunut ja tulehdusvaihe on ohi. Kannattaa muistaa että arven paraneminen on yksilöllistä, ja joillakin umpeutuminen kestää kauemmin. Parhaan hyödyn arven hoidosta saa jos sen aloittaa alle kolme kuukautta leikkauksesta, mutta vanhempiakin arpia voi hoitaa!
Arven ja arven ympäristön hieronta ennaltaehkäisee kiinnikkeitä ja tekee arvesta joustavamman, palauttaa ihotuntoa sekä parantaa alueen nestekiertoa joka nopeuttaa arven paranemista ja vähentää turvotusta.
Tuoreen arven hoito aloitetaan kauempaa arvesta josta siirrytään arven päälle vasta kun se ei enää aiheuta kipua. Pistelyä, kutinaa ja kiristystä voi tuntua. Kipua, punoitusta ja turvotuksen lisääntymistä sen sijaan ei saisi tuntua hoidon jälkeen.
Vastaanotolla saat yksilöllistä ohjausta juuri sinun arpesi hoitoon. Joskus arpeen koskeminen voi tuntua arven kantajalta epämiellyttävältä. Arpi voi pitää sisällään erilaisia tunteita, liittyen esimerkiksi synnytykseen. Näistä on aina hyvä keskustella vastaanotolla.
Hyvinvoiva lantionpohja on kivuton, mutta tunteva. Lihaksista löytyy kaikki perusvoimaelementit: voimaa, kestävyyttä ja nopeutta sekä reaktio- ja rentoutumiskykyä.
”Lantionpohjan lihaksilla ette tee mitään”, kerrottiin anatomian luennolla meille fysioterapian opiskelijoille, Sara Seppäläinen muistelee.
Lääketieteen luennolla sitä vastoin painotettiin lantionpohjan lihasten tärkeää merkitystä sekä mainittiin, että myös me fysioterapeutit voimme olla osana asiakkaan hoitopolkua. Itseasiassa tutkimustenkin valossa hyvin merkittävässä osassa!
Ristiriitainen tieto oli Saralle kimmoke: Tämähän pitää selvittää! Hän päätti syventyä lantionpohjan fysioterapiaan yhdyntäkipua käsittelevän opinnäytetyön kautta, yhteistyössä silloisen Kätilöopiston fysioterapeutin, Naistenklinikan professorin sekä silloin väitöskirjaa aiheesta tekevän gynekologi Päivi Tommolan kanssa.
Tätä nykyä Sara toimii Naisten fysioterapiakeskus SUHK Maman fysioterapeuttina Helsingissä Kampin ja Espoossa Espoonlahden toimipisteissä. Vastaanotolle voi tulla joko lääkärin lähetteellä tai ilman.
Virtsankarkailua ei ole sidonnainen ikään
Sara korostaa, että fysioterapia on avainasemassa erilaisten lantionpohjan toimintahäiriöiden tunnistamisessa ja kuntoutuksessa. Hän muistuttaa, että kaikenikäiset voivat kärsivät lantionpohjan toimintahäiriöistä.
Esimerkiksi virtsankarkailusta ajatellaan, että se on ”ikäihmisten vaiva”, mutta myös nuorilla saattaa olla virtsankarkailua. Toinen ajatus on, että synnyttäneellä virtsankarkailu olisi normaali ilmiö. Lantionpohjan hyvinvointi on mittari laajemmin muustakin kehon hyvinvoinnista, Sara sanoo.
Sara myös huomauttaa, että lantionpohjan toimintahäiriöt eivät ole yksinomaan naisten vaiva, vaikkakin niitä esiintyy erityisesti naisilla.
Naisen lantionpohjalle erityisiä vaatimuksia asettavat raskaus, synnytys sekä hormonaaliset muutokset. Virtsankarkailun lisäksi lantionpohjan häiriöitä ovat ulosteen- ja ilmankarkailu, virtsaamis- ja ulostamisvaikeus, erilaiset kivut kuten yhdyntäkivut sekä laskeumat, Sara kertoo.
Lantionpohjan fysioterapiassa ensin kartoitetaan tilannetta haastattelemalla. Asiaa lähestytään kokonaisvaltaisesti tutkaillen muun muassa arjen ja harrastuksen kuormitustekijöiden vaikutusta, muutoksia vaikkapa urheiluharrastuksissa, työasentoja, hengitystä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Mikäli nousee epäily, jostakin muusta kuin tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvästä, suositellaan asiakasta kääntymään lääkärin puoleen.
Lantionpohjan lihasten hyvinvoinnin kartoittaminen on kuin etsivän työtä. Ihminen on kokonaisuus, lantionpohja on usein alue joka reagoi muutoksiin muualla kehossa. Jos lantionpohjalla ei ole suoranaista vauriota (synnytysvaurio tms.) terapeutin katse siirtyy usein tutkailemaan tilanteeseen vaikuttavia tekijöitä myös muualla kehossa, Sara sanoo.
Lantionpohjan lihasten manuaalinen sisätutkimus on tärkein osa tilanteen kartoittamiseksi, sen etuna on myös se, että siihen voidaan tarvittaessa yhdistää myös manuaalinen hoito. Tästä jatkan tutkimalla kehon paineen säätelyä. Lantionpohja ottaa painetta vastaan, mutta ei säätele sitä. Kehon ylemmät rakenteet säätelevät painetta ja jos tässä järjestelmässä on ongelmia, niin lantionpohja maksaa siitä hinnan. Ehkä yleisin virtsankarkailuun liittyvä toiminto on ponnistustilanne, kuten aivastus. Aivastus on helppo esimerkki tilanteesta, jossa keholta vaaditaan paineen säätelyä. Siispä lantionpohjan fysioterapia ei sisällä ainostaan työskentelyä nimenomaisella alueella, vaan tarkastelun kohteena on niin vatsa- kuin rintaontelon alueet kuin ns.aivastus/yskäisy ergonomia.
Biopalaute eli EMG (elektromyografia) tai intravaginaalinen lihaksia aktivoiva sähkö voivat toimia apukeinoina, jos asiakkaan on vaikea muilla keinoin tunnistaa lantionpohjan lihaksia. EMG-biopalauteharjoittelun avulla asiakas saa välittömän visuaalisen palautteen lantionpohjan lihasten toiminnasta ja pääsee yhdistämään näkemänsä tunteeseen, joka välittyy aktiivista supistusta tai rentoutusta tehdessä.
Nämä eivät saa mielestäni olla ainoat keinot tutkimukselle tai kuntoutuksella, mutta tukena niitä voidaan tarvittaessa käyttää, Sara kertoo.
Sara kertoo, että kaikessa lihastyössä, myös lantionpohjan lihaksissa olennaiset ominaisuudet ovat voima, nopeus ja kestävyys sekä reaktio- ja rentoutuskyky.
Lantionpohjan lihasten supistuksesta voisi käyttää mielikuvaa vaikkapa kukasta: supistus sulkee terälehdet ja rentoutus avaa ne.
Lantionpohjan toimintahäiriöiden hoidossa olennaista on säännöllisyys ja seuranta. Sara antaa jokaiselle asiakkaalleen yksilöllisen harjoitusohjelman kotitreeniä varten. Kotiharjoittelussa itseasiassa harjoitellaan harvemmin vain lantionpohjan perusvoimia paikallisena harjoitteena lantionpohjalla, vaan vahvistetaan esimerkiksi lantionvoiman välitystä, opetellaan vatsaontelon paineensäätelyä hengitysharjoittein, ohjataan liikkuvuutta lisääviä liikkeitä, käydään läpi rentoutusasentoja tai paineen tunnetta helpottavia keinoja. Käydään läpi wc- ergonomiaan liittyviä asioita ja keskustellaan seksuaalitoimintoihin liittyvistä seikoista. Lantionpohjan fysioterapiaan kuuluu myös apuvälineneuvonta ja -ohjaus.
Hän muistuttaa naisia tutustumaan omaan anatomiaan kotona käsipelin avulla. Samalla voi tarkastella limakalvojen kuntoa.
Supista lantiopohjaasi ja katso käsipeilin avulla, miten lantionpohjan eri alueet pinnallisesti aktivoituvat ja rentoutuvat.
Kuivia limakalvoja voi hoitaa apteekista saatavilla tuotteilla tai limakalvoille sopivilla luonnon öljyillä.
Sara korostaa, että hyvinvoiva lantionpohja on kivuton, mutta tunteva. Lantionpohjan toimintahäiriöiden kanssa ei tule jäädä yksin, saatavilla on apua ❤
Seksuaalisuus ja seksuaaliset tarpeet ovat muuttuvia läpi elämän. On tavallista kokea muutoksia seksuaalisuudessa ilman mitään suurempaa syytä. Usein kuitenkin elämänmuutokset, kuten raskaus, vanhemmuus, sairastuminen tai ero sekä eri elämänvaiheet ikääntymiseen tai nuoruusikään liittyen saatetaan kokea kohtina, joilla on vaikutusta seksuaalisuuteemme.
Seksuaalisuutta koskevissa kysymyksissä ei tarvitse jäädä yksin, jokainen miete tai kysymys on tärkeä.
Seksuaalineuvonnassa voidaan käsitellä myös seksuaalisuuden ja seksielämän erilaisia häiriöitä. Seksuaalisia häiriöitä voivat olla muun muassa muutokset seksuaalisessa halussa, kiihottumisvaikeudet, yhdyntäkivut tai orgasmivaikeudet. Suhk Mamalla jokainen seksuaalineuvoja on erikoistunut myös erilaisten lantionpohjan toimintahäiriöiden fysioterapeuttiseen hoitoon.
Kenelle seksuaalineuvonta on tarkoitettu?
Seksuaalineuvontaan ovat tervetulleita kaiken ikäiset ihmiset sukupuolesta ja seksuaalisesta suuntautumisesta riippumatta. Neuvontaan tulla yksin tai yhdessä.
Kuinka monta kertaa seksuaalineuvonnassa käydään?
Seksuaalineuvonnassa käydään 1-5 kertaa. Mikäli pulmat eivät ratkea seksuaalineuvonnan keinoin, mietimme yhdessä millä tavoin olisi hyvä jatkaa.
Miten hakeudun seksuaalineuvontavastaanotolle?
Seksuaalineuvonta vastaanotot Suhk Mama Kampissa ja Espoonlahdessa. Ajan seksuaalineuvojalle voit varata esimerkiksi nettiajanvarauksen kautta. Halutessasi voit kontaktoida neuvojaa etukäteen. Yhteystiedot löydät henkilöstö -osiosta.
).
Odottavien- ja synnyttäneiden äitiysjooga 
