Pilates -Starttikurssi alkaa torstaina 5.11. klo 18.00!

Pilates perustuu Joseph Pilateksen (1883-1967) luomaan kehonhallintamenetelmään, joka on tässä vuosikymmenten aikana vielä kehittynyt nykytutkimusten valossa. Vaikka tunneilla tehdään keskittymistä ja tarkkuutta vaativia harjoitteita, ei tunneilla kuitenkaan unohdeta hyvää fiilistä ja liikkeen virtaamista. Turhia toistoja vältetään, jotta liikkeet pysyvät hallittuina ja puhtaina.

Pilatesharjoittelulla pyritään ylläpitämään ja kehittämään mm.:


• keskivartalon tukea
• selkärangan liikkuvuutta
• liikkeiden ja kehon hallintaa
• lihastasapainoa
• hengitystekniikkaa
• kehotuntemusta
• tasapainoa

Pilates on myös vakiinnuttanut paikkansa täällä Suomessa, sillä harjoitteita on helppo muokata jokaisen taitotason mukaiseksi.

Seuraava Pilates-starttikurssi alkaa torstaisin 5.11.-3.12.2020 klo 18-19 SUHK Niittykummussa Espoossa. Mikäli haluat tutustua pilatesharjoitteluun tai kerrata pilateksen perusteita, on tämä kurssi just sulle!

Lisätiedot ja ilmoittautumisen löydät SUHK Maman verkkokaupasta!

Miksi synnytykseen valmistautuminen kannattaa?

Moni vetoaa siihen, ettei voi tietää, mitä synnytyksessä tapahtuu, ja siksi siihen valmistautuminen on turhaa. Tästä voi olla myös eri mieltä – siihen kannattaa valmistautua juuri siksi, ettei koskaan voi tietää, mitä tapahtuu, mutta päätöksiä on helpompi tehdä matkan varrella, kun esimerkiksi erilaisista kivunlievitystavoista ei kuule ensimmäistä kertaa itse tositilanteessa. Liian tarkkoja vaatimuksia synnytyksen suhteen ei kannata asettaa itselleen, sillä niiden suhteen saattaa joskus joutua joustamaan ja tällöin voi kokea pettymystä.

Jokainen raskaus ja synnytys on erilainen, ja joka kerta synnytykseen kannattaa valmistautua niin henkisesti kuin fyysisestikin, myös siis uudelleensynnyttäjien. Synnytykseen valmistautuminen lieventää pelkoa synnyttämistä kohtaan, mikä itsessään saattaa olla ratkaisevaa sen suhteen, miten itse synnytys sujuu. Oma kokemus synnytyksestä on yhteydessä synnytyksen jälkeiseen aikaan – positiivinen synnytyskokemus kannattelee ja tuo uskoa ja luottamusta itseen. Positiivinen synnytyskokemus tarkoittaa tässä yhteydessä mitä tahansa synnyttäjä on halunnutkaan, ei siis mitään tiettyä tapaa synnyttää. Jollekin suunniteltu sektio on kaikkein positiivisin synnytyskokemus, jollekin toiselle kotona lääkkeettömästi synnyttäminen.

Tiedon hankkiminen kirjallisuudesta, ammattilaisilta ja neuvoloista kannattaa, sillä synnytyksen kulku on harvalle tuttu ja kaikki tuntematon on helposti pelottavampaa. Elokuvista tuttu tapahtumasarja, joka alkaa dramaattisilla lapsivesien holahtamisella ja jatkuu siitä kiireen vilkkaa sairaalaan selinmakuulle puuskuttamaan ja ponnistamaan, on harvoin todellisuutta. Synnytyksen fysiologia on usein hieman monimutkaisempi ja -vaiheisempi prosessi, jossa on myös hyvin epäkuvauksellisia kohtauksia elokuvia ajatellen. Vaiheita, joissa pitkään kestäneiden supistusten jälkeen yhtäkkiä supistukset loppuvatkin, ja synnyttäjä lepää tai toisinaan turhautuu, ”oliko tämä tässä”.

Raskausaikana äitiysfysioterapiassa otetaan kokonaisuudessaan äidin tilanne huomioon; kuinka äiti nukkuu, liikkuu ja voi yleisesti. Selvitetään, mitä lantionpohjalle kuuluu ja onko jossain päin kehoa kipuja. Lisäksi, mikäli odottaja niin toivoo, voidaan harjoitella esimerkiksi ponnistusasentoja. Mikäli tiedossa on suunniteltu sektio, voidaan siitä toipumista ja arven hoitoa käydä jo etukäteen läpi. Kaikkien odottajien kanssa voidaan käydä läpi lantionpohjan aktivoivia harjoitteita synnytyksen jälkeen – tällöin kyse on kevyistä harjoitteista vähäpaineisissa asennoissa, tavoitteena ns. herätellä lantionpohjaa ja esimerkiksi vähentää turvotusta, ei siis voimaharjoittelua tässä vaiheessa.

Mikäli odottajalla on aiempia synnytyskokemuksia, niitä kannattaa pysähtyä pohtimaan ja tarvittaessa keskustella ammattilaisen kanssa, mikäli niistä on jokin jäänyt mietityttämään tai suorastaan ahdistamaan. Yleisesti ensimmäinen synnytys on kestoltaan pidempi kuin seuraavat, ja useimmiten kehon kudokset joustavat ja synnytys sujuu helpommin myöhemmillä kerroilla. Synnytyksen kulkuun liittyy kuitenkin myös missä asennossa vauva on maailmaan tulossa ja miten äidin keho kokonaisuudessaan voi – ja tähän voi vaikuttaa raskausaikana niin ravinnon, liikunnan kuin manuaalisten hoitojenkin avulla. Raskaushieronta on rentouttavaa, mutta vaikuttavaa hoitoa, josta odottaja voi saada apua erilaisiin kireyksiin kehossa. Vauvat ottavat aina lantiossa parhaan mahdollisen tilan ja asennon, joka heillä on käytössään, ja äidin kehon kireydet voivat vaikuttaa tähän merkittävästi.

Synnytykseen kannattaa suhtautua Urho Kekkosen viisain sanoin: ”Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme, että kaikki käy hyvin.”

Sonja Toivola
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti

Imetysohjaaja

International Ballet Barre Fitness Association

Liiku turvallisesti ohjatuissa pienryhmissä!

SUHK Maman tuntitarjonta laajenee tänään, kun uudet viiden kerran pienryhmätunnit alkavat Niittykummussa ja Kampissa. Kaikki ohjaajamme ovat erikoistuneet äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan, mutta tarjolla on pilates- jooga- ja lihaskuntotunteja aivan kaikille naisille. Kaikki kurssit järjestetään pienryhmissä jolloin tunneilla pystytään säilyttämään hyvä hygieniataso ja yksilöllinen ohjaus. Olet lämpimästi tervetullut mukaan ilman aiempaa lajitaustaa, nauttimaan kehoa huoltavasta liikkeestä ja keskivartaloa tukevasta voimasta. Tunneillamme voit hyödyntää liikuntasaldosi, muistathan tässä tapauksessa varata tunnille paikan erikseen sähköpostilla osoitteesta mama(at)suhk.fi, muuten kaikki tunnit ja kurssit löytyvät verkkokaupasta! Syysloma viikolla 12.-18.10. ei pidetä tunteja.

𝑂𝐷𝑂𝑇𝑇𝐴𝑉𝐼𝐿𝐿𝐸:

💪🏼 Voimaa odotukseen
Aika: Maanantaisin klo 18.00
Paikka: Kamppi
Ohjaaja: Riitu Rautionaho

🧘🏻‍♀️ Odottavien äitiysjooga
Aika: Tiistaisin klo 18.30
Paikka: Kamppi
Ohjaaja: Saija Pohjanvirta

🤸‍♀️ Odottavien äitiyspilates TÄYNNÄ!
Aika: Tiistaisin klo 16.30
Paikka: Niittykumpu
Ohjaaja: Terhi Antikainen

𝑆𝑌𝑁𝑁𝑌𝑇𝑇𝐴̈𝑁𝐸𝐼𝐿𝐿𝐸:

Synnyttäneiden äitiypilates TÄYNNÄ! Aika: Keskiviikkoisin klo 11.00 Paikka: Espoonlahti Ohjaaja: Terhi Antikainen

💪🏼 Voimaa äitiyteen
Aika: Keskiviikkoisin klo 14.00
Paikka: Kamppi
Ohjaaja: Maija Lehto

🤸‍♀️ Synnyttäneiden äitiyspilates
Aika: Torstaisin klo 14.00
Paikka: Niittykumpu
Ohjaaja: Katriina Pohjola

KAIKILLE NAISILLE:

Pilates Alkeet Aika: Tiistaisin klo 18.00 Paikka: Niittykumpu Ohjaaja: Terhi Antikainen

Pilates alkeet Aika: Lauantaisin klo 9.00 Paikka: Niittykumpu Ohjaaja: Katriina Pohjola

Pilates Keskitaso Aika: Lauantaisin klo 10.15 Paikka: Niittykumpu Ohjaaja: Katriina Pohjola

Tervetuloa Niittykummun toimipisteeseen Katriina Pohjola!

Olen Katriina Pohjola, fysioterapeutti ja pilatesohjaaja. Kiinnostukseni naisten hyvinvointiin lähti jo ihan fysioterapiaopintojen alkuvaiheessa ja opinnäytetyön tein raskausajan häpyliitoskipuihin liittyen.

Toiveenani on auttaa naisia tuntemaan omaa kehoa kokonaisvaltaisemmin ja sitä kautta voimaan paremmin ja saavuttamaan tavoitteita. Tällä hetkellä olen erikoistumassa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan. Kohtaan jokaisen asiakkaan yksilönä ja kokonaisuutena. Vastaanotoillani on rauhallinen, rento ja kannustava ilmapiiri. Työskentelen SUHK Maman uusissa, hienoissa tiloissa Niittykummussa viitenä päivänä viikossa. Sen lisäksi ohjaan pilatestunteja niin vasta-alkajille kuin jo pidempään lajia harrastaneille. Ohjaan pilatesryhmiä myös raskaana oleville ja synnyttäneille.

Vapaa-ajalla oma kehoni saa liikettä tanssi- ja pilatestunneilla sekä kuntosalilla ja rentoutuu ulkoillessa tai rakkauselokuvien äärellä.

Minulle voit nyt varata ajan SUHK Maman Niittykummun toimipisteeseen!

Katriina Pohjola
Fysioterapeutti
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistuva
PhysioPilates -ohjaaja
Barre ohjaaja

Raskaushieronta

SYKSYN PILATES

Ohjaan seuraavat pilatesstartit SUHK Mamalla:

Synnyttäneiden Äitiyspilates

Aika: To 24.9.-29.10.2020 klo 14-15 (Ei tuntia syysloma vkolla 42!)

Hinta: 5x60min kurssi 125€

Paikka: SUHK Mama Niittykumpu, Kappelitie 6 C


Pilates Alkeet

Aika: La 26.9.-31.10.2020 klo 9-10  (Ei tuntia syysloma vkolla 42!)

Hinta:5x60min kurssi 100€

Paikka: SUHK Niittykumpu, Kappelitie 6 C


Pilates Keskitaso

Aika: La 26.9.-31.10.2020 klo 10.15-11.15  (Ei tuntia syysloma vkolla 42!)

Hinta: 5 x 60min kurssi 100€

Paikka: SUHK Niittykumpu, Kappelitie 6 C

Kaikki kurssit ja lisätiedot löydät Verkkokaupasta https://www.suhkmama.fi/tuote-osasto/ryhmat/

Näin tunnistat lantionpohjan lihakset!

Liian usein vastaanotolla törmää tilanteeseen, jossa asiakas kertoo treenaavansa lantionpohjan lihaksia useamman kerran viikossa. Tarkempi tutkiminen kuitenkin osoittaa, että supistus tulee joko työntönä alaspäin, voimakkaana lähettäjien ja pakaroiden työnä tai lantionpohjan lihaksissa ei tapahdu liikettä lainkaan. Useimmiten tilanne on jotain näiden väliltä tai toiminnan ongelma saattaa olla myös lantionpohjan rentoutumisen puuttumisessa.


Oikeiden lihasten tunnistaminen on siis kaiken treenin ykkösjuttu! Voit kokeilla tunnistaa omat lantionpohjan lihakset vaikka seuraavalla tavalla:

-Pese kädet hyvin tai tee testi vaikkapa suihkun tai saunan yhteydessä. Voit kokeilla myös eri asentoa kyykky, kylkimakuu jne.

-Laita yksi tai kaksi sormea emättimeen ja kokeile puristaa lantionpohjan lihaksilla sormia vasten. Tunnetko sormien ympärillä painetta?

-Supistuksen tulisi tapahtua uloshengityksellä, jolloin pallea kohoaa ylävatsalla antaen lantionpohjalle paremmin tilaa nousta ylöspäin.

-Rentouta ja kuulostele, tunnetko sormen ympärillä vähentyvän paineen?

Kun tunnistat liikkeen oikeassa lihasryhmässä on vasta aika pohtia tarkemman treenin sisältöä, kestoa, voimaa, asentoa, joka sopii juuri sinun tilanteeseesi. Jos olet epävarma liikkeen tunnistamisesta hyvä vinkki voi olla rauhoittuminen. Ennen kuin lantionpohjan treeniä voi tehdä hektisen arjen keskellä, autossa punaisissa liikennenvaloissa istuessa tai bussipysäkillä seistessä, on tunnistettava oikea lihastyö. Sormitestinkin oleellisin asia, on keskittyä juuri sillä hetkellä tekemäänsä asiaan. Mikäli tämäkään ei auta tai kaipaat tarkempia neuvoja kuinka edetä lantionpohjan hyvinvoinnin kanssa, ole rohkeasti yhteydessä lantionpohjan fysioterapiaan erikoituneeseen fysioterapeuttiin. Listan löydät Suomen Lantionpohjan Fysioterapeutit Ry:n sivuilta: http://www.pelvicus.fi/index.html.

Mama, arvokas ja ihana nainen

Maman suora käyttömerkitys on viitata äitiin. Slangikielessä Mama ilmaisulla voidaan kuitenkin tarkoittaa naista, ihanaa naista. SUHK Mama on kaikkien Naisten Fysioterapiakeskus ja jokainen nainen on meille Mama, nainen joka tuntisi olonsa hyväksi ja riittäväksi omassa kehossaan läpi elämän.

Naiseus alkaa meissä varhain ja muuttuu elämän varrella. On olemassa naiseutta ilman raskautta ja naiseutta ilman äitiyttä. Meille olet tervetullut hoitoon missä vaiheessa tahansa oman naiseutesi polkua. Haluamme kohdata sinut vastaanotolla aina kokonaisvaltaisesti, kuunnellen, ohjaten ja hoitaen kosketuksen kautta. Jokaisen naisen tarina on omanlaisensa arpineen tai ilman, tärkeintä on pysähtyä sen äärelle ja kokea miltä tuntuu tulla kohdatuksi.

Mama, itsessään lepäävä nainen kenen lähellä on hyvä viipyä.

Rakkaudella, SUHK Mama 💜

Luonnollista puhetta seksistä – Unnutus

Lapsen itsetyydytyksestä käytetään suomenkielessä termiä unnutus, jolla tarkoitetaan lapsen omien sukupuolielinten alueen hyväilyä. Unnutus eroaa aikuisen tietoisesta ja tavoitteellisesta fantasioiden sävyttämästä itsetyydytyksestä – unnuttaessa lapsi tutustuu kehoonsa ja tuntee mielihyvänkokemuksia. Ilmiö on normaali ja tavanomainen.

Lapsen unnutus voi joskus olla aikuisesta hämmentävää. Siksi haluamme kirjoittaa aiheesta tämän pienen tietopaketin normalisoidaksemme aihetta 😊

Lapselle sukupuolielimen koskettelu on sama kuin korvien, nenän tai varpaiden koskettelu. Koskettelemalla lapsi opettelee kehostaan monin eri tavoin hyvältä tuntuvia kohtia. Unnuttamista tapahtuu usein mm. silloin kun lapsi tyynnyttää itseään uneen. Mutta koska lapselle sukupuolielinten koskettelu ei ero juurikaan muiden kehon osien koskettelusta, niin lapsi saattaa hyvinkin kosketella itseään julkisilla paikoilla.

Aikuisen tehtävä on opettaa lapselle missä ja milloin mitäkin voi tehdä. Anna siis lupa lapselle itsensä koskettelulle ja kerro samalla, että se on hänen yksityinen asiansa ja sitä on hyvä tehdä silloin kuin on omaa rauhaa. Myös koskettelun tuottamasta mielihyvästä on hyvä keskustella lapsen kanssa suvaitsevasti.

Jos huomaat lapsen unnutuksen herättävän sinussa kielteisiä tunteita, niin pysähdy pohtimaan tunteitasi. Tärkeää olisi, ettei tunteesi ja reaktiosi välity lapselle. Unnutus on hänelle yhtä luonnollinen asia kuin esimerkiksi jonkin motorisen taidon opettelu. Paheksunta ja arvostelu saattavat hidastaa kehitystä ja jättää kauaskantoisia vaikutuksia mm. lapsen kehonkuvaan tai seksuaalisen nautinnon kokemiselle myöhemmin elämässä.

Joskus unnutukseen tulee puuttua. Jos unnutus häiritsee muita lapsia, lapsen omaa arkea, on lasta satuttavaa tai pakonomaista, niin on tärkeää selvittää onko lapsella jokin hätänä.

Oman kehon tutkiminen ja kokemus arvokkaasta kehosta ovat erinomainen pohja terveen seksuaalisuuden kehittymiselle.

Terkuin Suhk Maman terapeutit,

Sara, Jaana ja Virve

Syksyn pilateskurssit alkavat vkolla 34!

Syksy lähestyy kovaa vauhtia ja pian ollaan jo vahvasti arjen pyörteissä kiinni. Tulevana syksynä otamme käyttöön uuden Niittykummun toimipisteen, jonka saliin siirtyy pilates alkeet ja odottavien tunnit tiistai illoille. Syyskuussa on tulossa lisäksi Äitiysjoogaa sekä Odottavien voimaryhmää Kampin toimipisteeseen. Kaikki kurssit tulevat myyntiin verkkokauppaan. Äitiysryhmät 125€ ja mattotunnit 100€, mikäli jatkat normaalilla mattotunnilla on jatko 5×70€.

Pilates on loistava tapa hoitaa kehoa ja mieltä, sekä oppia käyttämään omaa keskivartaloaan oikein. Pilateksen pienryhmätunnit alkavat elokuun puolivälissä seuraavalla aikataululla:

Ti klo 16.30 Äitiyspilates Odottavat, Niittykumpu. 18.8-15.9.2020

Ti klo 18.00 Pilates Alkeet, Niittykumpu. 18.8-15.9.2020

Ke klo 11.00 Äitiyspilates Synnyttäneet, Espoonlahti. 19.8-16.9.2020

To klo 9.30 Pilates Keskitaso, Suomenoja. 20.8-17.9.2020

Tunnit järjestetään 5x60min kursseina, mutta jatkuvat läpi syksyn ja kevään. Jatkamme kursseja edelleen pienryhmissä noudattaen THL:n suosituksia turvaväleistä ja hyvästä hygieniasta. Varaathan siis paikkasi ryhmiin ajoissa! Mikäli kurssi joudutaan perumaan täysin tai osittain muuttuneen Covid-19 tilanteen vuoksi kurssimaksu palautetaan.

Hanki oma paikkasi syksyn ryhmiin suoraan verkkokaupasta!

https://www.suhkmama.fi/tuote-osasto/ryhmat/

Lisätiedot mama(at)suhk.fi

Tervetuloa tunneille!

Maija Lehto aloittaa Etu-Töölön toimipisteessä!

Hei,

olen Maija Lehto, äitiys- ja lantionpohjafysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti, Physio Trainer sekä urheiluhieroja. Sydäntäni lähellä on äitien hyvinvointi niin raskausaikana, kuin synnytyksen jälkeen. Toimin SUHK Maman Etu-Töölön toimipisteessä torstaisin ja perjantaisin. Lisäksi ohjaan paljon raskausajan ja synnyttäneiden äitiysliikuntatunteja sekä teen yksilö ja pienryhmä valmennusta eri ikäisille naisille.  Haluan auttaa naisia oivaltamaan kehon potentiaalin ja miten sitä voi käyttää tehokkaasti ja laadukkaasti.  Vapaa aikani kuluu voimailu- ja tanssisaleilla.

Terveisin, Maija

Varaa aika Maijalle Etu-Töölön toimipisteeseen!

Luonnollista puhetta seksistä-Fantasiat ja porno

Fantasiat ovat mielikuvituksemme tuotetta. Seksuaalifantasiat ovat seksuaalisuuteen ja seksiin liittyviä mielikuvia, tarinoita ja kuvitelmia, jotka ruokkivat seksuaalisuuttamme. Seksuaalifantasiat voivat kohdistua arkipäivän asioihin ja todellisiin ihmisiin tai olla hyvin kaukana todellisuudesta sijoittuen esimerkiksi kauas historiaan tai täysin kuvitteellisiin ympäristöihin. Fantasioissa mikään ei ole kiellettyä – lait tai sovinnaisuuden säännöt eivät päde niissä. Fantasioissa kaikki on normaalia. Sisältyypä fantasiaasi mitä tahansa, et varmasti ole yksin fantasiasi kanssa.

Fantasioissamme voimme harrastaa seksiä täysin omien mielihalujemme mukaan. Fantasiat ovat yksityisiä, ja on jokaisen oma asia, haluaako niitä jakaa muille ihmisille. Fantasiat ja mielikuvitus ovat oivia apuvälineitä itsetyydytykseen. Pitkän kaavan mukaan toteutettua sooloseksiä voi maustaa yksityiskohtaisella fantasialla, ja virittäytyä tunnelmaan sopivalla valaistuksella, tuoksuilla, musiikilla tai pukeutumisella.

Osa fantasioistamme kutkuttaa seksuaalisuuttamme niin paljon, että ne halutaan kokea myös todellisuudessa. Osa fantasioista on toteutettavissa, kun vain rohkaistuu fantasiansa jakamaan – toiset vaativat enemmän mielikuvitusta ja esimerkiksi roolileikkiin ryhtymistä. Kaikkia fantasioita ei kuitenkaan ole mahdollista, laillista tai edes tarpeellista toteuttaa.

Porno voi mahdollistaa omien fantasioiden näkemisen muutenkin kuin mielikuvissa. Porno jakaa mielipiteitä ja aiheuttaa monenlaisia tunteita. Pornon eettisyys puhututtaa. Vaikka nykyään pornosivustoille päätyy myös amatöörien kotona kuvaamia videoita, on porno pääosin käsikirjoitettua, näyteltyä, kuvattua ja leikattua seksiä. Porno ei ole kuvaus todellisesta seksistä, ja pornon tarkoitus on kiihottaa katsojaansa ja katsojan mielikuvitusta.

Psst! Jos ilmaissivustoilla kaikenlaisen materiaalin seassa seikkailu ei kuulosta omalta jutulta, mutta pornoon tutustuminen kiinnostaa, aloita vaikka ruotsalaisen feministin Erika Lustin tuotannosta. Ihmisten aitojen fantasioiden pohjalta kuvattuun pornoon pääset käsiksi sivustolla XConfessions by you & Erika Lust (https://xconfessions.com/).

Mieltä ja kehoa kutkuttavaa keskikesää toivottavat Virve, Jaana & Sara