Raskausajan pahoinvointi ja virtsankarkailu

Raskausajan pahoinvointia esiintyy merkittävällä osalla odottajista (jopa 90%), ja osalla heistä siihen liittyy myös oksentelua.(1) Voimakas oksentaminen aiheuttaa suuren vatsaontelonpaineen kasvun, joka saattaa näkyä siinä, että virtsaa karkaa pieniä tai isompiakin määriä oksentaessa. Aiheesta tänään vierailevana kirjoituksena SUHK Maman blogissa kertoo Pelvic Angelsin Sonja Toivola. Sonjan vastaaoton löydät Maman Kampin toimipisteestä!

Mitä oksentaessa tarkalleen siis tapahtuu? Oksentaminenhan alkaa siitä, että oksennusrefleksi on aktivoitunut aivoissa, tarkemmin sanottuna aivojen ydinjatkeessa ja aivosillassa. Oksennusrefleksisarjan aktivoituessa syljeneritys lisääntyy ja ihminen alkaa voida pahoin, moni kuvaa myös kylmän hien oireita. Vatsaontelon paine kasvaa, kun vatsalihakset ja pallea supistuvat, ylempi mahaportti laajenee ja kurkunkansi sulkeutuu. Samalla rintaontelon paine pienenee, kun kurkunkansi sulkeutuu ja rintaontelo laajentuu. Oksennettaessa mahan porttiosa supistuu, mutta mahan runko sekä mahan pohja veltostuvat. Myös ruokatorven alempi sulkijalihas veltostuu. (2) Tämä on tarkemmin tarkastellessa siis erittäin viisas evoluution muovaama tapahtumasarja, jonka perimmäisenä tarkoituksena on poistaa turvallisesti jotain haitallista tai myrkyllistä elimistöstä tukehtumatta siihen oksennuksen aikana. Syyt raskausajan pahoinvoinnille ja oksentamiselle silloin, kun ihminen ei ole syönyt mitään myrkyllistä, on tieteelle vielä hämärän peitossa. 

Vatsaontelonpaineen kasvu oksennuksen aikana on mahdollisesti suurin mahdollinen verrattuna esimerkiksi painojen nostamiseen ja yskimiseen. (3) Iqbal et al (2008) tutkivat vapaaehtoisten tutkimushenkilöiden paineiden muutoksia levon, yskimisen, painojen nostamisen, oksentamisen ja yökkäämisen välillä, ja oksentaminen oli näistä selkeästi eniten painetta aiheuttava. Kun tähän valtavaan paineen äkilliseen nousuun lisätään raskausajan koko kehoon vaikuttavat löystyttävät hormonit sekä valmiiksi kasvavan kohdun myötä paineen alla oleva lantionpohjan lihaksisto, ei virtsankarkailu oksentaessa tunnu kovin epäloogiselta. On yksilöllistä, kuinka paljon esimerkiksi hormonit kenelläkin vaikuttavat lantionpohjaan. Ennen kuin menettää lopullisesti yöunensa ja katastrofoi itselleen ajatuksen siitä, ettei lantionpohja pelitä yhtään, koska pissat tulivat aamuyökkimisten vuoksi housuun, on hyvä puntaroida mm.seuraavia asioita:

  • onko virtsankarkailua tapahtunut missään muussa tilanteessa aiemmin?
  • oliko rakko täynnä oksentaessa? 
  • tuliko housuihin sarjassamme tee- tai ruokalusikallinen, vai pari desiä?
  • tapahtuiko lirahtaminen heti yökätessä, vai vasta aamun neljännessä oksennuskerrassa (on nimittäin melko paljon eroa, onko lantionpohja valmiiksi jo väsynyt)
  • kuinka pitkällä raskaus on?
  • ja viimeisimpänä muttei vähäisimpänä: kuinka tietoinen olet oman lantionpohjan tilanteestasi, osaatko tietoisesti ja kokonaisvaltaisesti jännittää ja rentouttaa lantionpohjasi vai tarvitsetko siihen ehkä ammattilaisen apua? 

Summa summarum: emme normalisoi virtsankarkailua tai vähättele sen aiheuttamaa epämukavuutta. Suosittelemme aina kääntymään asiantuntijan luo, mikäli oma tilanne tuntuu epävarmalta. Emme kuitenkaan sanoisi niinkään, että kertaluonteinen pieni määrä virtsaa rajun oksennuspuuskan yhteydessä suhteellisen täydellä rakolla ja raskausaikana olisi enne sillekään, että virtsankarkailusta kärsisi loppuelämän ilman valtavia kuntoutuspolkuja.

Lähteet: 1   2 , 22 ,  3

“Kaikkein salaisimmat kysymyksesi ovat yleensä niitä kaikkein yleisimpiä”

Sonja Toivola

Äitiys- ja lantionpohja fysioterapeutti

SUHK Mama Kamppi

#pelvicangels #oksentaminen #pahoinvointi #raskausajanpahoinvointi #raskaus #vatsaontelonpaine #virtsankarkailu #lantionpohja

Seksuaalisuus synnytyksen jälkeen

Me täällä SUHK Maman vastaanotolla puhumme päivittäin asiakkaiden kanssa lantionpohjan toiminnasta sekä monista seksuaalisuuteen liittyvistä asioista. Aikuistuminen ja elämänkokemus muuttaa seksuaalisuutta meissä ja toisille asiasta keskusteleminen on luontevampaa kuin toisille. Tärkeintä olisi tietysti pystyä jakamaan omia tuntemuksiaan kumppanin kanssa, mutta toisille voi tuntua luontevalta peilata aluksi omaa tilannettaan ammattilaisen ja vasta sitä kautta kumppanin kanssa yhdessä. 

Raskauden ja äidiksi tulemisen jälkeen saatetaan puhua ”siitä toisesta ekasta kerrasta”. Aiheeseen saattaa liittyä monenlaisia tunnereaktioita ja epävarmuutta, sekä muutoksia jotka liittyvät omaan muuttuneeseen kehonkuvaan. Mitään oikeaa hetkeä yhdyntöjen aloitukselle synnytyksen jälkeen ei ole ja jokainen palaa asian pariin silloin kun se kaikille osapuolille hyvältä tuntuu. Mahdollisten arpien kuten episiotomia- tai sektioarpien sekä repeämien on kuitenkin syytä antaa parantua ennen ensimmäistä yhdyntää synnytyksen jälkeen. On hyvä kuitenkin muistaa, että arpia voi hoitaa ja varsinkin lantionpohjan alueen arpien hoidossa yksi tavoitteista on palauttaa alue joustavaksi ja tuntevaksi ilman turhien kiinnikkeiden syntymistä. Kondomin käyttö on järkevää, sillä se ehkäisee tulehduksia ja usein ei toivottua liian varhaista uuden raskauden alkua. 

Monesti pelkkä ammattilaisen arvio oman palautumisen osalta hälventää epävarmuutta ja lisää positiivisuutta omaa kehonkuvaa kohtaan. Jokainen Mama on arvokas ja hyvä juuri sellaisena kuin tällä hetkellä on! Seksuaalisuus meissä lisää hyvänolontunnetta ja positiivista kehonkuvaa usein huomattavasti enemmän kuin vaikkapa vaa’an lukemien tuijottaminen. Jos ruuhkavuodet ja vauva-ajan väsymys siirtää pitkäaikaisesti syrjään omat tarpeemme, voi sillä olla iso merkitys seksuaalisuuteen ja sitä kautta kehonkuvaan.

Hormonaaliset muutokset kehossa vaikuttavat mielialan lisäksi usein myös seksuaaliseen halukkuuteen. Hedelmällisessä iässä olevien naisten onkin hyvä kiinnittää huomiota siihen vaikuttaako hormonaalisen ehkäisyn aloitus tai lopetus omaan halukkuuteen tai mielialaan voimakkaasti? Ehkäisy asioista kannattaa keskustella oman gynekologin kanssa ja valita itselle sopivin vaihtoehto.

Hyvä tapa alkaa tutustua oman lantionpohjan toimintaan ja hermotukseen on tehdä se vaikkapa pienin apuvälinein yksin tai yhdessä kumppanin kanssa. Pieni värinä voi auttaa hahmottamaan lantionpohjan lihasten aluetta ja palauttaa alueen tuntemusta raskauden tai synnytyksen jälkeen. Tutkimisen voi hyvin aloittaa vaikka jo ennen varsinaista yhdyntää. Orgasmin saaminen on kehon spontaani reaktio, jossa lantionpohjan lihakset supistelevat tahdosta riippumattomasti. Tämän seurauksena lihakset rentoutuvat ja tätä tietoa voi hyödyntää esimerkiksi lantionpohjan ylijännitystilaan liittyvissä ongelmissa.

Parhaillaan vietetään #masturbationmay teemakuukautta ja tämän tekstin myötä toivotamme jokaiselle nautinnollisia hetkiä oman lantionpohjan parissa!

Terhi Antikainen

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti

SUHK Mama Oy

Ig & Facebook @antikainenterhi https://www.instagram.com/antikainenterhi/

Lue lisää Aisteista itsetyydytyksen osana SUHK Maman aiemmasta blogitekstistä Luonnollista puhetta seksistä – AISTIT

YIN-jooga

Kertamaksulliset Yin-jooga tunnit ovat ihana ja rauhoittava tapa aloittaa viikonloppu!

Yin-jooga sopii kaikille, jotka kaipaavat rauhoitusta sekä keholle, että mielelle. Et tarvitse aikaisempaa joogakokemusta, eikä haittaa vaikka et olisi harrastanut liikuntaa pitkään aikaan. Yin-joogan aikana pääset hetkeksi irtautumaan arjesta ja antamaan hetken vain itsellesi.

Rauhallinen yin-joogatunti sopii hyvin synnytyksestä ja vauva-arjesta palautumiseen tai muuten vain pysäyttämään kiireen arjen keskellä. Passiivisesti tehtävien pitkäkestoisten asanoiden (noin 3-5 min) ansiosta harjoituksen avulla on mahdollista vaikuttaa syvällä kehossa oleviin sitkeisiin jännityksiin, kun lihakset pidetään asanoiden aikana rentoina. Säännöllisesti tehtynä yin-joogan avulla on mahdollista palauttaa kehon luonnollista liikkuvuutta. Ohjaaja auttaa sinua olemaan läsnä hetkessä ja parhaimmillaan pääset harjoituksen aikana ihanaan rentouttavaan meditatiiviseen olotilaan. Tunti päättyy pitkään loppurentoutukseen.

Odottavien yin-joogatunnilla lähestytään harjoitusta erityisen lempeästi ottaen huomioon kehossa vallitsevan relaksiinihormonin vaikutus (relaksiinihormoni löysyttää ja pehmentää niveliä ja nivelsiteitä synnytystä varten). Harjoituksen aikana hyödynnetään myös hengityksen rentouttavaa vaikutusta, pidetään lepotaukoja asanoiden välissä ja asanoiden kesto on hieman lyhyempi kuin yin-joogassa keskimäärin. Ohjaaja auttaa hyödyntämään apuvälineitä (bolsteri, viltti, blokit), jotta jokaisessa asanassa olisi mahdollisimman hyvä olla. Tunti päättyy pitkään loppurentoutukseen. 

Yin-joogaa ohjaa fysioterapeutiksi tänä keväänä valmistuva Terhi Autio. Terhi on kouluttautunut myös Somatic-Pilatesohjaajaksi ja ohjannut paljon erilaista liikuntaa pilateksesta vauvauintiin ja lumilautailuun. Yin-joogaohjaajana Terhi tykkää luoda rauhoittavan ilmapiirin ja kannustaa asiakkaita opettelemaan kuuntelemaan oman kehon tuntemuksia sekä olemaan läsnä hetkessä. Lämpimästi tervetuloa tunneille rentoutumaan ja nauttimaan hyvästä olosta!

Yin-jooga tunnit myynnissä kertamaksuna 1 x 75 min verkkokaupassa.

Seuraava kaikille suunnattu Rauhallinen yin-jooga tunti

Pe 26.3. klo 18.00, SUHK Mama Niittykumpu.

Pe 9.4. klo 18.00, SUHK Mama Niittykumpu.

Odottavien Yin-jooga 75 min (25 € / hlö)

Odottavien yin-joogatunnilla lähestytään harjoitusta erityisen lempeästi ottaen huomioon kehossa vallitsevan relaksiinihormonin vaikutus (relaksiinihormoni löysyttää ja pehmentää niveliä ja nivelsiteitä synnytystä varten). Harjoituksen aikana hyödynnetään myös hengityksen rentouttavaa vaikutusta, pidetään lepotaukoja asanoiden välissä ja asanoiden kesto on hieman lyhyempi kuin yin-joogassa keskimäärin. Ohjaaja auttaa hyödyntämään apuvälineitä (bolsteri, viltti, blokit), jotta jokaisessa asanassa olisi mahdollisimman hyvä olla. Tunti päättyy pitkään loppurentoutukseen. 

Rauhallinen Yin-jooga 75 min (25 € / hlö)

75 minuutin yin-joogatunti sopii kaikille, jotka kaipaavat rauhoitusta sekä keholle, että mielelle. Rauhallinen tunti sopii hyvin myös synnytyksestä ja vauva-arjesta palautumiseen. Passiivisesti tehtävien pitkäkestoisten asanoiden (noin 3-5 min) ansiosta harjoituksen avulla on mahdollista vaikuttaa syvällä kehossa oleviin sitkeisiin jännityksiin, kun lihakset pidetään asanoiden aikana rentoina. Säännöllisesti tehtynä yin-joogan avulla on mahdollista palauttaa kehon luonnollista liikkuvuutta. Ohjaaja auttaa sinua olemaan läsnä hetkessä ja parhaimmillaan pääset harjoituksen aikana ihanaan rentouttavaan meditatiiviseen olotilaan. Tunti päättyy pitkään loppurentoutukseen.

Seksuaalikasvatus

Mitä ajatuksia sinulla herää käsitteestä seksuaalikasvatus? Oletko miettinyt, kuka seksuaalikasvattaa lastasi?

Lapsen seksuaalisuus kehittyy hitaasti, portaittain. Seksuaalisuus on varhainen kehoon, läheisyyteen, nauttimiseen, oikeuksiin ja tunteiden kokemiseen liittyvä asia. Itsetunnon ja kehonkuvan rakentuminen alkaa jo varhaislapsuudessa ja jatkuu koko elämän ajan kaikissa ihmissuhteissa.

Seksuaalikasvatus tapahtuu elämän ohessa, jokaisena päivänä. Se on osa ihmiseksi kasvamista, eikä mikään yksittäinen irrallinen asia. Lapsella on oma tarve tähän kasvuun. Sen lisäksi huoltajat ja ympäristö kasvattavat niissä tiedoissa ja taidoissa, jotka katsovat lapselle tarpeellisiksi. Tällä tavalla lapsi oppii oman kulttuurinsa tavat ja asenteet. Elinympäristön ihmiset ja asiat vaikuttavat lapsen kehitykseen. Lapsuuden kohtaamiset ja kokemukset muovaavat jo pienenkin lapsen seksuaalisuutta. Parhaimmillaan tämä tarjoaa lapselle hyvät valmiudet pärjätä elämässä. Päävastuu seksuaalikasvatuksesta on kodilla ja huoltajilla. Onnistuneella seksuaalikasvatuksella voidaan tukea lapsen itsetunnon ja tunnetaitojen kehittymistä sekä positiivista kehonkuvan muodostumista. Näin voidaan edistää seksuaaliterveyttä myös nuoruus- ja aikuisiässä.

Joskus lapsen kysymykset voivat tuntua aikuisesta vaikeilta. Mitä pienelle lapselle tulisi vastata, jos hän kysyy esimerkiksi lisääntymisestä? Vanhemman voi olla vaikeaa löytää oikeita sanoja, mutta kannattaa muistaa, että lapsi arvostaa rehellisyyttä ja sitä, että asioista puhutaan niiden oikeilla nimillä. Lapselle kannattaakin puhua suoraan, toki lapsen ikä huomioiden, ja vastata asiallisesti häntä askarruttaviin kysymyksiin. Myönteinen asenne lapsen tiedon haluun vie jo pitkälle. Lapsen on myös tärkeää tutustua omaan kehoonsa ja se tapahtuukin usein hyvin luonnostaan arjessa kaiken muun ohella. Arjen toiminnoissa lapsen on helppo oppia esimerkiksi nimeämään kehonosansa. Kun lapsen kehoa kunnioitetaan ja hänen kehoaan kosketetaan arvostavasti, hän oppii myös itse arvostamaan omaa kehoaan juuri sellaisena kuin se on. Lapselle on hyvä sanoa, että erityisesti uikkareiden alla olevat paikat ovat omia ja arvokkaita. Näihin alueisiin muut eivät saa koskea ilman lupaa ja ilman hyvää syytä.

Kasvaessaan lapsi opettelee tunnistamaan oman ja toisten ihmisten reviirin rajoja ja kunnioittamaan niitä. Rajat suojaavat lasta. Jokaisella ihmisellä on henkilökohtainen reviirinsä, mikä tarkoittaa omaa kokemusta siitä, kuinka lähellä toinen ihminen saa olla. Kaikkien kanssa ei ole hyvä olla kylki kyljessä, vaan tuntuu paremmalta pitää hieman etäisyyttä. Jos joku yrittää ylittää tämän rajan, se tuntuu epämiellyttävältä ja jopa ahdistavalta. Jokaisessa ihmissuhteessa tämä raja on omanlaisensa, ja se voi vaihdella tilanteesta riippuen. Rajoja määrittää jonkin verran myös kulttuuri, mutta tärkeintä on jokaisen oma kokemus. Jokaisella lapsella on oikeus pitää kiinni omista rajoistaan. Samalla lapsi oppii kunnioittamaan muiden ihmisten reviirien rajoja niin rakkaussuhteissa kuin kaikissa muissakin ihmissuhteissa.

Syysterveisin, SUHK Maman seksuaalineuvojaopiskelijat,

Virve, Sara ja Jaana

Pilates -Starttikurssi alkaa torstaina 5.11. klo 18.00!

Pilates perustuu Joseph Pilateksen (1883-1967) luomaan kehonhallintamenetelmään, joka on tässä vuosikymmenten aikana vielä kehittynyt nykytutkimusten valossa. Vaikka tunneilla tehdään keskittymistä ja tarkkuutta vaativia harjoitteita, ei tunneilla kuitenkaan unohdeta hyvää fiilistä ja liikkeen virtaamista. Turhia toistoja vältetään, jotta liikkeet pysyvät hallittuina ja puhtaina.

Pilatesharjoittelulla pyritään ylläpitämään ja kehittämään mm.:


• keskivartalon tukea
• selkärangan liikkuvuutta
• liikkeiden ja kehon hallintaa
• lihastasapainoa
• hengitystekniikkaa
• kehotuntemusta
• tasapainoa

Pilates on myös vakiinnuttanut paikkansa täällä Suomessa, sillä harjoitteita on helppo muokata jokaisen taitotason mukaiseksi.

Seuraava Pilates-starttikurssi alkaa torstaisin 5.11.-3.12.2020 klo 18-19 SUHK Niittykummussa Espoossa. Mikäli haluat tutustua pilatesharjoitteluun tai kerrata pilateksen perusteita, on tämä kurssi just sulle!

Lisätiedot ja ilmoittautumisen löydät SUHK Maman verkkokaupasta!

Näin tunnistat lantionpohjan lihakset!

Liian usein vastaanotolla törmää tilanteeseen, jossa asiakas kertoo treenaavansa lantionpohjan lihaksia useamman kerran viikossa. Tarkempi tutkiminen kuitenkin osoittaa, että supistus tulee joko työntönä alaspäin, voimakkaana lähettäjien ja pakaroiden työnä tai lantionpohjan lihaksissa ei tapahdu liikettä lainkaan. Useimmiten tilanne on jotain näiden väliltä tai toiminnan ongelma saattaa olla myös lantionpohjan rentoutumisen puuttumisessa.


Oikeiden lihasten tunnistaminen on siis kaiken treenin ykkösjuttu! Voit kokeilla tunnistaa omat lantionpohjan lihakset vaikka seuraavalla tavalla:

-Pese kädet hyvin tai tee testi vaikkapa suihkun tai saunan yhteydessä. Voit kokeilla myös eri asentoa kyykky, kylkimakuu jne.

-Laita yksi tai kaksi sormea emättimeen ja kokeile puristaa lantionpohjan lihaksilla sormia vasten. Tunnetko sormien ympärillä painetta?

-Supistuksen tulisi tapahtua uloshengityksellä, jolloin pallea kohoaa ylävatsalla antaen lantionpohjalle paremmin tilaa nousta ylöspäin.

-Rentouta ja kuulostele, tunnetko sormen ympärillä vähentyvän paineen?

Kun tunnistat liikkeen oikeassa lihasryhmässä on vasta aika pohtia tarkemman treenin sisältöä, kestoa, voimaa, asentoa, joka sopii juuri sinun tilanteeseesi. Jos olet epävarma liikkeen tunnistamisesta hyvä vinkki voi olla rauhoittuminen. Ennen kuin lantionpohjan treeniä voi tehdä hektisen arjen keskellä, autossa punaisissa liikennenvaloissa istuessa tai bussipysäkillä seistessä, on tunnistettava oikea lihastyö. Sormitestinkin oleellisin asia, on keskittyä juuri sillä hetkellä tekemäänsä asiaan. Mikäli tämäkään ei auta tai kaipaat tarkempia neuvoja kuinka edetä lantionpohjan hyvinvoinnin kanssa, ole rohkeasti yhteydessä lantionpohjan fysioterapiaan erikoituneeseen fysioterapeuttiin. Listan löydät Suomen Lantionpohjan Fysioterapeutit Ry:n sivuilta: http://www.pelvicus.fi/index.html.

Luonnollista puhetta seksistä – Unnutus

Lapsen itsetyydytyksestä käytetään suomenkielessä termiä unnutus, jolla tarkoitetaan lapsen omien sukupuolielinten alueen hyväilyä. Unnutus eroaa aikuisen tietoisesta ja tavoitteellisesta fantasioiden sävyttämästä itsetyydytyksestä – unnuttaessa lapsi tutustuu kehoonsa ja tuntee mielihyvänkokemuksia. Ilmiö on normaali ja tavanomainen.

Lapsen unnutus voi joskus olla aikuisesta hämmentävää. Siksi haluamme kirjoittaa aiheesta tämän pienen tietopaketin normalisoidaksemme aihetta 😊

Lapselle sukupuolielimen koskettelu on sama kuin korvien, nenän tai varpaiden koskettelu. Koskettelemalla lapsi opettelee kehostaan monin eri tavoin hyvältä tuntuvia kohtia. Unnuttamista tapahtuu usein mm. silloin kun lapsi tyynnyttää itseään uneen. Mutta koska lapselle sukupuolielinten koskettelu ei ero juurikaan muiden kehon osien koskettelusta, niin lapsi saattaa hyvinkin kosketella itseään julkisilla paikoilla.

Aikuisen tehtävä on opettaa lapselle missä ja milloin mitäkin voi tehdä. Anna siis lupa lapselle itsensä koskettelulle ja kerro samalla, että se on hänen yksityinen asiansa ja sitä on hyvä tehdä silloin kuin on omaa rauhaa. Myös koskettelun tuottamasta mielihyvästä on hyvä keskustella lapsen kanssa suvaitsevasti.

Jos huomaat lapsen unnutuksen herättävän sinussa kielteisiä tunteita, niin pysähdy pohtimaan tunteitasi. Tärkeää olisi, ettei tunteesi ja reaktiosi välity lapselle. Unnutus on hänelle yhtä luonnollinen asia kuin esimerkiksi jonkin motorisen taidon opettelu. Paheksunta ja arvostelu saattavat hidastaa kehitystä ja jättää kauaskantoisia vaikutuksia mm. lapsen kehonkuvaan tai seksuaalisen nautinnon kokemiselle myöhemmin elämässä.

Joskus unnutukseen tulee puuttua. Jos unnutus häiritsee muita lapsia, lapsen omaa arkea, on lasta satuttavaa tai pakonomaista, niin on tärkeää selvittää onko lapsella jokin hätänä.

Oman kehon tutkiminen ja kokemus arvokkaasta kehosta ovat erinomainen pohja terveen seksuaalisuuden kehittymiselle.

Terkuin Suhk Maman terapeutit,

Sara, Jaana ja Virve

Maija Lehto aloittaa Etu-Töölön toimipisteessä!

Hei,

olen Maija Lehto, äitiys- ja lantionpohjafysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti, Physio Trainer sekä urheiluhieroja. Sydäntäni lähellä on äitien hyvinvointi niin raskausaikana, kuin synnytyksen jälkeen. Toimin SUHK Maman Etu-Töölön toimipisteessä torstaisin ja perjantaisin. Lisäksi ohjaan paljon raskausajan ja synnyttäneiden äitiysliikuntatunteja sekä teen yksilö ja pienryhmä valmennusta eri ikäisille naisille.  Haluan auttaa naisia oivaltamaan kehon potentiaalin ja miten sitä voi käyttää tehokkaasti ja laadukkaasti.  Vapaa aikani kuluu voimailu- ja tanssisaleilla.

Terveisin, Maija

Varaa aika Maijalle Etu-Töölön toimipisteeseen!

Ensi viikolla liikutaan jo ulkona!

Meillä on ilo ilmoittaa tulevan kesän ulkotunnit alkavat jo ensi viikon ke 20.5.2020. Aloitamme tunnit pienryhmissä (alle 10 hklöä) ja noudatamme tunneilla valtion ja THL:n ohjeistusta turvaväleistä. Varaathan siis paikkasi tunnille ajoissa! Kesän ajan liikutaan ulkona Sarfvikin marinassa, eli paikka sijaitsee aivan Kivenlahden venesatamaa vastapäätä. Nurmituntien lisäksi tarjolla on SUPjoogaa/pilatesta heti kun kelit tästä vielä hiukan lämpenevät.

Rannan tunneille on myynnissä nyt edullinen kesäkortti hintaan 99€, jonka voit hankkia suoraan verkkokaupasta! Kortti käy kaikille Sarfvikin marinan nurmikolla järjestettäville ulkotunneille kesällä 2020. Kertahinta nurmitunneille on 12€ ja SUP tunneille 25€. Lisätietoja eri maksutavoista löydät alta sekä SUHK Maman verkkokaupasta.

Aurinkoista kesää toivottaen SUHK Mama!

Pilates/Jooga/Kehonhuolto tunnit joka ke ja su klo 18.00, 20.5.2020 alkaen. (säävarauksella)

Kesäkortti ei suoraan käy kertamaksuna SUP tunneille, mutta voit hyödyntää sitä maksamalla erotuksen SUPjooga/pilates tunneista kesällä 2020. Lisätietoa tuntien aikatauluista saat seuraamaalla IG & FB SOME kanavia @suhkmama.

Paikka: Sarfvikin venesatama, Jvdeal Vesiurheiluvuokraamo, Siltaranta 8. @jvdeal_vesiurheiluvuokraamo

Ota tunnille mukaan oma matto, muuten alustana toimii nurmi. JVdeal on vesiurheiluvuokraamo ja terassi, jonka pihaan voit parkkeerata tarvittaessa auton (hiekkakenttä). Rakennuksen takana käytössä on bajamaja ja tunnin jälkeen voit nauttia virvokkeita (toistaiseksi TAKE AWAY).

Noudatamme valtion ja THL:n ohjeistusta ja tunnilla voi olla enintään 10 hklöä. Pidämme tunneilla turvavälit. Tulethan tunnille vain täysin terveenä.


KAIKKI sarjakorttilaiset varaavat paikan tunnille laittamalla sähköpostia mama(at)suhk.fi, tuntivaraus on sitova jos sitä ei peruuteta ennen tuntia.
Tunnit pidetään säävarauksella ja peruutuksesta ilmoitetaan viimeistään 2h ennen tunnin alkua varauksen tehneille, sekä @suhkmama :n instagramissa ja facebookissa.

Maksutapana käy myös mobiilisovelluksella maksettavat Eazybreak, Smartum ja Edenred liikuntasaldot. Valitse maksupaikaksi SUHK Espoonlahti tai SUHK Liikunta. Jos haluat maksaa kesäkortin liikuntaseteleillä, otathan yhteyttä terhi.antikainen(at)suhk.fi.

Kohti parempaa liikkuvuutta!

Kuuluuko aamuruutiineihisi jo Hyvää huomenta -liike tai tunnistatko pakaran aktivoitumisen portaita kävellessä? Rintakehää avaavat liikkeet taas tulisi olla jokaisen kotiäidin päiväohjelmassa! Palautuminen lähtee usein liikkeelle hyvästä ryhdistä, ryhdikäs asento taas on helpompi löytää ja säilyttää, kun lihaskireydet väärissä paikoissa on hoidettu pois. Pelkkä passiivinen hoito ei aina riitä, vaan ylläpitääkseen kivutonta kehoa tarvitaan aktiivista liikkumista. Joskus tiettyjen lihasryhmien aktivoituminen treenissä voi olla vaikeaa löytää ja siihenkin voidaan kokeilla avuksi parempaa liikkuvuutta vastakkaisen puolen lihaksista.

Parempaa liikkuvuutta tavoitellaan usein, mutta miksi sitä kohti on niin vaikea edetä? Urheilijaa motivoivat liikkuvuustreeniin paremmat tulokset ja päätetyötä tekevä havittelee sillä ehkä kivutonta hartiaseutua. Kokosimme fysioterapeuttisesta näkökulmasta etäworkshopin aiheesta liikkuvuus. Tule mukaan 1,5h workshopiin, jonka jälkeen ymmärrät kehoasi ja sen toimintaa taas pikkuisen paremmin ja pääset tietysti myös liikkumaan!

Lisää liikkuvuutta etäworkshop la 9.5 klo 10-11.30

Hinta: 25€

Tämä Workshop on suunnattu kaikille, jotka tavoittelevat arjessaan parempaa liikkuvuutta! Saat workshopissa kattavan liikepankin liikkuvuutta lisääviä vinkkejä. Käymme läpi vastauksia mm. seuraaviin kysymyksiin:

  • Mitkä lihasryhmät vaikuttavat ryhtiin ja millä tavalla?
  • Miten lihas tukee niveltä liikkeessä ja ehkäisee vammoja?
  • Miten lonkan liikkuvuus vaikuttaa juoksuun?
  • Mitä voin tehdä että pääsisin kyykkyyn?
  • Mikä on lihaskalvojen eli faskioiden osuus liikkuvuudessa?
  • Mitä hyötyä on venyttelystä?

Teemme workshopin aikana kattavan määrän parempaan liikkuvuuteen tähtääviä liikkeitä. Liikkeet soveltuvat erityisesti staattista toimistotyötä tekeville, paljon urheileville tai niska-hartiaseudun kivuista kärsiville, sekä liikunnan parissa työskenteliville ammattilaisille.

Workshop toteutetaan Facebook live lähetyksenä. Lisäksi saat materiaalin sähköpostiisi. Workshopia varten tarvitset tietokoneen tai älylaitteen, rennot vaatteet ja jumppamaton.

Näin pääset osallistumaan:

  1. Osta workshop verkkokaupasta.
  2. Saat workshopia edeltävänä päivänä kutsun suljettuun Facebook-ryhmään, jossa workshop pidetään Live-lähetyksenä. Kutsu lähetetään oston yhteydessä antamaasi sähköpostiosoitteeseen.
  3. Ole paikalla ilmoitettuna ajankohtana. Voit seurata workshopia reaaliajassa ja esittää kysymyksiä sen aikana.
  4. Ellet pääse osallistumaan reaaliajassa, sinulla on viikko aikaa katsoa tallenne Facebook-ryhmässä. Voit esittää kysymyksiä ryhmässä tai sähköpostitse (terhi.antikainen(at)suhk.fi).

 Ohjaajana Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, FAF personal trainer, Somatic pilates- ja spiraali stabilaatio-ohjaaja Terhi Antikainen @antikainenterhi