Raskausajan pahoinvointi ja virtsankarkailu

Raskausajan pahoinvointia esiintyy merkittävällä osalla odottajista (jopa 90%), ja osalla heistä siihen liittyy myös oksentelua.(1) Voimakas oksentaminen aiheuttaa suuren vatsaontelonpaineen kasvun, joka saattaa näkyä siinä, että virtsaa karkaa pieniä tai isompiakin määriä oksentaessa. Aiheesta tänään vierailevana kirjoituksena SUHK Maman blogissa kertoo Pelvic Angelsin Sonja Toivola. Sonjan vastaaoton löydät Maman Kampin toimipisteestä!

Mitä oksentaessa tarkalleen siis tapahtuu? Oksentaminenhan alkaa siitä, että oksennusrefleksi on aktivoitunut aivoissa, tarkemmin sanottuna aivojen ydinjatkeessa ja aivosillassa. Oksennusrefleksisarjan aktivoituessa syljeneritys lisääntyy ja ihminen alkaa voida pahoin, moni kuvaa myös kylmän hien oireita. Vatsaontelon paine kasvaa, kun vatsalihakset ja pallea supistuvat, ylempi mahaportti laajenee ja kurkunkansi sulkeutuu. Samalla rintaontelon paine pienenee, kun kurkunkansi sulkeutuu ja rintaontelo laajentuu. Oksennettaessa mahan porttiosa supistuu, mutta mahan runko sekä mahan pohja veltostuvat. Myös ruokatorven alempi sulkijalihas veltostuu. (2) Tämä on tarkemmin tarkastellessa siis erittäin viisas evoluution muovaama tapahtumasarja, jonka perimmäisenä tarkoituksena on poistaa turvallisesti jotain haitallista tai myrkyllistä elimistöstä tukehtumatta siihen oksennuksen aikana. Syyt raskausajan pahoinvoinnille ja oksentamiselle silloin, kun ihminen ei ole syönyt mitään myrkyllistä, on tieteelle vielä hämärän peitossa. 

Vatsaontelonpaineen kasvu oksennuksen aikana on mahdollisesti suurin mahdollinen verrattuna esimerkiksi painojen nostamiseen ja yskimiseen. (3) Iqbal et al (2008) tutkivat vapaaehtoisten tutkimushenkilöiden paineiden muutoksia levon, yskimisen, painojen nostamisen, oksentamisen ja yökkäämisen välillä, ja oksentaminen oli näistä selkeästi eniten painetta aiheuttava. Kun tähän valtavaan paineen äkilliseen nousuun lisätään raskausajan koko kehoon vaikuttavat löystyttävät hormonit sekä valmiiksi kasvavan kohdun myötä paineen alla oleva lantionpohjan lihaksisto, ei virtsankarkailu oksentaessa tunnu kovin epäloogiselta. On yksilöllistä, kuinka paljon esimerkiksi hormonit kenelläkin vaikuttavat lantionpohjaan. Ennen kuin menettää lopullisesti yöunensa ja katastrofoi itselleen ajatuksen siitä, ettei lantionpohja pelitä yhtään, koska pissat tulivat aamuyökkimisten vuoksi housuun, on hyvä puntaroida mm.seuraavia asioita:

  • onko virtsankarkailua tapahtunut missään muussa tilanteessa aiemmin?
  • oliko rakko täynnä oksentaessa? 
  • tuliko housuihin sarjassamme tee- tai ruokalusikallinen, vai pari desiä?
  • tapahtuiko lirahtaminen heti yökätessä, vai vasta aamun neljännessä oksennuskerrassa (on nimittäin melko paljon eroa, onko lantionpohja valmiiksi jo väsynyt)
  • kuinka pitkällä raskaus on?
  • ja viimeisimpänä muttei vähäisimpänä: kuinka tietoinen olet oman lantionpohjan tilanteestasi, osaatko tietoisesti ja kokonaisvaltaisesti jännittää ja rentouttaa lantionpohjasi vai tarvitsetko siihen ehkä ammattilaisen apua? 

Summa summarum: emme normalisoi virtsankarkailua tai vähättele sen aiheuttamaa epämukavuutta. Suosittelemme aina kääntymään asiantuntijan luo, mikäli oma tilanne tuntuu epävarmalta. Emme kuitenkaan sanoisi niinkään, että kertaluonteinen pieni määrä virtsaa rajun oksennuspuuskan yhteydessä suhteellisen täydellä rakolla ja raskausaikana olisi enne sillekään, että virtsankarkailusta kärsisi loppuelämän ilman valtavia kuntoutuspolkuja.

Lähteet: 1   2 , 22 ,  3

“Kaikkein salaisimmat kysymyksesi ovat yleensä niitä kaikkein yleisimpiä”

Sonja Toivola

Äitiys- ja lantionpohja fysioterapeutti

SUHK Mama Kamppi

#pelvicangels #oksentaminen #pahoinvointi #raskausajanpahoinvointi #raskaus #vatsaontelonpaine #virtsankarkailu #lantionpohja

Seksuaalisuus synnytyksen jälkeen

Me täällä SUHK Maman vastaanotolla puhumme päivittäin asiakkaiden kanssa lantionpohjan toiminnasta sekä monista seksuaalisuuteen liittyvistä asioista. Aikuistuminen ja elämänkokemus muuttaa seksuaalisuutta meissä ja toisille asiasta keskusteleminen on luontevampaa kuin toisille. Tärkeintä olisi tietysti pystyä jakamaan omia tuntemuksiaan kumppanin kanssa, mutta toisille voi tuntua luontevalta peilata aluksi omaa tilannettaan ammattilaisen ja vasta sitä kautta kumppanin kanssa yhdessä. 

Raskauden ja äidiksi tulemisen jälkeen saatetaan puhua ”siitä toisesta ekasta kerrasta”. Aiheeseen saattaa liittyä monenlaisia tunnereaktioita ja epävarmuutta, sekä muutoksia jotka liittyvät omaan muuttuneeseen kehonkuvaan. Mitään oikeaa hetkeä yhdyntöjen aloitukselle synnytyksen jälkeen ei ole ja jokainen palaa asian pariin silloin kun se kaikille osapuolille hyvältä tuntuu. Mahdollisten arpien kuten episiotomia- tai sektioarpien sekä repeämien on kuitenkin syytä antaa parantua ennen ensimmäistä yhdyntää synnytyksen jälkeen. On hyvä kuitenkin muistaa, että arpia voi hoitaa ja varsinkin lantionpohjan alueen arpien hoidossa yksi tavoitteista on palauttaa alue joustavaksi ja tuntevaksi ilman turhien kiinnikkeiden syntymistä. Kondomin käyttö on järkevää, sillä se ehkäisee tulehduksia ja usein ei toivottua liian varhaista uuden raskauden alkua. 

Monesti pelkkä ammattilaisen arvio oman palautumisen osalta hälventää epävarmuutta ja lisää positiivisuutta omaa kehonkuvaa kohtaan. Jokainen Mama on arvokas ja hyvä juuri sellaisena kuin tällä hetkellä on! Seksuaalisuus meissä lisää hyvänolontunnetta ja positiivista kehonkuvaa usein huomattavasti enemmän kuin vaikkapa vaa’an lukemien tuijottaminen. Jos ruuhkavuodet ja vauva-ajan väsymys siirtää pitkäaikaisesti syrjään omat tarpeemme, voi sillä olla iso merkitys seksuaalisuuteen ja sitä kautta kehonkuvaan.

Hormonaaliset muutokset kehossa vaikuttavat mielialan lisäksi usein myös seksuaaliseen halukkuuteen. Hedelmällisessä iässä olevien naisten onkin hyvä kiinnittää huomiota siihen vaikuttaako hormonaalisen ehkäisyn aloitus tai lopetus omaan halukkuuteen tai mielialaan voimakkaasti? Ehkäisy asioista kannattaa keskustella oman gynekologin kanssa ja valita itselle sopivin vaihtoehto.

Hyvä tapa alkaa tutustua oman lantionpohjan toimintaan ja hermotukseen on tehdä se vaikkapa pienin apuvälinein yksin tai yhdessä kumppanin kanssa. Pieni värinä voi auttaa hahmottamaan lantionpohjan lihasten aluetta ja palauttaa alueen tuntemusta raskauden tai synnytyksen jälkeen. Tutkimisen voi hyvin aloittaa vaikka jo ennen varsinaista yhdyntää. Orgasmin saaminen on kehon spontaani reaktio, jossa lantionpohjan lihakset supistelevat tahdosta riippumattomasti. Tämän seurauksena lihakset rentoutuvat ja tätä tietoa voi hyödyntää esimerkiksi lantionpohjan ylijännitystilaan liittyvissä ongelmissa.

Parhaillaan vietetään #masturbationmay teemakuukautta ja tämän tekstin myötä toivotamme jokaiselle nautinnollisia hetkiä oman lantionpohjan parissa!

Terhi Antikainen

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti

SUHK Mama Oy

Ig & Facebook @antikainenterhi https://www.instagram.com/antikainenterhi/

Lue lisää Aisteista itsetyydytyksen osana SUHK Maman aiemmasta blogitekstistä Luonnollista puhetta seksistä – AISTIT

Näin valmistat täydellisen vaippakakun!

Vaippakakku kuuluu osaksi jokaisen rakkaan ystävän Baby Showereita. Vaippakakun valmistukseen tarvitset

-Pari pakettia pieniä vaippoja (koko 1 & 2)

-Vauvan tarvikkeita pieneistä leluista vauvanhoitotarvikkeisiin

-Kuminauhoja ja silkkinauhaa kerrosten kiinnitykseen

-SUHK Maman lahjakortin =)

-Palan pahvia pohjaksi ja tyhjän talouspaperihylsyn

  1. Kääri vaipat rullalle ja laita kuminauha yksittäisen vaipan ympärille.
  2. Laita vaipparullan talouspaperihylsyä vasten ja jokaisen kerroksen voit kiinnittää halutettasi vielä extra nauhalla. Lisää kerroksia aina yksi enemmän alimmaiseksi, jotta saat kerroksittaisen kakun muodon.
  3. Kiinnitä viimeiset kerrokset kauniilla silkkinauhalla ja viimeistele rusetilla.
  4. Leikkaa pahvista kakun pohjan kokoinen alusta ja nosta se sellofaanin päälle.
  5. Kiinnitä kakkuun haluamasi koristeet, tutit ja lahjakortti.
  6. Sulje sellofaani silkkinauhalla kakun yläosasta.

Baby Shower lahjakortti myynnissä verkkokaupassa!

https://www.suhkmama.fi/tuote/baby-shower-lahjakortti/

Baby Shower lahjakortti on jokaisen tulevan äidin hyvinvoinnin kulmakivi. Lahjakortti sisältää 90min raskaushieronnan ja fysioterapeuttisen jälkitarkastuksen synnytyksen jälkeen.

Raskaushieronnan voi käyttää missä tahansa vaiheessa raskautta tai synnytyksen jälkeen. Raskaushieronta rentouttaa ja rauhoittaa kehoa, sekä helpottaa kipuja ja kiristyksiä lantion ja selän alueella.

Fysioterapeuttisen jälkitarkastuksen synnytyksen jälkeen tekee aina äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti, joka on käynyt Fysioterapeuttinen jälkitarkastus -koulutuksen.

Palvelu on kestoltaan 90min ja se on suunnattu synnyttäneille äideille. Palvelu täydentää neuvolan tarjoamaa ja lyhyttä synnytyksen jälkeistä tarkastusta, jonka tekee lääkäri, kätilö tai terveydenhoitaja. Käynti tarjoaa äidille mahdollisuuden olla keskiössä vauvan syntymän jälkeen. Käynnin sisältö tarjoaa näyttöön perustuvia vastauksia synnyttäneen mieltä askarruttaviin kysymyksiin, sekä mahdollisuuden keskustella äitiyteen ja muuttuneeseen kehoon liittyvistä asioista koulutetun ammattilaisen kanssa. Käynti sisältää kattavan arvion synnyttäneen toiminta- ja suorituskyvystä. Käynnin tarkoitus on auttaa ja tukea äitiä ymmärtämään palautumassa olevaa kehoa.

Upeita yllätyksiä toivottaen SUHK Maman fyssaritiimi!

YIN-jooga

Kertamaksulliset Yin-jooga tunnit ovat ihana ja rauhoittava tapa aloittaa viikonloppu!

Yin-jooga sopii kaikille, jotka kaipaavat rauhoitusta sekä keholle, että mielelle. Et tarvitse aikaisempaa joogakokemusta, eikä haittaa vaikka et olisi harrastanut liikuntaa pitkään aikaan. Yin-joogan aikana pääset hetkeksi irtautumaan arjesta ja antamaan hetken vain itsellesi.

Rauhallinen yin-joogatunti sopii hyvin synnytyksestä ja vauva-arjesta palautumiseen tai muuten vain pysäyttämään kiireen arjen keskellä. Passiivisesti tehtävien pitkäkestoisten asanoiden (noin 3-5 min) ansiosta harjoituksen avulla on mahdollista vaikuttaa syvällä kehossa oleviin sitkeisiin jännityksiin, kun lihakset pidetään asanoiden aikana rentoina. Säännöllisesti tehtynä yin-joogan avulla on mahdollista palauttaa kehon luonnollista liikkuvuutta. Ohjaaja auttaa sinua olemaan läsnä hetkessä ja parhaimmillaan pääset harjoituksen aikana ihanaan rentouttavaan meditatiiviseen olotilaan. Tunti päättyy pitkään loppurentoutukseen.

Odottavien yin-joogatunnilla lähestytään harjoitusta erityisen lempeästi ottaen huomioon kehossa vallitsevan relaksiinihormonin vaikutus (relaksiinihormoni löysyttää ja pehmentää niveliä ja nivelsiteitä synnytystä varten). Harjoituksen aikana hyödynnetään myös hengityksen rentouttavaa vaikutusta, pidetään lepotaukoja asanoiden välissä ja asanoiden kesto on hieman lyhyempi kuin yin-joogassa keskimäärin. Ohjaaja auttaa hyödyntämään apuvälineitä (bolsteri, viltti, blokit), jotta jokaisessa asanassa olisi mahdollisimman hyvä olla. Tunti päättyy pitkään loppurentoutukseen. 

Yin-joogaa ohjaa fysioterapeutiksi tänä keväänä valmistuva Terhi Autio. Terhi on kouluttautunut myös Somatic-Pilatesohjaajaksi ja ohjannut paljon erilaista liikuntaa pilateksesta vauvauintiin ja lumilautailuun. Yin-joogaohjaajana Terhi tykkää luoda rauhoittavan ilmapiirin ja kannustaa asiakkaita opettelemaan kuuntelemaan oman kehon tuntemuksia sekä olemaan läsnä hetkessä. Lämpimästi tervetuloa tunneille rentoutumaan ja nauttimaan hyvästä olosta!

Yin-jooga tunnit myynnissä kertamaksuna 1 x 75 min verkkokaupassa.

Seuraava kaikille suunnattu Rauhallinen yin-jooga tunti

Pe 26.3. klo 18.00, SUHK Mama Niittykumpu.

Pe 9.4. klo 18.00, SUHK Mama Niittykumpu.

Odottavien Yin-jooga 75 min (25 € / hlö)

Odottavien yin-joogatunnilla lähestytään harjoitusta erityisen lempeästi ottaen huomioon kehossa vallitsevan relaksiinihormonin vaikutus (relaksiinihormoni löysyttää ja pehmentää niveliä ja nivelsiteitä synnytystä varten). Harjoituksen aikana hyödynnetään myös hengityksen rentouttavaa vaikutusta, pidetään lepotaukoja asanoiden välissä ja asanoiden kesto on hieman lyhyempi kuin yin-joogassa keskimäärin. Ohjaaja auttaa hyödyntämään apuvälineitä (bolsteri, viltti, blokit), jotta jokaisessa asanassa olisi mahdollisimman hyvä olla. Tunti päättyy pitkään loppurentoutukseen. 

Rauhallinen Yin-jooga 75 min (25 € / hlö)

75 minuutin yin-joogatunti sopii kaikille, jotka kaipaavat rauhoitusta sekä keholle, että mielelle. Rauhallinen tunti sopii hyvin myös synnytyksestä ja vauva-arjesta palautumiseen. Passiivisesti tehtävien pitkäkestoisten asanoiden (noin 3-5 min) ansiosta harjoituksen avulla on mahdollista vaikuttaa syvällä kehossa oleviin sitkeisiin jännityksiin, kun lihakset pidetään asanoiden aikana rentoina. Säännöllisesti tehtynä yin-joogan avulla on mahdollista palauttaa kehon luonnollista liikkuvuutta. Ohjaaja auttaa sinua olemaan läsnä hetkessä ja parhaimmillaan pääset harjoituksen aikana ihanaan rentouttavaan meditatiiviseen olotilaan. Tunti päättyy pitkään loppurentoutukseen.

Ihanaa alkanutta vuotta 2021!

Meille SUHK Mamalla kuuluu hyvää, toivottavasti myös teille! Vuosi 2021 on jo täydessä vauhdissa. On ihana huomata, kuinka yhä useampi upea nainen on löytänyt tiensä vastaanotolle ja tietoisuus naisten fysioterapian tärkeydestä selvästi lisääntyy.

Vallitsevan korona tilanteen ja rajoitus suositusten jatkettua päädyimme yhdessä kaikkien ohjaajien kanssa siirtämään alkavien kurssien aloitusta helmikuun alkuun. Odottavat ja juuri synnyttäneet ovat mielestämme erityisryhmiä, joiden kanssa haluamme mieluiten aloittaa ohjaukset kasvotusten. Uusi kurssien aloitus ajankohta on siis vkolla 5 ja siirron johdosta joitakin paikkoja alkaville kursseille on vielä vapaana. Samasta syystä siirtyi myös ammattilaisille suunnattu raskaushierontakoulutus. Toivottavasti näemme kaikkien näiden osalta jälleen helmikuussa!

Toimintamme kasvoi valtavasti viime vuonna ja olemme saaneet erityis kiitosta hyvin toteutetusta ja kivan näköisestä instagram feedistä. Kiitos tästä kuuluu markkinointiin erikoituneelle Primaq:lle! Heidän kauttaan olemme toteuttaneet kaiken somessa olevan kuvamateriaalin ja kohdennetun markkinoinnin. Some onkin kasvanut valtavasti seuraajamääriltään ja toivottavasti tavoitamme jatkossakin kohderyhmää hyödyllisellä ja ajantasaisella tiedolla naisten fysioterapiaan liittyen.

Helmikuusta alkaen Sonja Toivola palaa äitiyslomalta ja vastaanottaa asiakkaita jälleen Kampin toimipisteessä. Sonjan listat ajanvarauksessa ovat jo auki! Kevään ajan Espoonlahdessa syventävää fysioterapia harjoittelua tekee Metropoliasta Terhi Autio. Terhi on jo valmistunut Somatic pilates- sekä YIN jooga -ohjaaja.

Palveluista olemme nostaneet esille erityisesti purentalihaskäsittelyn, jota Mamalaisista tekevät Niittykummussa Katriina Pohjola ja Etu-Töölössä Maija Lehto. SUHK Mama onnittelee myös Seksuaalineuvojiksi valmistuneita Saraa, Jaanaa ja Virveä! Jatkamme tietysti tänä vuonna myös sisäisiä koulutuksia ja pidämme näin yllä kaikkien tekijöidemme ammattitaitoa, jotta voimme palvella teitä jatkossa entistäkin paremmin!

Oikein ihanaa alkanutta vuotta ja iso kiitos kun olette kuulolla!

SUHK Maman tiimi

Tammikuun pienryhmät alkavat vkolla 3!

Nyt on aika ilmoittautua mukaan tammikuussa alkaviin pienryhmiin. Kaikki tunnit järjestetään kurssimuotoisina 5x60min ja ryhmäkokoja on pienennetty entisestään vallitseva tilanne huomioiden. Tarkemmat tuntikuvaukset, hinnat ja sijainnit löydät verkkokaupasta. Tekstin lopusta löydät lisätietoa liikuntasaldolla maksamiseen.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

KAMPPI

Voimaa Odotukseen, Kamppi Ma klo 18.00 (Riitu)

Odottavien äitiysjooga, Kamppi Ti klo 18.30 (Saija)

NIITTYKUMPU

Odottavien äitiysjooga, Niittykumpu Ti klo 16.30 (Terhi)

Pilates liikkuvuus, Niittykumpu Ti klo 18.00 (Terhi)

Synnyttäneiden Äitiyspilates, Niittykumpu Ke klo 11.00 (Katriina)

Odottavien Äitiyspilates, Niittykumpu Ke klo 17.00 (Katriina)

Pilates Alkeet, Niittykumpu To klo 18.00 (Katriina)

SUOMENOJA

Pilates Flow, Suomenoja To klo 9.00 (Terhi)

Synnyttäneiden Äitiyspilates, Suomenoja To klo 10.30 (Terhi)

MEILLÄ KÄY Eazybreak, Smartum, ePassi ja Edenred liikuntasaldot!

Voit hyödyntää vanhenevat liikuntasaldosi etukäteen seuraavilla ohjeilla:

1) Kirjaudu omaan sovellukseesi.

2) Valitse käyttöpaikaksi SUHK Mama Liikunta ja maksa valitsemasi summa.

3) Lähetä maksusta kuvakaappaus osoitteeseen mama(at)suhk.fi ja muista varata paikka haluamallesi kurssille.

Lisätietoa kursseista löydät verkkokaupasta ja tiedot peruutusehdoista löydät sivuitamme kohdasta hinnasto.

Seksuaalikasvatus

Mitä ajatuksia sinulla herää käsitteestä seksuaalikasvatus? Oletko miettinyt, kuka seksuaalikasvattaa lastasi?

Lapsen seksuaalisuus kehittyy hitaasti, portaittain. Seksuaalisuus on varhainen kehoon, läheisyyteen, nauttimiseen, oikeuksiin ja tunteiden kokemiseen liittyvä asia. Itsetunnon ja kehonkuvan rakentuminen alkaa jo varhaislapsuudessa ja jatkuu koko elämän ajan kaikissa ihmissuhteissa.

Seksuaalikasvatus tapahtuu elämän ohessa, jokaisena päivänä. Se on osa ihmiseksi kasvamista, eikä mikään yksittäinen irrallinen asia. Lapsella on oma tarve tähän kasvuun. Sen lisäksi huoltajat ja ympäristö kasvattavat niissä tiedoissa ja taidoissa, jotka katsovat lapselle tarpeellisiksi. Tällä tavalla lapsi oppii oman kulttuurinsa tavat ja asenteet. Elinympäristön ihmiset ja asiat vaikuttavat lapsen kehitykseen. Lapsuuden kohtaamiset ja kokemukset muovaavat jo pienenkin lapsen seksuaalisuutta. Parhaimmillaan tämä tarjoaa lapselle hyvät valmiudet pärjätä elämässä. Päävastuu seksuaalikasvatuksesta on kodilla ja huoltajilla. Onnistuneella seksuaalikasvatuksella voidaan tukea lapsen itsetunnon ja tunnetaitojen kehittymistä sekä positiivista kehonkuvan muodostumista. Näin voidaan edistää seksuaaliterveyttä myös nuoruus- ja aikuisiässä.

Joskus lapsen kysymykset voivat tuntua aikuisesta vaikeilta. Mitä pienelle lapselle tulisi vastata, jos hän kysyy esimerkiksi lisääntymisestä? Vanhemman voi olla vaikeaa löytää oikeita sanoja, mutta kannattaa muistaa, että lapsi arvostaa rehellisyyttä ja sitä, että asioista puhutaan niiden oikeilla nimillä. Lapselle kannattaakin puhua suoraan, toki lapsen ikä huomioiden, ja vastata asiallisesti häntä askarruttaviin kysymyksiin. Myönteinen asenne lapsen tiedon haluun vie jo pitkälle. Lapsen on myös tärkeää tutustua omaan kehoonsa ja se tapahtuukin usein hyvin luonnostaan arjessa kaiken muun ohella. Arjen toiminnoissa lapsen on helppo oppia esimerkiksi nimeämään kehonosansa. Kun lapsen kehoa kunnioitetaan ja hänen kehoaan kosketetaan arvostavasti, hän oppii myös itse arvostamaan omaa kehoaan juuri sellaisena kuin se on. Lapselle on hyvä sanoa, että erityisesti uikkareiden alla olevat paikat ovat omia ja arvokkaita. Näihin alueisiin muut eivät saa koskea ilman lupaa ja ilman hyvää syytä.

Kasvaessaan lapsi opettelee tunnistamaan oman ja toisten ihmisten reviirin rajoja ja kunnioittamaan niitä. Rajat suojaavat lasta. Jokaisella ihmisellä on henkilökohtainen reviirinsä, mikä tarkoittaa omaa kokemusta siitä, kuinka lähellä toinen ihminen saa olla. Kaikkien kanssa ei ole hyvä olla kylki kyljessä, vaan tuntuu paremmalta pitää hieman etäisyyttä. Jos joku yrittää ylittää tämän rajan, se tuntuu epämiellyttävältä ja jopa ahdistavalta. Jokaisessa ihmissuhteessa tämä raja on omanlaisensa, ja se voi vaihdella tilanteesta riippuen. Rajoja määrittää jonkin verran myös kulttuuri, mutta tärkeintä on jokaisen oma kokemus. Jokaisella lapsella on oikeus pitää kiinni omista rajoistaan. Samalla lapsi oppii kunnioittamaan muiden ihmisten reviirien rajoja niin rakkaussuhteissa kuin kaikissa muissakin ihmissuhteissa.

Syysterveisin, SUHK Maman seksuaalineuvojaopiskelijat,

Virve, Sara ja Jaana

Pilates -Starttikurssi alkaa torstaina 5.11. klo 18.00!

Pilates perustuu Joseph Pilateksen (1883-1967) luomaan kehonhallintamenetelmään, joka on tässä vuosikymmenten aikana vielä kehittynyt nykytutkimusten valossa. Vaikka tunneilla tehdään keskittymistä ja tarkkuutta vaativia harjoitteita, ei tunneilla kuitenkaan unohdeta hyvää fiilistä ja liikkeen virtaamista. Turhia toistoja vältetään, jotta liikkeet pysyvät hallittuina ja puhtaina.

Pilatesharjoittelulla pyritään ylläpitämään ja kehittämään mm.:


• keskivartalon tukea
• selkärangan liikkuvuutta
• liikkeiden ja kehon hallintaa
• lihastasapainoa
• hengitystekniikkaa
• kehotuntemusta
• tasapainoa

Pilates on myös vakiinnuttanut paikkansa täällä Suomessa, sillä harjoitteita on helppo muokata jokaisen taitotason mukaiseksi.

Seuraava Pilates-starttikurssi alkaa torstaisin 5.11.-3.12.2020 klo 18-19 SUHK Niittykummussa Espoossa. Mikäli haluat tutustua pilatesharjoitteluun tai kerrata pilateksen perusteita, on tämä kurssi just sulle!

Lisätiedot ja ilmoittautumisen löydät SUHK Maman verkkokaupasta!

Miksi synnytykseen valmistautuminen kannattaa?

Moni vetoaa siihen, ettei voi tietää, mitä synnytyksessä tapahtuu, ja siksi siihen valmistautuminen on turhaa. Tästä voi olla myös eri mieltä – siihen kannattaa valmistautua juuri siksi, ettei koskaan voi tietää, mitä tapahtuu, mutta päätöksiä on helpompi tehdä matkan varrella, kun esimerkiksi erilaisista kivunlievitystavoista ei kuule ensimmäistä kertaa itse tositilanteessa. Liian tarkkoja vaatimuksia synnytyksen suhteen ei kannata asettaa itselleen, sillä niiden suhteen saattaa joskus joutua joustamaan ja tällöin voi kokea pettymystä.

Jokainen raskaus ja synnytys on erilainen, ja joka kerta synnytykseen kannattaa valmistautua niin henkisesti kuin fyysisestikin, myös siis uudelleensynnyttäjien. Synnytykseen valmistautuminen lieventää pelkoa synnyttämistä kohtaan, mikä itsessään saattaa olla ratkaisevaa sen suhteen, miten itse synnytys sujuu. Oma kokemus synnytyksestä on yhteydessä synnytyksen jälkeiseen aikaan – positiivinen synnytyskokemus kannattelee ja tuo uskoa ja luottamusta itseen. Positiivinen synnytyskokemus tarkoittaa tässä yhteydessä mitä tahansa synnyttäjä on halunnutkaan, ei siis mitään tiettyä tapaa synnyttää. Jollekin suunniteltu sektio on kaikkein positiivisin synnytyskokemus, jollekin toiselle kotona lääkkeettömästi synnyttäminen.

Tiedon hankkiminen kirjallisuudesta, ammattilaisilta ja neuvoloista kannattaa, sillä synnytyksen kulku on harvalle tuttu ja kaikki tuntematon on helposti pelottavampaa. Elokuvista tuttu tapahtumasarja, joka alkaa dramaattisilla lapsivesien holahtamisella ja jatkuu siitä kiireen vilkkaa sairaalaan selinmakuulle puuskuttamaan ja ponnistamaan, on harvoin todellisuutta. Synnytyksen fysiologia on usein hieman monimutkaisempi ja -vaiheisempi prosessi, jossa on myös hyvin epäkuvauksellisia kohtauksia elokuvia ajatellen. Vaiheita, joissa pitkään kestäneiden supistusten jälkeen yhtäkkiä supistukset loppuvatkin, ja synnyttäjä lepää tai toisinaan turhautuu, ”oliko tämä tässä”.

Raskausaikana äitiysfysioterapiassa otetaan kokonaisuudessaan äidin tilanne huomioon; kuinka äiti nukkuu, liikkuu ja voi yleisesti. Selvitetään, mitä lantionpohjalle kuuluu ja onko jossain päin kehoa kipuja. Lisäksi, mikäli odottaja niin toivoo, voidaan harjoitella esimerkiksi ponnistusasentoja. Mikäli tiedossa on suunniteltu sektio, voidaan siitä toipumista ja arven hoitoa käydä jo etukäteen läpi. Kaikkien odottajien kanssa voidaan käydä läpi lantionpohjan aktivoivia harjoitteita synnytyksen jälkeen – tällöin kyse on kevyistä harjoitteista vähäpaineisissa asennoissa, tavoitteena ns. herätellä lantionpohjaa ja esimerkiksi vähentää turvotusta, ei siis voimaharjoittelua tässä vaiheessa.

Mikäli odottajalla on aiempia synnytyskokemuksia, niitä kannattaa pysähtyä pohtimaan ja tarvittaessa keskustella ammattilaisen kanssa, mikäli niistä on jokin jäänyt mietityttämään tai suorastaan ahdistamaan. Yleisesti ensimmäinen synnytys on kestoltaan pidempi kuin seuraavat, ja useimmiten kehon kudokset joustavat ja synnytys sujuu helpommin myöhemmillä kerroilla. Synnytyksen kulkuun liittyy kuitenkin myös missä asennossa vauva on maailmaan tulossa ja miten äidin keho kokonaisuudessaan voi – ja tähän voi vaikuttaa raskausaikana niin ravinnon, liikunnan kuin manuaalisten hoitojenkin avulla. Raskaushieronta on rentouttavaa, mutta vaikuttavaa hoitoa, josta odottaja voi saada apua erilaisiin kireyksiin kehossa. Vauvat ottavat aina lantiossa parhaan mahdollisen tilan ja asennon, joka heillä on käytössään, ja äidin kehon kireydet voivat vaikuttaa tähän merkittävästi.

Synnytykseen kannattaa suhtautua Urho Kekkosen viisain sanoin: ”Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme, että kaikki käy hyvin.”

Sonja Toivola
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti

Imetysohjaaja

International Ballet Barre Fitness Association

Liiku turvallisesti ohjatuissa pienryhmissä!

SUHK Maman tuntitarjonta laajenee tänään, kun uudet viiden kerran pienryhmätunnit alkavat Niittykummussa ja Kampissa. Kaikki ohjaajamme ovat erikoistuneet äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan, mutta tarjolla on pilates- jooga- ja lihaskuntotunteja aivan kaikille naisille. Kaikki kurssit järjestetään pienryhmissä jolloin tunneilla pystytään säilyttämään hyvä hygieniataso ja yksilöllinen ohjaus. Olet lämpimästi tervetullut mukaan ilman aiempaa lajitaustaa, nauttimaan kehoa huoltavasta liikkeestä ja keskivartaloa tukevasta voimasta. Tunneillamme voit hyödyntää liikuntasaldosi, muistathan tässä tapauksessa varata tunnille paikan erikseen sähköpostilla osoitteesta mama(at)suhk.fi, muuten kaikki tunnit ja kurssit löytyvät verkkokaupasta! Syysloma viikolla 12.-18.10. ei pidetä tunteja.

𝑂𝐷𝑂𝑇𝑇𝐴𝑉𝐼𝐿𝐿𝐸:

💪🏼 Voimaa odotukseen
Aika: Maanantaisin klo 18.00
Paikka: Kamppi
Ohjaaja: Riitu Rautionaho

🧘🏻‍♀️ Odottavien äitiysjooga
Aika: Tiistaisin klo 18.30
Paikka: Kamppi
Ohjaaja: Saija Pohjanvirta

🤸‍♀️ Odottavien äitiyspilates TÄYNNÄ!
Aika: Tiistaisin klo 16.30
Paikka: Niittykumpu
Ohjaaja: Terhi Antikainen

𝑆𝑌𝑁𝑁𝑌𝑇𝑇𝐴̈𝑁𝐸𝐼𝐿𝐿𝐸:

Synnyttäneiden äitiypilates TÄYNNÄ! Aika: Keskiviikkoisin klo 11.00 Paikka: Espoonlahti Ohjaaja: Terhi Antikainen

💪🏼 Voimaa äitiyteen
Aika: Keskiviikkoisin klo 14.00
Paikka: Kamppi
Ohjaaja: Maija Lehto

🤸‍♀️ Synnyttäneiden äitiyspilates
Aika: Torstaisin klo 14.00
Paikka: Niittykumpu
Ohjaaja: Katriina Pohjola

KAIKILLE NAISILLE:

Pilates Alkeet Aika: Tiistaisin klo 18.00 Paikka: Niittykumpu Ohjaaja: Terhi Antikainen

Pilates alkeet Aika: Lauantaisin klo 9.00 Paikka: Niittykumpu Ohjaaja: Katriina Pohjola

Pilates Keskitaso Aika: Lauantaisin klo 10.15 Paikka: Niittykumpu Ohjaaja: Katriina Pohjola