Vaihdevuodet – naiseuden päätepiste vai luonnollinen osa naisen elinkaarta?

Tyypillisesti menopaussi viittaa ajankohtaan, jolloin kuukautiset jäävät pysyvästi pois, tavallisesti 45-55 vuoden iässä. Kannattaako vaihdevuosista siis kiinnostua vasta viisikymppisenä? Lyhyt vastaus: eihän toki. Jo ennen kuukautisten poisjäämistä kehossa tapahtuu muutoksia: munasarjojen toiminta heikkenee, ovulaatiot, estrogeenien ja keltarauhashormonin tuotanto vähenee ja veren testosteronipitoisuus laskee. Nämä hormonaaliset muutokset (yhdessä muun elämän kuormituksen kanssa) saattavat aiheuttaa vaihdevuosioireita. Vaihdevuodet (lääketieteellisesti klimakterium) on vuosia kestävä ajanjakso ennen menopaussia. Menopaussia edeltävää aikaa voidaan kutsua myös premenopaussiksi. Premenopaussioireita voi esiintyä jo alle 40-vuotiaana. Koska kehollisia muutoksia alkaa tapahtua useimmilla neljänkympin kieppeillä – joskus aiemminkin – omasta hyvinvoinnistaan kannattaa kiinnostua jo ennen kuukautisten poisjäämistä. Nykynainen viettää menopaussin jälkeisessä tilassa noin kolmanneksen elämästään (kymmeniä vuosia).


Tunnistatko vaihdevuosi- tai premenopaussioireet?

Kuumista aalloista ja mielialanvaihteluista vitsailu saattaa olla monille ainoa kosketuspinta vaihdevuosiin. Usein nämä muutosten vuodet nähdään negatiivisena elämänvaiheena, johon liittyy paljon väärinkäsityksiä. Erään tutkimuksen mukaan erilaisia vaihdevuosioireita voidaan nimetä yli 40, vaikka suurimmalle osalle näistä tuttuja ovat vain kuumat aallot, mielialan vaihtelu ja ”aivosumu”. Seuraavasta listasta löydät ison kirjon erilaisia oireita, joiden esiintyvyys on yksilöllistä:

  • ahdistuneisuus
  • aivosumu
  • akne
  • hengitysvaikeudet
  • rintojen koon muuttuminen
  • rintojen arkuus
  • seksuaalisen halun muutokset
  • sydämen tykytykset
  • ihomuutokset
  • päänsärky ja migreeni
  • palelu
  • suun tai silmien kuivuus
  • mielialan lasku, masennus
  • haju- ja makuaistin muutokset
  • ärtyneisyys
  • keskittymisvaikeudet
  • itseluottamuksen puute ja itsetunto-ongelmat
  • pahoinvointi ja ruuansulatusongelmat
  • toistuvat virtsatietulehdukset
  • virtsankarkailu
  • turvotus
  • kehon ominaistuoksun muutokset
  • muutokset kuukautiskierrossa: epäsäännöllisyys, runsaammat tai niukemmat vuodot, tiputteluvuoto
  • pahenevat PMS-oireet
  • paniikkihäiriö
  • hikoilu ja kuumat aallot
  • painonnousu muuttuneen aineenvaihdunnan myötä
  • mielialan vaihtelu
  • väsymys
  • muistihäiriöt
  • unihäiriöt
  • limakalvojen kuivuminen
  • hiusten ja ihon oheneminen
  • lihas- ja nivelsäryt
  • lantionpohjan oireet
  • seksuaaliseen toimintakykyyn liittyvät oireet (esim. haluttomuus)

Miten fysioterapeutti voi olla avuksi premenopaussin ja vaihdevuosien aikana?


Premenopaussin ja vaihdevuosien aikana liikunta ja aktiivisena pysyminen lievittävät tutkitusti vaihdevuosioireita. Menopaussia edeltävällä ajalla on kauaskantoisia vaikutuksia myös tulevaan. Estrogeeni suojaa sekä sydäntä että luustoa, mutta tämä suojavaikutus häviää estrogeenin tuotannon vähenemisen myötä. Vaihdevuosien myötä luuntiheys pienenee ja kolesterolitasoissa tapahtuu muutoksia. Jo ennen menopaussia kannattaa liikkua siten, että se vahvistaa luustoa, kasvattaa tai pitää yllä lihasmassaa ja -voimia sekä tukee sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Näin kehosi on valmiimpi hormonaalisiin muutoksiin ja voit ehkäistä osteoporoosia, sarkopeniaa (lihaskatoa) sekä pienentää sydänsairauksien riskiä. Naisten terveyteen erikoistuneet fysioterapeutit osaavat kannustaa ja tukea sopivien liikuntamuotojen löytämisessä sekä huomioida sinut yksilöllisesti. Jotta saisit liikunnan terveyshyödyt ja voisit nauttia siitä ilman lantionpohjan oireita, kannattaa suunnata lantionpohjan toimintaan erikoistuneen fysioterapeutin luokse jo ennen kuin oireita ilmenee. Liikunnan välttäminen ei ole hyvää lantionpohjan toimintahäiriöiden hoitoa (lue lisää viimeisestä kappaleesta). Fysioterapiasta voit saada apua myös psyykkisiin oireisiin kuten ahdistukseen, ylivireyteen, mielialaoireisiin ja stressinhallintaan. 


Muista huolehtia suolistostasi!


Ummetus ja ulostusvaikeudet vaikuttavat monella tapaa erityisesti naisen terveyteen. Hormonit poistuvat kehostamme ulosteen mukana, mikä jo sinällään on hyvä syy varmistaa, että suolisto toimii säännöllisesti eikä kakkaaminen ole hankalaa. Toinen tärkeä syy huolehtia ruuansulatuksen toiminnasta on lantionpohja: ponnistelu vessakäyntien yhteydessä kuormittaa lantionpohjaa ja lisää gynekologisten laskeumien riskiä. Ummetusta voi hoitaa mm. kasvispainotteisella ruokavaliolla, juomalla riittävästi vettä sekä liikkumalla. Jälleen yksi hyvä syy huolehtia siitä, että liikunta on mahdollista! Fysioterapiassa voidaan käydä läpi tarkemmin ummetuksen hoitokeinoja.


Entä jos lantionpohja oireilee ja virtsan pidättäminen tuntuu vaikealta? 


Usein karkailuoireiden helpottamiseksi saatetaan vähentää nesteiden juomista JA vähentää liikuntaa, koska pelätään pissan lirahtavan. Lopputuloksena on virtsan väkevöityminen, mikä saattaa ärsyttää virtsarakkoa ja rakon sulkijalihaksistoa. Samanaikaisesti estrogeenin vähentymisen myötä rakkoa tukevien rakenteiden ja lihasten elastisuus vähenee ja virtsaputken suun tuki heikkenee. Ohentuneet limakalvot ja kuivuus voivat myös ärsyttää virtsaputkea. Yhtälö voi tuntua mahdottomalta, mutta apua on saatavilla. Lantionpohjan fysioterapiassa saat yksilöllisen arvion ja ohjausta ”kädestä pitäen” esimerkiksi lantionpohjan vahvistamiseen ja rentouttamiseen sekä seksuaaliterveyteen. Lantionpohjan fysioterapia on paljon muutakin kuin pimppijumppaa: huomioimme aina koko kehon ja mielen eli kaikki ne tekijät, jotka lantionpohjan toimintaan vaikuttavat.


Lämpimästi tervetuloa naisten fysioterapeuttien vastaanotolle SUHK Mamaan! Autamme mielellämme, jos jokin menopaussiin liittyvä asia jäi mietityttämään. Tarvittaessa ohjaamme sinut eteenpäin, jos fysioterapian lisäksi muut hoitokeinot ovat aiheellisia.


Lähteet: Terveyskirjasto, The Gen M Invisible Report (https://gen-m.com/insight), www.sydan.fi


Heli Harsunen, Fysioterapeutti (AMK)

Äitiysfysioterapia

Lantionpohjan fysioterapia

Urheilufysioterapia

Pregnancy & Postpartum Athleticism Coach

Instagram: fysiohelisuhkmama

Facebook: Fysioterapeutti Heli Harsunen

Miksi alapää haisee?

Bakteerivaginoosi eli BV on emättimen bakteeritasapainon häiriö joka on yhtä tavallinen vaiva kuin hiivatulehdus, johon se usein sekoitetaan. Oiretta esiintyy eniten puberteetti iän ja vaihdevuosien välissä olevilla, mutta sen voi saada kaiken ikäiset. Kyseessä on kehon oman bakteerikannan muutos, joka aiheuttaa tulehduksen.

Bakteerivaginoosia aletaan epäillä usein epänormaalin tuoksun perusteella, mutta se voi olla myös oireeton. Normaalin valkovuodon kuuluukin tuoksua happamalta ja silloin kun emättimen pH on noin 3,8-4, se kertoo emättimen hyvinvoinnista. pHn liikkuessa emäksisempään suuntaan, voi se olla merkki jonkinasteisesta tulehduksesta emättimen alueella. Emättimen luonnollinen pH voi häiriintyä esimerkiksi antibiootti lääkityksen, kuukautisten tai s3ksin seurauksena.

Bakteerivaginoosin oireita voivat olla..

🦠 Runsas valkovuoto.
 🦠 Pahan hajuinen valkovuoto.
🦠 Poikkeavan värinen valkovuoto.
🦠 Lievää kutinaa ja kirvelyä voi myös esiintyä.

Itsehoitona oireisiin…

🛁 Pelkkä vesipesu, ei turhaa suihkuttelua eikä jatkuvaa pesemistä!
🛁 Ilmakylvyt.
🛁 Neutraali tuoksuton öljy (esim.babyoil) emättimen limakalvoille ennen suihkua suojaamaan ja hoitamaan limakalvoja.
🛁 Apteekista ilman reseptiä saatavat maitohappo valmisteet tai C-vitamiinia (askorbiinihappoa) sisältävät emätinkapselit lieviin oireisiin tasoittamaan emättimen pH:ta.

Joskus saatetaan tarvita reseptillä saatavaa paikallisantibioottia! Lääkehoito kestää yleensä noin viikon.

Mikäli epäilet ovatko oireet hiivatulehdusta vai bakteerivaginoosia on aina hyvä idea piipahtaa gynekologin vastaanotolla tarkistuttamassa asia, jotta et hoida turhaan väärää vaivaa väärillä hoitokeinoilla ☝🏼

Bakteerivaginoosille altistavia tekijöitä voivat olla…

❗️ Useat seksikumppanit.
❗️Kuparikierukan käyttö.
❗️Tupakointi.
❗️Liiallinen alapääpesu tai saippuan käyttö.

Lantionpohjan fysioterapiassa ei ole tarvetta jännittää oman emättimen hajua. Keskitymme vastaanotolla toiminnallisuuden tutkimiseen ja ohjaamme tarvittaessa jatkohoitoon näissä muissa asioissa!

#bakteerivaginoosi #lantionpohja #lantionpohjanfysioterapia #intiimihygienia #loveyourpelvicfloor #vaginalove #emättimenph #purelove 

Luonnollista puhetta seksistä – Seksuaaliterveyden apuvälineet

Seksuaaliterveys on osa ihmisen perusterveyttä ja seksuaaliterveyden edistäminen perustasolla kuuluu kaikille terveydenhuollon ammattilaisille, myös fysioterapeuteille. Seksuaaliterveyttä voidaan edistää erilaisin apuvälinen, joko omatoimisesti harjoitellen, ohjatusti vastaanotolla tai yhdessä kumppanin/kumppaneiden kanssa.

Kipu lantionpohjan alueella voi estää toisinaan yhdyntäseksin, mutta jättää vaihtoehtoja paljon muille tavoille nauttia seksistä. Diagnoosin saaminen mm. Endometrioosi tai Vulvodynia potilailla saattaa kestää perusterveydenhuollossa vuosia. Moni kokeekin saavansa avun jo siitä, kun vastaanotolla kohtaa ammattilaisen, joka ei vähättele asiakkaan kipua. Seksuaaliterveys on hyvin henkilökohtainen asia ja terveyden edistyminen arjessa voi alkaa, kun löytyy turvallinen ja luotettava ihminen, joka kuuntelee, ymmärtää ja kannustaa. Tärkeää on fysioterapeutin kuunteleva työote.

Erilaiset apuvälineet avuksi! Toinen tykkää värinästä, toinen imusta. Millaisia apuvälineitä voisi käyttää kohti itselle sopivaa stimulaatiota ja kiihottumista? Parhaiten itselleen sopivan lelun löytää tietysti kokeilemalla! Erilaiset seksuaalisen nautinnon avuksi käytettävät välineet sopivat niin sooloseksiin kuin yhdyntään kumppanin tai kumppaneiden kanssa. 🍌🍆🍑🥰 

Jokaisella meistä on omanlaisensa motiivi käyttää apuvälineitä. Seksuaaliterveyden edistämisessä tarve voi olla vaikkapa tunnon ja verenkierron palauttaminen lantionpohjan alueelle synnytyksen jälkeen tai ihan vain seksuaalisen nautinnon saavuttaminen klitoriksen kiihottamisen kautta. Ostohetkeen liittyy kuitenkin usein vielä paljon tunteita häpeää ja jännitystä, jonka vuoksi meillä on onneksi paljon vaihtoehtoja shoppailun toteuttamiseen! Seksivälineitä myyvät tänä päivänä monet yritykset, mm. Prisma! Lisää verkkokauppoja voit selata vaikkapa https://kaalimato.com/ ja https://www.sinful.fi/ sivustoilta. Ja mikäli haluat hypistellä tuotteita paikan päällä tai kysellä tuotteista lisää vanha kunnon kivijalkakauppa Keltainen Ruusu sijaistee aivan Helsingin ydinkeskustassa.

Seksuaalineuvonta palvelun löydät SUHK Mamalta Kampin toimipisteestä, jossa esimerkiksi seksilelujen kanssa sinua neuvovat mielellään Sara ja Virve. Seksuaalineuvonta palvelustamme voit lukea lisää nettisivuiltamme!

Terhi Antikainen

Naisten terveyteen erikoistunut fysioterapeutti

Seksuaalineuvoja opiskelija

Vatsalihasten erkauma ja liikunta

Vatsalihasten erkauma – Diastasis rectus abdominis esiintyy jokaisella odottavalla viimeisen raskauskolmanneksen aikana.

Linea alba on vatsalihasten kalvojänteiden yhteensulaumasta muodostunut valkoinen jännesauma. Siinä on useita eri suuntaan meneviä kerroksia, joiden kuormituskestävyys vaihtelee. Linea alba on joustava ja mukautuva rakenne, jonka leveys lisääntyy vauvan kasvaessa kohdussa ja joka useimmiten palautuu synnytyksen jälkeen.

Linea alban tehtävänä on välittää voimia vatsan seinämän sekä oikean ja vasemman vatsanpuoliskon välillä ja toimia tukikudoksena vatsan alueen rakenteille. Sen tulisi olla rakenteeltaan trampolinimaisen kimmoisa. Linea alban tehtävänä on jäntevöityä mm. vatsarutistuksessa ja säilyttää suorien vatsalihasten väli samankokoisena liikkeessä ja levossa. Jännesauman jäntevöityminen on toiminnallisuuden kannalta oleellisempaa kuin suorien vatsalihasten välinen rako.

Mikäli tukikudos ei toimi kunnolla, se voi aiheuttaa lantion kiertymistä liikkeessä kuten jalan nostossa selin tai seistessä. Tällöin liike saattaa tulla kompensaationa esimerkiksi kyljen kautta ja aiheuttaa kipua useaan kertaan toistuessa (kävely, juoksu🏃‍♀️).

Jännesauma tarvitsee kuormitusta palautuakseen raskauden aikaisesta venytyksestä.

SUHK Mamalta löydät mm. linea alban toimintaan erikoistuneiden äitiysfysioterapeuttien ohjaamat pienryhmät raskausaikaan sekä synnytyksen jälkeiseen liikuntaan. 

💜Odottavien- ja synnyttäneiden äitiysjooga 🧘🏼‍♀️

💜Odottavien- ja synnyttäneiden äitiyspilates ✨

💜Odottavien- ja synnyttäneiden voima & kehonhuolto 💪🏼

Lue lisää verkkokaupan tuntikuvauksista ja ilmoittaudu mukaan NYT! 

Luonnollista puhetta seksistä – Kiihottuminen

Seksuaalinen kiihottuminen on kehon tapa reagoida seksuaalisesti miellyttävään asiaan. Kiihottumisen tunne muodostuu aivoissa, mutta kehossa se tuntuu erilaisina reaktioina kuten emättimen limakalvojen kostumisena tai kihelmöintinä, tykytyksenä sekä kuumotuksena sukupuolielinten alueella. Seksuaalisella kiihottumisella on suuri merkitys nautinnon ja seksuaalisen mielihyvän näkökulmasta ja kiihottumiseen liittyviin pulmiin voidaan löytää apu toisinaan hyvin pienilläkin asioilla.

Suurin osa naisen kiihottumisenhäiriöistä johtuu riittämättömästä seksuaalisesta stimulaatiosta ja siihen liittyy usein seksuaalista haluttomuutta ja orgasmikyvyttömyyttä.

Naisen kiihottumishäiriöt voidaan jakaa karkeasti kolmeen, joko subjektiiviseen kiihottumisen häiriöön, genitaaliseen kiihottumisen häiriöön tai näiden yhdistelmään. Koska ihminen on bio-psyko-sosiaalinen olento, onkin syytä pohtia minkä osa-alueen suhteen mahdolliset orgasmi esteet nousevat. 

Kiihottuminen on normaalia ja sen kautta voi tutkiskella itselle miellyttäviä tapoja nostattaa seksuaalista halukkuutta. Kiihottuminen myös lisää seksuaalista nautintoa ja tekee seksistä miellyttävämpää.

Mikäli kiihottumista seuraa toiminta, se voi johtaa orgasmiin, josta puhuttiin edellisessä blogitekstissä! Fyysisiä esteitä orgasmin tieltä voidaan poistaa esimerkiksi käyttämällä liukasteita, vaihtamalla asentoa ja stimuloimalla klitorista enemmän. Psyykkisiä esteitä voidaan purkaa käymällä läpi esimerkiksi omaa seksuaalihistoriaa tai ympäristötekijöitä. Näitä voi pohtia yksin tai yhdessä seksuaalineuvojan vastaanotolla.

Kun fyysiset tekijät on otettu huomioon ja ympäristöstä on saatu mahdollisimman turvallinen, voi mielen valjastaa halulle ja sitä kautta kiihottumiselle. Kiihottumisen apuvälineenä voi käyttää erilaisia mielikuvia, fantasioita tai vaikkapa seksileluja. Näistä kuulet lisää seuraavassa postauksessa!

Terhi Antikainen

Naisten terveyteen erikoistunut fysioterapeutti

Seksuaalineuvoja opiskelija

Lähde: Seksuaalilääketiede; Duodecim 2020 & Hyväkysymys.fi/seksuaalisuus; Väestöliitto 2018.

Luonnollista puhetta seksistä – Naisen nautinto

Onko naisen kokema nautinto edelleen tabu? 

Orgasmit voivat olla yksi mahdollinen osa seksuaalista nautintoa, mutta seksin ei tarvitse olla orgasmikeskeistä. On hyvä muistaa, että nautinto ei siis ole yhtä kuin orgasmi, vaikka tänään pureudutaankin enemmän orgasmin maailmaan. 

Väestöliiton ylläpitämä Finsex.fi sivusto tallentaa tietoa FINSEX-tutkimushankkeesta, joka on tutkinut Suomalaisten seksuaalielämän muutoksia jo vuodesta 1971. Tutkimukset päivitetään säännöllisin väliajoin ja ne perehtyvät laajasti suomalaisten seksuaalielämän muutoksiin parisuhteesta aina seksuaaliongelmiin. 

FINSEX-tutkimus kertoo meille orgasmista seuraavaa..

”Seksuaalisen nautinnon kokemisen ja yhdyntöjen miellyttävyyden kannalta orgasmit ovat seksuaalielämän keskeisin asia. FINSEX-tutkimuksen tulokset osoittavat hyvin selvästi, että orgasmeja kokevat naiset tuntevat yhdyntänsä huomattavasti miellyttävämmiksi kuin naiset, jotka eivät koe orgasmia. Seksuaalisen tasa-arvon ja seksuaaliterveyden kannalta on merkittävä ongelma, että suuri osa naisista ei saa rakastelusta läheskään yhtä paljon nautintoa kuin miehet. ”

 Lähde: finsex.fi

Mitä kehossa sitten tapahtuu fyysisesti ennen orgasmia?

Orgasmi voidaan määritellä seksuaalisen kiihottumisen huipentumaksi, johon liittyy muuttunut tajunnantila ja yleensä tahdosta riippumattomia rytmisiä lantionpohjan lihassupistuksia. Oleellisin elin naisen orgasmin saavuttamiseksi on klitoris ja sen stimulaatio on useimmille naisille tarpeellinen emätinyhdynnän aikana. Ennen orgasmia tarvitaan kiihottuminen, joka lähtee halusta. Halu taas syntyy tietenkin mielessä, joten mieli on syytä valjastaa käyttöön mikäli toiveena on seksuaalinen nautinto ja mahdollinen orgasmi.

Kiihottumisesta lisää kuulet seuraavassa postauksessa ☝🏼

Terhi Antikainen,

Naisten terveyteen erikoistunut fysioterapeutti

Seksuaalineuvoja opiskelija

Lantionpohjan toimintahäiriöiden ennaltaehkäisy

Lantionpohjan toimintahäiriöistä puhuttaessa tyypillisimmin tarkoitetaan virtsankarkailua tai laskeumaa. Etenkin virtsankarkailu on hyvinkin yleinen oire ja satunnaista virtsankarkailua kokee elämänsä aikana ainakin puolet naisista. Virtsankarkailua esiintyy myös miehillä. Laskeuma on karkailua harvinaisempi tilanne, mutta ikääntyessä myös laskeuman esiintyvyys kasvaa. Muita lantionpohjan toimintahäiriöitä voivat olla esim. kiputilat, rakon tyhjentymisvaikeudet, ulosteen- tai ilmankarkailu tai seksuaalitoimintoihin liittyvät haasteet.

Lantionpohjan toimintahäiriöt ovat tyypillisesti hyvin hoidettavissa, mutta ennaltaehkäisyn keinoin niiltä voitaisiin parhaassa tapauksessa välttyä kokonaan. Lantion alueen vaivat ovat yhä edelleen helposti häpeää aiheuttavia ja tästä syystä voi ennaltaehkäisykin tuntua kaukaiselta. Ennaltaehkäisystä puhutaan jo jonkin verran raskauden yhteydessä, mutta toimintahäiriöitä voidaan pyrkiä ehkäisemään myös muissa elämän tilanteissa.

Toimintahäiriöitä ennaltaehkäiseviä keinoja ovat mm. ruokavalio, ummetuksen ehkäisy tai hoito sekä vessakäyttäytyminen säännöllisten, kiireettömien käyntien muodossa. Myös lantionpohjan lihaksista huolehtiminen on osa ennaltaehkäisyä, oli se sitten ylijännittyneiden lihasten rentoutusta tai heikentyneiden lihasten ennakoivaa vahvistamista. Raskausaikana lantionpohjaharjoittelu on perusteltua synnytyksen jälkeisen virtsankarkailun ennaltaehkäisemiseksi. Kaikessa lantionpohjaharjoittelussa tulisi aina huomioida myös rentoutus!

Iida Viitanen, Fysioterapeutti SUHK Mama Kamppi

Ihmisoikeudet kuuluvat kaikille

”Suomessa vuonna 2015 hyväksytty tasa-arvolaki kieltää syrjinnän sukupuoli-identiteetin, -ilmaisun ja kehon sukupuolitettujen piirteiden perusteella.


Yogyakartan periaatteet vuodelta
2006 ovat ihmisoikeusasiantuntijoiden
koostama tulkinta siitä, mitä ihmisoikeussopimukset merkitsevät seksuaalisen suuntautumisen, sukupuoli-identiteetin ja kehon sukupuolitettujen
piirteiden näkökulmasta. Vuonna 2006
laadittuja periaatteita päivitettiin vuonna 2016. Tuolloin periaatteisiin kirjattiin
mukaan intersukupuoliset ihmiset ja
kehon sukupuolitetut piirteet.
Yogyakartan periaatteiden mukaan ihmisoikeudet kuuluvat kaikille.


Lainsäädännön tulee suojata sukupuoli-identiteettiin ja -ilmaisuun sekä
sukupuolitettuihin kehopiirteisiin perustuvalta syrjinnältä.
Periaatteissa sanotaan, että jokaisen henkilön itse määrittelemä
sukupuoli-identiteetti kuuluu itsemääräämisoikeuteen, ihmisarvoon ja
vapauteen. Ketään ei myöskään saa
pakottaa lääketieteellisten toimenpiteiden kohteeksi edellytyksenä sukupuoli-identiteetin juridiselle tunnustamiselle. Jokaisella on oikeus perustaa
perhe.”

Lähde: Sukupuolen moninaisuus ja kehon kirjo; Seta (2021)

Helsinki Pride week on pian täällä!

Haluamme olla mukana tukemassa parhaillaan vietettävää Pride kuukautta! Viime viikolla aiheen parissa juhlittiin jo Manse Pridessa ja Suomen suurin ihmisoikeus- ja kulttuuritapahtuma järjestetään jälleen kahden vuoden tauon jälkeen juhannuksen jälkeisellä viikolla Helsingissä! 

 Tapahtuma juhlistaa sateenkaariyhteisöä ja yhdenvertaisuutta.

Vuoden 2022 teemana pride viikolla on ”Kohtaamisia” , jolla halutaan tuoda esiin Helsinki Pride -tapahtuman perustehtävää: ihmisten kohtaamisen mahdollistamista ja yhteisöllisyyden tukemista näiden kohtaamisten kautta.

Tapahtuman suojelijana tänä vuonna toimii Jenni Haukio. Mukana on myös valtava määrä yrityksiä ja pääyhteistyökumppani on @marimekko.

Pride-viikko järjestetään 27.6.–3.7.2022. Pride-viikko huipentuu kulkueeseen ja puistopiknikiin 2.7.2022.

SUHK Mama haluaa toivottaa kaikille upeiden kohtaamisten tähteistä pride viikkoa !

🏳️‍🌈

Virtsankarkailu oireet hallintaan fysioterapian keinoin!

Virtsankarkailu on yksi yleisimmistä lantionpohjan toimintahäiriöistä, joka satunnaisesti koskee puolta kaikista naisista. Virtsankarkailusta voivat kärsiä kaiken ikäiset naiset, mutta säännöllisesti haittaa aiheuttava oire lisääntyy 40-60-vuotiaiden naisten keskuudessa erityisesti vaihdevuosien jälkeen.

Virtsankarkailuun liittyy myyttejä, joista SUHK Maman lantionpohjan fysioterapeutti Terhi Antikainen oli puhumassa mm. tämän kevään lapsimessuilla. Läheskään aina virtsankarkailun syynä ei ole pelkkä lantionpohjan lihasten heikko kunto. Lantionpohjan fysioterapia on oleellinen osa hoitoa ja kuntoutusta, kun pyritään selvittämään syitä virtsankarkailu oireen taustalla.

Kenellä virtsankarkailua esiintyy?

Virtsankarkailu on yleisempää naisilla kuin miehillä. Karkailua esiintyy ihan kaiken ikäisillä, jolloin karkailun taustalla oleva syy on usein eri.  Virtsankarkailua esiintyy erityisesti ikääntyvillä naisilla sekä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

– Mistä virtsankarkailu johtuu?

Virtsankarkailu yleistyy naisilla iän myötä osittain samalla kun lihakset ja sidekudokset heikentyvät. Altistavia tekijöitä ovat mm. ylipaino, ummetus, krooninen yskä sekä runsas tupakointi. Raskaus ja synnytys ovat merkittäviä kohtia naisen elämässä, jolloin virtsankarkailua saattaa esiintyä joko hetkellisesti tai pahimmassa tapauksessa pysyvästi.
Lantionpohjan lihasten lisäksi suuri merkitys on vatsaontelon paineella ja sillä, miten lantionpohja kykenee tähän muuttuvaan paineeseen reagoimaan. Jos paine vatsaontelossa nousee äkillisesti ja lantionpohjan ei kykene reagoimaan tähän tarpeeksi nopeasti oireena on virtsan-, ulosteen- tai ilman karkaaminen.

– Mitä virtsankarkailun eri tyyppejä on olemassa?

Virtsankarkailu voidaan jakaa ponnistusvirtsankarkailuun ja pakkoinkontinenssiin tai sekamuotoiseen inkontinenssiin joka on näiden kahden yhdistelmä. Fysioterapiassa kiinnostaa aina, mikä inkontinenssityyppi on kyseessä, jotta virtsankarkailua voidaan lähteä hoitamaan oikein.


– Mitkä liikuntalajit altistavat virtsankarkailulle?

Virtsakarkailulle altistavat yleensä kovaa ponnistusta tai lantionpohjan rakenteita kuormittavat lajit kuten painonnosto, juoksu, kamppailulajit tai crossfit. Mutta myös voimakasta lonkkien ulkokiertoa ja hyppyjä vaativat lajit kuten voimistelu, taitoluistelu ja baletti.

– Miten lantionpohja fysioterapeutti tutkii oireet vastaanotolla?

Vastaanotolla haastattelu on yksi tärkeimmistä tutkimusmenetelmistä, jonka jälkeen tehdään yleensä lantionpohjan intrapalpaatio asiakkaan suostumuksella. Tässä selin ja seisten tehtävässä lantionpohjan lihasten sisätutkimuksessa arvioidaan lantionpohjan rakenteiden tilannetta sekä asiakkaan kykyä tunnistaa lantionpohjan toimintaa. Lisäksi arvioidaan lihaskireyttä tai heikkoutta, lihasten reagointikykyä sekä rentouttamista.
Lantionpohjan kanssa tutkitaan aina myös kehon muita rakenteita, kuten lihaskireyksiä ja asentoa yleensä.  Löydösten perusteella voidaan edetä kuntoutuksessa ja saada oireita hallintaan.

– Voiko lantionpohjan harjoittelua tehdä väärin?

Voi! Tällä hetkellä ehkä yleisin vastaanotolla näyttäytyvä ongelma on lantionpohjan lihasten ylijännittyneisyys. Jos lantionpohjan lihaksia supistaa pikkuisen koko vaunulenkin ajan, ei siellä pääse tapahtumaan oikeanlaista joustoa ja reagointia. Tai jos lantionpohjan supistuksia tehdään määrällisesti jo aivan liikaa eli useita kertoja päivässä, ollaan hyvin nopeasti ongelmissa. 
Lantionpohjan ohjattu lihasharjoittelu on vaikuttava hoito kaikissa virtsankarkailun muodoissa. Olisikin erittäin mielenkiintoinen tietää, voidaanko varhaisen vaiheen lantionpohjan tunnistamisharjoitteilla ennaltaehkäistä ikääntymisen myötä esiintyvää virtsankarkailu oiretta!

– Mitä jos virtsankarkailu oiretta kuitenkin kaikesta huolimatta esiintyy?

Joskus oire voi olla hetkellinen ja ohimenevä sekä liittyä esimerkiksi meneillään olevaan elämäntilanteeseen. Tällöin suosittelemme aina vastaanotolla valitsemaan oireeseen oikealaisen suojan. Jos kyseessä on virtsankarkailu, kannattaa siihen valita inkontinenssisuoja joka on suunniteltu juuri tähän eikä tavallista pikkuhousunsuojaa. Oiretta ei kuitenkaan koskaan kannata vain hyväksyä, asenteella ”Vaipat housuun ja lenkille!” Tätä ennen kannattaa ainakin konsultoida osaavaa lantionpohjan fysioterapeuttia. Tarkoituksemme on toimia mahdollistajana myös liikunnan suhteen!

Terhi Antikainen,
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttti, FAF personal trainer SUHK Mama Niittykumpu

Lähteet: Lantionpohjan fysioterapia; Lantionpohjan toimintahäiriöiden oppi- ja ammattikirja tervydenhuollon ammttilaisille. VK-Kustannus 2020.

Terveyskirjasto.fi, Virtsankarkailu naisella, Duodecim 28.4.2021.

Anatomian asialla – Häpykieli eli klitoris

Toukokuussa jatkuu SUHK Maman supersuosittu juttusarja Luonnollista puhetta seksistä! Heti näin #masturbationmay :n kunniaksi ajattelimme aloittaa kuitenkin Anatomian asialla ja nostaa esille faktoja naisen nautinnosta anatomisen rakenteen eli klitoriksen kautta. Itsetyydytys on mitä upein keino tutustua omaan nautintoon, rentoutua ja vaikka herätellä uinuvia haluja. Nautinnon apuvälineitä on olemassa paljon erilaisia, mutta ennen niitä on aiheellista tutustua omaan anatomiaansa naisena.

Häpykieli eli klitoris muodostuu kahdesta paisuvaisesta, jotka ovat lähes kokonaan piilossa lantion rakenteiden alla.

Klitoriksen kokonaispituus on miltei 8cm. 90 % klitoriksesta on näkymättömissä ja tunnistettavissa oleva osa on vain noin 10% klitoriksen koosta.

Klitoriksessa on hermopäätteitä enemmän kuin missään muussa kehon osassa. Arviolta 8000 hermopäätettä on noin kaksi kertaa enemmän kuin peniksen päässä.

Klitoriksen varsi turpoaa kiihottumisen aikana samaan tapaan kuin penis, sen näkyvää päätä ympäröi huppu ja se reagoi herkästi mekaaniseen ärsytyksen ja kosketukseen.

Klitoris ei ole vain nautintoa varten!

Tieteen kuvalehden mukaan tutkijat ovat osoittaneet, että klitoris käynnistää erilaisia muutoksia, jotka voivat lisätä mahdollisuuksia saada jälkeläisiä. Vuonna 2019 tehdyn tutkimus kertoo, että klitoriksen kiihottaminen saa aikaan seuraavia muutoksia:

  • Verenpaine ja syke nousevat, jolloin verenkierto emättimessä tehostuu.
  • Emättimestä erittyy kosteutta, mikä helpottaa yhdyntää.
  • Emättimen happipitoisuus kasvaa (pO2), mikä tehostaa siittiöiden liikkeitä.
  • Emättimen pH-arvo alkaa neutraloitua.
  • Siittiöt pysyvät pidempään emättimessä.
  • Emättimen lämpötila kohoaa, mikä kiihottaa miestä.

 Jokaisen emätin ja klitoris on yksilöllinen ja siksi klitoriksen koko sekä muoto vaihtelevat.

Klitoris haarautuu vaginan sisällä kahteen haaraan ja molemmat päähaarat jakautuvat vielä kahtia, jotta nautintoa syntyisi myös yhdynnässä. Häpykielen kiihottaminen onkin monelle naiselle helpoin tapa saada orgasmi.

Seksuaalinen kiihottuminen saa klitoriksen paisumaan, jolloin se täyttyy verellä, kasvaa ja kovenee hieman.

Lähde: Tieteen kuvalehti, Väestöliitto & VK-kustannus; Lantionpohjan fysioterapia 2020.