Äitiysfysioterapia, muutakin kuin erkaumaa!

Äitiysfysioterapia on kokonaisvaltaista hoitoa, jossa fysioterapeutti on erikoistunut raskauden aikaiseen ja synnytyksen jälkeiseen hoitoon. Raskausaikana aloitettu oikeanlainen harjoittelu ja synnytykseen valmistautuminen auttavat äitiä palautumaan ja jaksamaan vauva-arkea. Äitiysfysioterapiassa voidaan hoitaa äitiä lempein manuaalisen tekniikoin tai ohjata harjoitteita, jotka ovat turvallisia tehdä koko raskausajan sekä synnytyksen jälkeen.

Vatsan alueella oleva jännesauma, eli Linea Alba on otettava huomioon harjoittelussa, jotta sen jäntevöityminen saadaan tapahtumaan uudelleen raskauden jälkeen. Suorien vatsalihasten erkauma on kuitenkin vain yksi monista äitiysfysioterapiassa huomioitavista asioista. Sen esiintyvyys on kuitenkin 100% raskausviikolta 35 saakka, joten jokainen synnyttäjä hyötyy oikeanlaisesta ohjauksesta ennen ja jälkeen synnytyksen.

Lantionpohjan harjoittelu oikealla tavalla on oleellinen osa äitiysfysioterapiaa. Ilman asiakkaan tutkimista on mahdoton sanoa, vaatiiko lantionpohja rentoutusta vai treeniä. Tästä syystä monet nettivalmennukset saattavat jopa pahentaa lantionpohjan tilannetta.

Synnytys on ihana ja luonnollinen asia, jota voi helpottaa etukäteen sekä fyysisesti että psyykkisesti. Synnytykseen valmistautuminen voi siis olla paljon muutakin kuin mahdollisen kivunlievityksen miettimistä.

Synnytyksen jälkeen voi tuntua hankalalta lähteä liikkeelle tai löytää itselleen omaa aikaa ja tästä syystä vauvat ovatkin aina tervetulleita mukaan hoitotilanteeseen.

Tervetuloa ammattitaitoisen fysioterapeutin ohjaukseen, ennen tai jälkeen synnytyksen!

 

Pilates tunnit jatkuvat viikottain juhannusviikolle saakka

Äitiyspilateksen lisäksi meillä voit harjoitella myös alkeis- ja jatkotason pilatesryhmissä. Ryhmiä ohjaa äitiysfysioterpiaan erikoistuva Somatic Pilates-ohjaaja ja Suomen Pilatesyhdistyksen jäsen Terhi Antikainen. Pilatesryhmiä pyritään lisäämään kysynnän mukaan, joten olethan yhteydessä vaikka et heti löytäisikään itsellesi sopivaa tuntiajankohtaa.

Pilates tunnit pyörivät tiloissamme viikottain ja olet tervetullut kokeilemaan tuntia ilman aiempaa pilatestaustaa mikäli ryhmässä on tilaa! Kysy lisää terhi.antikainen(at)suhk.fi

Pilates Startti-kurssit tulossa syksyllä 2018!

Pilates on hyvä tuki arjen liikuntaan, kuntoutumiseen, tavoitteellisen treenaamisen tukemiseen tai päälajisi oheisharjoitteluun. Pilateksen tarkoituksena on rakentaa jokaiselle voimakas keskivartalon tuki sekä vartalon kannatus, joka hyödyttää meitä kaikessa tekemisessä. Pilateksen avulla saat mm.tehoja salitreeniin tai ryhtiä toimistotyöhön, eikä harjoitus mene koskaan hukkaan!

Pilates Alkeet-/jatkotaso 5x 60min 100€ 

Pilates Alkeet-/jatkotaso 10x60min 170€

 

”Kiitos tosi paljon pilateksesta, ei ole aikoihin tuntunut näin hyvältä tehdä töitä ja löydän ihan eri tavalla ryhdin ja keskivartalon hallinnan!”

” Keskivartalon ja lantionpohjan tuki tuntui ensimmäistä kertaa koko 4km lenkillä ja sain pidettyä kylkikaareni piilossa, mikä parasta niin selässä ei vihlonut kertaakaan. Uusia ahaa-elämyksiä, uusia näkökulmia oman kehon asennosta ja treenin jälkeistä lihaskipua :-D.”

 

Ilmoittautumiset ja tiedustelut:

SUHK Espoonlahti, Kivenlahdentie 7

Pilates alkeet torstaisin Klo:9.30-10.30

SUHK Mama Äitiyspilates odottaville maanantaisin Klo:18.00

SUHK Mama Äitiyspilates synnyttäneille keskiviikkoisin Klo:12.00

terhi.antikainen(at)suhk.fi

mama(at)suhk.fi

Järjestämme myös yksilöpilatestunteja!

Pilates harjoittelu vaatii sitkeyttä ja varsinkin alussa voit hyötyä suuresti yksilöpilatestunnista. Henkilökohtainen ohjaus on loistava tapa päästä alkuun pilates harjoittelussa, jonka jälkeen ryhmätunneille siirtyminen on helppoa. Yksilötunti sopii myös niille, jotka ovat aiemmin harrastaneet pilatesta, mutta haluavat syventää pilateksen pääperiaatteita kuten liikkeen hallintaa ja täsmällisyyttä.

Yksilöpilatestunnit

1krt 75€

5xkrt 350€

10krt 650€

Turvotus raskauden aikana ja sen jälkeen

Monet naiset kokevat jossain vaiheessa raskautta turvotusta. Turvotus on etenkin loppuraskauden aikana varsin yleinen vaiva, joskin sitä voi esiintyä myös ihan alkuraskaudesta lähtien. Raskausaikana kehon nestemäärä lisääntyy ja muun muassa veren määrä on normaalia suurempi. Loppuraskautta kohti kohtu kasvaa, se alkaa painaa lantion veri- ja lymfasuonia ja virtaus hidastuu. Myös hormooneilla on osuutensa turvotuksen synnyssä.  Verisuonet voivat myös turvota, joka voi muodostaa suonikohjuja etenkin jalkoihin. Raskausajan hormonit aiheuttavat sen, että verisuonet rentoutuvat, jolloin niiden läppien ympärille kasaantuu verta.

Turvotus voi aiheuttaa kankeutta, kipua ja paineentunnetta raajoissa sekä nivelissä. Se voi vaikeuttaa äidin liikkumista, mikä taas lisää turvotusta, koska liikunta parantaa nestekiertoa. Turvotus yhdessä kasvavan vatsan kanssa tuntuu monen mielestä kovin tukalalta.

Joillakin äideillä turvotus jatkuu tai jopa pahenee synnytyksen jälkeen. Tämä helpottaa yleensä muutamassa viikossa, ja kun äiti pääse taas liikkumaan. Joillakin äideillä on turvotusta koko imetysajan, tämä johtuu imetyshormoneista ja loppuu kun imetys loppuu.

Raskaudenaikaista ja –jälkeistä, sekä imetykseshormoneista johtuvaa turvotusta voi helpottaa oikealla ruokavaliolla, liikunnalla sekä lymfaterapialla.

Lymfahieronta on turvallinen hoito helpottamaan  turvotusta raskauden aikana, sen jälkeen, sekä ennaltaehkäisemään suonikohjuja.  Jos turvotuksen lisäksi äidillä on jatkuvaa päänsärkyä, huonoa oloa ja/tai näköhäiriöitä kannattaa neuvolaan olla yhteydessä raskausmyrkytyksen poissulkemiseksi. Pelkkä turvotus ei yleensä ole merkki raskausmyrkytyksestä.

Turvotus aiheutuu siitä kun kudoksissa on ylimääräistä nestettä, jota kehon oma veri- ja imusuonisto ei itse pysty poistamaan. Lymfahieronnalla kudosten nestekuorma ohjataan manuaalisesti imusuoniin ja takaisin lymfakiertoon. Hoito on kevyttä ja rentouttavaa. Lymfaterapeutti osaa myös neuvoa ruokavalio- ja liikunta-asioissa, jotta nestekierto paranee.

Lämpimästi tervetuloa lymfaterapiaan !

Riitalle voi tällä hetkellä varata aikoja sähköpostilla riitta.vesanen(at)suhk.fi

Äitiyspilates ryhmät ovat alkaneet!

Oletko raskaana tai synnyttänyt muutaman kuukauden sisällä? Meillä SUHK Mamalla pyörii viikottain äitiyspilatesryhmät odottaville ja synnyttäneille äideille. Ryhmää ohjaa Äitiysfysioterapiaan erikoistuva fysioterapeutti ja Somatic Pilates-ohjaaja Terhi Antikainen. Terhi on itse kolmen lapsen äiti ja ohjannut ryhmiä, sekä yksilöasiakkaita yli kymmenen vuotta.

Keskiviikkoisin klo:12.00 pyörivään synnyttäneiden ryhmään voit ottaa vauvan (n.2-6kk) mukaan ja nauttia turvallisesta tavasta lähteä liikkeelle synnytyksen jälkeen. Ryhmä toimii pienryhmänä ja siellä huomioidaan synnytys tapa ja synnytyksestä kulunut aika.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: mama(at)suhk.fi

Terhi Antikainen, 044 5044 888

SUHK Mama Äitiyspilates odottaville maanantaisin klo:18.00.

SUHK Mama Äitiyspilates synnyttäneille keskiviikkoisin klo:12.00.

5x60min =100€.

Kaikki ryhmät pyörivät Espoonlahdessa, osoitteessa Kivenlahdentie 7.

Raskaushieronta ja synnytyksen jälkeinen hieronta

Raskaus on naiselle luonnollinen olotila, joka kuitenkin saattaa tuoda tullessaan monenlaisia uusia tuntemuksia omassa kehossa. Raskauden myötä muuttuva kehon painopiste aiheuttaa usein lihasjännityksiä ja kiputiloja erityisesti lantion ja alaselän alueelle, sekä niska-hartiaseudulle. Raskausajan hieronnalla voidaan löytää näitä ongelmakohtia ja hoitaa niitä äidille miellyttävissä asennoissa.

Raskaushierontaa meillä tekevät tähän erityisen koulutuksen käyneet tekijät, joilta voit tarvittaessa kysellä lisää askarruttavista asioista. Raskaushieronta sopii myös erityisen hyvin juuri synnyttäneille ja meille voit ottaakin vauvan mukaan turvallisin mielin tullessasi hoitoon.

Pidemmässä 90min raskaushieronnassa hoidetaan tuleva äiti päästä varpaisiin. Lyhyemmässä 60min raskaushieronnassa voidaan keskittyä joihinkin ongelma kohtiin esimerkiksi alaraajojen turvotukseen tai niska-hartiaseudun jännittyneisyyteen. Voit myös edelleen varata ajan tavalliseen urheiluhierontaan ollessasi raskaana, mutta huomioithan että silloin käytössä ei ole välttämättä raskaushieronnassa käytettävä välineistö, kuten erityistyynyt.

Raskaushieronta antaa äidille ja vauvalle erityisen mielihyvän kokemuksen ja mahdollisuuden rauhoittua, sekä valmistautua tulevaan, jonka vuoksi se onkin loistava lahjakortti-idea!

Varaa aika

Marjutin terveiset!

”Olen Marjut ja olen aloittanut SUHK:illa vuonna 2012. Koulutukseltani olen urheiluhieroja, FAF Personal trainer ja opiskelen fysioterapeutiksi viimeistä vuotta. Olen aina pyrkinyt kouluttamaan ja kehittämään itseäni, jotta pystyn tarjoamaan asiakkaille parasta mahdollista hoitoa. Käytännössä asiat kuitenkin vastan jäsentyvät, ja asiakkaiden kohtaaminen onkin mielestäni opettavaisin koulu.

Mielenkiintoni tuki- ja liikuntaelinvaivoihin on syttynyt jo hierojaksi opiskellessa ja palo on jatkunut edelleen fysioterapiakoulussa. Nyt työstän opinnäytetyötä, joka käsittelee äidin fyysistä kuntoutumista synnytyksen jälkeen. Lisäksi oman joukkuevoimistelu lajitaustan kautta nuorten naisten lantionpohjan ongelmat ovat tulleet tutuksi. Tulevaisuudessa haluan olla yhdessä muiden  alan ammatilaisten kanssa kehittämässä fysioterapiapalveluita erityisesti naisille.”

Marjut Niemelä

Urheiluhieroja, raskaushieronta

FAF Personal Trainer

Fysioterapeutti opiskelija

SUHK Maman Äitiyspilates ryhmät alkavat pian!

Pilatesryhmät on jaettu odottavien äitien ryhmään ja synnyttäneiden äitien ryhmään, johon myös vauvat ovat tervetulleita mukaan.

Raskaana ollessa voi ja kannattaa liikkua, kunhan liikkeet ovat oikeanlaisia. Synnytykseen valmistautuminen voi olla paljon muutakin kuin mahdollista kivunlievityksen miettimistä ja ryhmästä saat työkaluja pitää itsesi kunnossa läpi raskausajan. Ryhmään voit tulla mukaan miltä raskausviikolta tahansa ja edetä rennosti omien tuntemusten mukaan joko läpi raskauden tai viisi kertaa niillä viikoilla kuin siltä tuntuu. Ryhmässä keskitytään kokonaisvaltaisesti raskauteen ja sen tuomiin muutoksiin kehossa, huomioidaan synnytykseen liittyviä asioita, mutta ennen kaikkea tehdään harjoitteita, jotka sopivat raskaana oleville viikoista riippumatta. Ryhmää ohjaa erikoistuva äitiysfysioterapeutti ja pilates ohjaaja, jonka ohjauksessa olet turvallisissa käsissä.

SUHK Mama Äitiyspilates odottaville alkaa pyörimään maanantaisin 16.4 Klo:18.00

Synnyttäneiden ryhmään voit hakeutua heti synnytyksen jälkeen kun siltä tuntuu. Lähtökohtana on, että tiettyjä harjoitteita voi ja pitäisi pystyä alkaa tekemään heti synnytyslaitokselta saakka. Tässä ryhmässä voidaan siis ottaa huomioon synnytyksestä kulunut aika ja ohjata tekeminen sen pohjalta. Ryhmässä tehdään jokaiselle sopivia harjoituksia synnytystapa huomioiden. Hyvä ryhti ja sitä tukevat harjoitteet ovat ryhmässä pääosassa.

SUHK Mama Äitiyspilates synnyttäneille alkaa pyörimään keskiviikkoisin 11.4 Klo:12.00

Varmistathan paikkasi ryhmässä etukäteen mama(at)suhk.fi

Terhin terveiset

”Olen Terhi ja ohjaan SUHK Mamassa odottavien ja synnyttäneiden äitien pilates ryhmiä, sekä otan vastaan äitiysfysioterapia asiakkaita. Teen tämän lisäksi raskaushierontaa, joka sopii myös juuri synnyttäneille äideille. Minulla on kolme lasta ja oman perheen tärkeys on herättänyt vahvan mielenkiinnon äitiyspalveluita kohtaan. Haluan jakaa tietoa raskaana oleville, sekä synnyttäneille äideille kuinka omasta kehostaan voi pitää huolta parhaalla mahdollisella tavalla läpi vauva-ajan. Minulla on vahva tausta personal trainer asiakkaiden ohjauksesta ja pyrinkin löytämään jokaiselle tehokkaan, mutta kuitenkin turvallisen tavan liikkua läpi vauva-ajan.

Ohjaan myös mattopilates tunteja kaikille oman kehon hyvinvoinnista kiinnostuneille asiakkaille. Tunnit toteutetaan pienryhmäharjoitteluna, joten ryhmään on matala kynnys osallistua vaikka et omaisikaan aiempaa lajitaustaa.”

Terhi Antikainen

Äitiysfysioterapeutti, erikoistuva

Somatic Pilates-ohjaaja

FAF Personal Trainer

Urheiluhieroja, raskaushieronta

Spiraalistabilaatio, 1A &1B

Varaa aika

Riitan terveiset

 

”Olen vuonna 2008 valmistunut fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja urheiluhieroja. Kiinnostukseni äitiys- ja naisten fysioterapiaa kohtaan alkoi kun työskentelin fysioterapeuttina Ranskassa. Siellä kaikille äideille kuuluu yksilöllinen fysioterapia synnytyksen jälkeen, joka on parasta ennaltaehkäisyä! Omien lasten saaminen, raskauksien ja synnytysten kokeminen, lisäsi entisestään halua erikoistua äitiysfysioterapiaan, jotta voin tukea muita naisia ja äitejä parhaani mukaan.

Vauva-arjessa keskitytään niin paljon lapseen, että äidin oma hyvinvointi jää usein taka-alalle. Fysioterapeuttina haluan auttaa sinua huoltamaan kehoasi juuri sinulle sopivalla tavalla, oikeanlaisia harjoitteita ohjaamalla sekä manuaalisia tekniikoita käyttäen.

Lymfaterapeuttina hoidan raskaudenaikaisia ja -jälkeisiä turvotuksia, sekä muita nesteenkierron häiriötä. Lisäksi hoidan arpia, esimerkiksi sektioarpia.”

Riitta Vesanen

Äitiysfysioterapeutti, erikoistuva

Lymfaterapeutti

Urheiluhieroja

riitta.vesanen(at)suhk.fi

Saran terveiset

”Olen Äitiysfysioterapiakeskus SUHK Maman fysioterapeutti Sara Seppäläinen. Kiinnostukseni naistenterveyteen fysioterapian keinoin alkoi jo opiskeluaikanani, kun päätin syventyä lantionpohjan fysioterapiaan yhdyntäkipua käsittelevän opinnäytetyöni kautta, yhteistyössä Kätilöopiston fysioterapeutin ja Naistenklinikan professorin kanssa. Urani alkoi fysioterapeuttina Kätilöopiston poliklinikalla, josta jatkoin työskentelyä yksityissektorilla edelleen äitiys- ja lantionpohjanfysioterapian sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen parissa.

Suomen Äitiysfysioterapeutit yhdistyksen perustajajäsenenä minulla on ilo olla mukana kehittämässä parempaa äitiyshuoltoa Suomessa kuntoutuksen osa-alueella. Säännöllinen kouluttautuminen alan asiantuntijoiden opissa sekä tiivis kollegiaalinen verkko takaavat ajantasaisen erikoistumisalan tiedon ja taidon.

Fysioterapeuttina tuen sinua läpi kuntoutumisen, huomioiden kokonaisvaltaisuuden ja yksilölliset tarpeesi.

Lämpimästi tervetuloa vastaanotolleni!”

Sara Seppäläinen

Äitiysfysioterapeutti

Lantionpohjan fysioterapeutti

Kinetic Control movement specialist

Faskia-käsittely

PhysioPilates -ohjaaja

Urheiluhieroja, raskaushieronta

Suomen Äitiysfysioterapeutit ry:n perustajajäsen

Saralle voit varata ajan ensi viikon torstaista 5.4 alkaen!

Varaa aika