Ensi viikolla liikutaan jo ulkona!

Meillä on ilo ilmoittaa tulevan kesän ulkotunnit alkavat jo ensi viikon ke 20.5.2020. Aloitamme tunnit pienryhmissä (alle 10 hklöä) ja noudatamme tunneilla valtion ja THL:n ohjeistusta turvaväleistä. Varaathan siis paikkasi tunnille ajoissa! Kesän ajan liikutaan ulkona Sarfvikin marinassa, eli paikka sijaitsee aivan Kivenlahden venesatamaa vastapäätä. Nurmituntien lisäksi tarjolla on SUPjoogaa/pilatesta heti kun kelit tästä vielä hiukan lämpenevät.

Rannan tunneille on myynnissä nyt edullinen kesäkortti hintaan 99€, jonka voit hankkia suoraan verkkokaupasta! Kortti käy kaikille Sarfvikin marinan nurmikolla järjestettäville ulkotunneille kesällä 2020. Kertahinta nurmitunneille on 12€ ja SUP tunneille 25€. Lisätietoja eri maksutavoista löydät alta sekä SUHK Maman verkkokaupasta.

Aurinkoista kesää toivottaen SUHK Mama!

Pilates/Jooga/Kehonhuolto tunnit joka ke ja su klo 18.00, 20.5.2020 alkaen. (säävarauksella)

Kesäkortti ei suoraan käy kertamaksuna SUP tunneille, mutta voit hyödyntää sitä maksamalla erotuksen SUPjooga/pilates tunneista kesällä 2020. Lisätietoa tuntien aikatauluista saat seuraamaalla IG & FB SOME kanavia @suhkmama.

Paikka: Sarfvikin venesatama, Jvdeal Vesiurheiluvuokraamo, Siltaranta 8. @jvdeal_vesiurheiluvuokraamo

Ota tunnille mukaan oma matto, muuten alustana toimii nurmi. JVdeal on vesiurheiluvuokraamo ja terassi, jonka pihaan voit parkkeerata tarvittaessa auton (hiekkakenttä). Rakennuksen takana käytössä on bajamaja ja tunnin jälkeen voit nauttia virvokkeita (toistaiseksi TAKE AWAY).

Noudatamme valtion ja THL:n ohjeistusta ja tunnilla voi olla enintään 10 hklöä. Pidämme tunneilla turvavälit. Tulethan tunnille vain täysin terveenä.


KAIKKI sarjakorttilaiset varaavat paikan tunnille laittamalla sähköpostia mama(at)suhk.fi, tuntivaraus on sitova jos sitä ei peruuteta ennen tuntia.
Tunnit pidetään säävarauksella ja peruutuksesta ilmoitetaan viimeistään 2h ennen tunnin alkua varauksen tehneille, sekä @suhkmama :n instagramissa ja facebookissa.

Maksutapana käy myös mobiilisovelluksella maksettavat Eazybreak, Smartum ja Edenred liikuntasaldot. Valitse maksupaikaksi SUHK Espoonlahti tai SUHK Liikunta. Jos haluat maksaa kesäkortin liikuntaseteleillä, otathan yhteyttä terhi.antikainen(at)suhk.fi.

Kohti parempaa liikkuvuutta!

Kuuluuko aamuruutiineihisi jo Hyvää huomenta -liike tai tunnistatko pakaran aktivoitumisen portaita kävellessä? Rintakehää avaavat liikkeet taas tulisi olla jokaisen kotiäidin päiväohjelmassa! Palautuminen lähtee usein liikkeelle hyvästä ryhdistä, ryhdikäs asento taas on helpompi löytää ja säilyttää, kun lihaskireydet väärissä paikoissa on hoidettu pois. Pelkkä passiivinen hoito ei aina riitä, vaan ylläpitääkseen kivutonta kehoa tarvitaan aktiivista liikkumista. Joskus tiettyjen lihasryhmien aktivoituminen treenissä voi olla vaikeaa löytää ja siihenkin voidaan kokeilla avuksi parempaa liikkuvuutta vastakkaisen puolen lihaksista.

Parempaa liikkuvuutta tavoitellaan usein, mutta miksi sitä kohti on niin vaikea edetä? Urheilijaa motivoivat liikkuvuustreeniin paremmat tulokset ja päätetyötä tekevä havittelee sillä ehkä kivutonta hartiaseutua. Kokosimme fysioterapeuttisesta näkökulmasta etäworkshopin aiheesta liikkuvuus. Tule mukaan 1,5h workshopiin, jonka jälkeen ymmärrät kehoasi ja sen toimintaa taas pikkuisen paremmin ja pääset tietysti myös liikkumaan!

Lisää liikkuvuutta etäworkshop la 9.5 klo 10-11.30

Hinta: 25€

Tämä Workshop on suunnattu kaikille, jotka tavoittelevat arjessaan parempaa liikkuvuutta! Saat workshopissa kattavan liikepankin liikkuvuutta lisääviä vinkkejä. Käymme läpi vastauksia mm. seuraaviin kysymyksiin:

  • Mitkä lihasryhmät vaikuttavat ryhtiin ja millä tavalla?
  • Miten lihas tukee niveltä liikkeessä ja ehkäisee vammoja?
  • Miten lonkan liikkuvuus vaikuttaa juoksuun?
  • Mitä voin tehdä että pääsisin kyykkyyn?
  • Mikä on lihaskalvojen eli faskioiden osuus liikkuvuudessa?
  • Mitä hyötyä on venyttelystä?

Teemme workshopin aikana kattavan määrän parempaan liikkuvuuteen tähtääviä liikkeitä. Liikkeet soveltuvat erityisesti staattista toimistotyötä tekeville, paljon urheileville tai niska-hartiaseudun kivuista kärsiville, sekä liikunnan parissa työskenteliville ammattilaisille.

Workshop toteutetaan Facebook live lähetyksenä. Lisäksi saat materiaalin sähköpostiisi. Workshopia varten tarvitset tietokoneen tai älylaitteen, rennot vaatteet ja jumppamaton.

Näin pääset osallistumaan:

  1. Osta workshop verkkokaupasta.
  2. Saat workshopia edeltävänä päivänä kutsun suljettuun Facebook-ryhmään, jossa workshop pidetään Live-lähetyksenä. Kutsu lähetetään oston yhteydessä antamaasi sähköpostiosoitteeseen.
  3. Ole paikalla ilmoitettuna ajankohtana. Voit seurata workshopia reaaliajassa ja esittää kysymyksiä sen aikana.
  4. Ellet pääse osallistumaan reaaliajassa, sinulla on viikko aikaa katsoa tallenne Facebook-ryhmässä. Voit esittää kysymyksiä ryhmässä tai sähköpostitse (terhi.antikainen(at)suhk.fi).

 Ohjaajana Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, FAF personal trainer, Somatic pilates- ja spiraali stabilaatio-ohjaaja Terhi Antikainen @antikainenterhi

Korona viruksen huomiointi SUHK Mamalla

Kuvan mahdollinen sisältö: kasvi

Meille SUHK Mamalla asiakkaiden ja työntekijöiden terveys on ykkösasia. Sen vuoksi noudatamme koronaepidemiaan liittyen Suomen hallituksen ja THL:n antamia ohjeita. Kaikkien varotoimien tavoitteena on taata palveluiden jatkuminen mahdollisimman normaalilla tavalla asiakkaille. Korostamme, että SUHKissa ei ole todettu henkilökunnassa tai asiakkaissa yhtään tartuntatapausta.

Käytössä olevat toimenpiteet:
1. Jokainen ulkomailta palaava ammatinharjoittaja asetetaan kahden viikon karanteeniin ennen paluutaan asiakastyöhön. Samaa käyttäytymistä toivomme myös asiakkailtamme epidemian ajan.
2. Suosittelemme riskiryhmiin kuuluvien asiakkaiden siirtävän hoitoajankohdan myöhempään ajankohtaan.
3. Ammatinharjoittajamme huolehtivat korostetusti käsien ja toimipaikan hygieniasta. Toivomme myös asiakkaidemme pesevän kätensä tai vähintäänkin käyttävän käsidesiä toimipisteeseen tullessaan.
4. Sairastetaan kotona! Kotiin jäädään erittäin pienellä kynnyksellä eli jos on vähäistä kurkkukipua tai muita flunssan oireita, niin töihin ei pidä lähteä. Samaa käyttäytymistä toivomme myös asiakkailtamme, että hoitoon ei saavuta, jos on pientäkin flunssaa.

Peruutukset ja lahjakortit:
1. Mikäli joudut perumaan varauksen epidemiasta johtuen, niin olemme hyvin ymmärtäväisiä. Tee peruutus puhelimitse toimipaikkaan ja jos emme vastaa, niin jätä viesti vastaajaan.
Lisäksi suosittelemme kaikille seuraavia ohjeita epidemian aikana:
– Pidetään vähintään 1 m ’turvaväli’ jokaiseen kanssaihmisen, jolla on flunssaoireita
– Pysytään poissa väenpaljoudesta ja tungoksesta
– Ei osallistuta tapahtumiin, yleisötilaisuuksiin tai isoihin kokouksiin
– Kiinnitetään erityistä huomiota siisteyteen ja hygieniaan niin töissä, kuin kotonakin

Toimintaohjeet sairastuessa:

-Jos sinulle tulee kuumetta, yskää, nuhaa tai lihassärkyä, niin jää kotiin kunnes oireet loppuvat
-Älä hakeudu terveydenhuoltoon tai testiin elleivät oireet pahene tai pitkity
-Jos sinulle tulee hengenahdistusta, niin hakeudu hoitoon. Soita kuitenkin ensin terveysasemalle
-Jos kaikki vähäoireiset hakeutuvat hoitoon ja testeihin, niin vakavasti sairaat vaarantuvatTässä THL:n tiedotustilaisuuden toimintaohjeet suomalaisille. Video kestää n. 8 min. https://www.youtube.com/watch?v=g6tsIC40DTw


Toimenpiteet voivat vaikuttaa joistakin hyvin ylimitotietuilta ja mitään syytä paniikkiin ei ole. THL:n asiantuntijan mukaan, jopa 35% suomalaisista voi saada koronatartunnan tulevien viikkojen tai kuukausien aikana. Nyt on meidän jokaisen toimista kiinni, että kuinka pitkälle ajanjaksolle pystymme tartuntoja venyttämään, jotta yleinen terveydenhuoltomme kestää epidemian ja pystyy hoitamaan apua tarvitsevia. Suurin osa suomalaisista tartunnan saaneista sairastaa taudin lähes oireettomasti tai hyvin pienillä flunssan tai influenssan tapaisilla oireilla.

Olet lämpimästi tervetullut meille hoitoon yllä olevien ohjeiden mukaan!

Terveisin,
Terhi Antikainen
SUHK Mama Oy
Toimitusjohtaja

Äitiysfysioterapia voi olla myös ennaltaehkäisevää!

” Olen ollut SUHKin vakkari asiakas jo monta vuotta. Kun aloin odottaa esikoistani kävin SUHK Mamalla raskaushieronnassa. Synnytyksen jälkeen halusin kovasti palata liikunnan pariin ja ilmoittauduin äitiysfysioterapeutin ohjaamaan Synnyttäneiden Äitiyspilatekseen. Kävin ryhmässä vauvan kanssa puolisen vuotta ja sain sieltä hyvin apua jumittaville hartioille ja tukea keskivartaloon. Nyt kun esikoinen on jo taapero olen käynyt muutaman kerran äitiysfysioterapeutin kanssa myös salilla tarkistamassa, että voimakkaammatkin lihaskuntoliikkeet tulee tehtyä oikein ja tehokkaasti. Missään vaiheessa raskautta tai vauva aikaa en kokenut mitään isompia oireita, mutta uskon että syy tähän oli jatkuva aktiivinen keskustelu fysioterapeutin kanssa ja se että osasin hänen ohjeillaan välttää monta sudenkuoppaa kuten liian varhaista juoksulenkkiä tai lankuttamista. Nyt nautin liikunnasta ja aktiivisesta arjesta vauvan kanssa!” Nainen, 28v.

#ÄITIENVUORO
Meillä on Suomessa yksi maailman parhaista äitiyshuoltojärjestelmistä, mutta siitä on mahdollista tehdä vieläkin parempi.


Naistenpäivän somekampanjalla Suomen Äitiysfysioterapeutit ry haluaa jakaa konkreettista tietoa äitiysfysioterapiasta ja tuoda esille, millaista lisäarvoa se on tuonut asiakkaillemme raskausaikaan ja synnytyksestä palautumiseen. Tee naistenpäivän kunniaksi arvokas teko, käy allekirjoittamassa kansalaisaloite nro 6131 #äitienvuoro.


Minä olen jo allekirjoittanut ja haluan osallistua kampanjaan jakamalla oman esimerkkini siitä, miksi ÄITIYSFYSIOTERAPIA ON VAIKUTTAVAA.
www.aitienvuoro.fi

Kansalasialoitteen voit käydä allekirjoittamassa täältä -> https://www.kansalaisaloite.fi/fi/aloite/6131

Riitu Rautionaho vahvistaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapia osaamisella Etu-Töölön ja Tapiolan toimipisteitä

Riitu on äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistuva fysioterapeutti. Kiinnostus naisten fysioterapiaan heräsi hänellä jo ensimmäisen harjoittelun myötä avofysioterapian puolella terveyskeskuksessa. Koska peruskoulutus ei sisältänyt riittävästi tietoa äitiysfysioterapiasta, alkoi hän etsiä tietoa itsenäisesti ja aloitti erikoistumisen opintojensa loppuvaiheessa erilaisten koulutusten myötä. Tiedon lisääntyessä hän halusi jakaa tietoa enemmänkin ja ohjasi Jyväskylässä odottavien äitien lihaskuntoryhmää sekä liikuntaneuvontaa jo opiskeluaikana.

Aiemmin Riitu on opiskellut liikuntaneuvojaksi, jonka oppeja hän mielellään soveltaa fysioterapeutin työssään. Fysioterapiasta hän kiinnostui, koska halusi oppia lisää keinoja auttaa ihmisiä voimaan paremmin ja terveemmin sekä ymmärtämään ihmiskehoa paremmin. Merkityksellisintä hänelle työssään on ihmisten auttaminen ja heille sopivien ratkaisujen löytäminen. Siksi korvat ovat Riitun mielestä fysioterapeutin tärkein työkalu. Tällä hetkellä hän työskentelee sivutoimisesti myös Firstbeat-valmentajana, joka on syventänyt hänen ymmärrystään unen, palautumisen ja liikunnan yhteydestä ja merkityksestä.

Vapaa-ajallaan Riitu käy kuntosalilla tavoitteenaan saada joskus enemmän kuin 2 leukaa sekä lenkkeilee. Ulkoilusta luonnossa on tullut hänelle rakas harrastus kotiseudultaan Rovaniemeltä muuttamisen jälkeen, mutta tämän talven säät ovat pitäneet retket maltillisina. Vauhtia välillä hidastaakseen Riitu nauttii rentoutua sohvan nurkassa kirja kädessään.

Riitulle voit varata aikoja ma-ke Etu-Töölön ja to-pe Tapiolan toimipisteisiin.

Riitu Rautionaho @riiturautionaho

Erikoistuva äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti

Raskaushieronta

Liikuntaneuvoja

Eri tapoja arvioida lantionpohjan toimintaa

Lantionpohjan fysioterapia on erikoisala, jota tekevät lisäkouluttautuneet fysioterapeutit. Palvelu yhdistetään usein äitiysfysioterapiaan, vaikka hoidon tarpeen ei tarvitse liittyä millään lailla raskauteen tai synnytykseen. Raskauden aiheuttamat hormonaaliset muutokset, pitkä paine odotusaikana sekä synnytys aiheuttavat usein muutoksia lantionpohjaan, mutta yhtä lailla tämän erityisalan fysioterapia on avain asemassa hoidettaessa vaikkapa nuorten naisten kroonista lantionpohjan kipua.

DSC_1432Lantio

 Lantionpohjan toimintaa voidaan arvioida vastaanotolla intrapalpaatiolla eli lantionpohjan toiminnallisella sisätutkimuksella, ultraäänikuvantamisella tai EMG-mittarilla. Toiminnallinen sisätutkimus on tarpeellinen työväline lähes kaikilla ja se antaa hyvän käsityksen lantionpohjan toiminnasta sekä terapeutille, että asiakkaalle. Sisätutkimus toimii samalla myös hyvänä tapana ohjata oikeanlainen lantionpohjan supistus ja varmistaa, ettei kompensaatiota ympäröivistä kudoksista tapahdu.  

Ultraäänellä voidaan vahvistaa löydöksiä tai hakea esimerkiksi visuaalista vahvistusta oikealle liikkeelle, mikäli siitä on asiakkaan kohdalla hyötyä. Onneksi asiakkaidenkin ymmärrys aiheen ympärillä on kasvanut ja ultraääntä ei vaadita käytettäväksi vain sen käytön vuoksi. Mikäli sisätutkimuksen perusteella supistus on hyvä, suunta on oikea ja asiakas pystyy aktivoimaan ja rentouttamaan lantionpohjan pyydetyllä tavalla, ei useinkaan ole tarpeen käyttää vastaanottoaikaa vielä uudelleen utraäänellä tutkimiseen. Sillä voidaan toki vahvistaa löydöksiä, esim toispuoleista lantionpohjan kireyttä tai muuta kuntoutusta vaativaa arviota. Ultraääntä voidaan käyttää esmerkiksi tilanteessa, jos manuaalisella tutkimisella on todettu kuntoutettava erkauma ja halutaan tietää tarkat mitat joista kuntoutus lähtee etenemään, mutta lantionpohjan tutkimiseen ykkös väline on edelleen omat kädet.  

EMG-biopalaute on laite, jota käytetään lantionpohjan toiminnan arvioimisessa ja harjoittelussa. Anturin kautta voidaan nähdä laitteelle piirtyvää käyrää lantionpohjan supistuessa tai rentoutuessa. EMG:tä voi käyttää harjoitettaessa lantionpohjan rentoutusta, kun esimerkiksi käsittelystä tai ohjauksesta huolimatta lantionpohja ei lähde rentoutumaan. EMG antaa asiakkaalle visuaalisen palautteen näytön kautta joka toisilla helpottaa ja toisilla voi jopa vaikeuttaa lantionpohjan toiminnan tunnistamista. 

Vastaanotolla tutkimusmenetelmä valitaan aina asiakkaan kanssa yhdessä ja haastattelun perusteella. Huolellisella tutkimisella voidaan taata harjoittelun yksilöllisyys ja tavoitteisiin pääsy, jonka vuoksi ensikäynnit ovat pidempiä kuin jatkokäynnit. Kaikki SUHK Maman fysioterapeutit ovat sekä äitiys- että lantionpohjan fysioterapeutteja, joten sillä mihin palveluun varaat ajan ei ole niin suurta merkitystä kunhan varaat ajan joko ensikäynnille tai fysioterapeuttiseen jälkitarkastukseen (synnytyksen jälkeen).

Terhi Antikainen, SUHK Mama

Lantionpohja viikko

Tällä viikolla SUHK Mamalla keskustellaan lantionpohjasta. Aloitetaan anatomiasta!

Olet ehkä kuullut sanonnan ”Kaikki lähtee Coresta!” Jos tavoitteena on hyvä ryhti, kivuton alaselkä ja energiatehokas juoksuaskel, voi olla aika tutustua omaan keskivartaloon ja sen toimintaan hieman tarkemmin.

Vagina eli emätin on vain pieni osa naisen sukuelimiä. Vagina on lihasputki joka johtaa kohtuun. Vulva sanaa käytetään taas kun tarkoitetaan naisen ulkoisia sukuelimiä; peräaukko, emätin, virtsaputki, klitoris sekä uloimmat ja sisemmältä häpyhuulet. Näitä voit tutkia ja katsoa itse peilillä. Lantionpohjan supistus kuuluisi näkyä ulospäin!

Keskivartalon tuesta eli Coresta puhuttaessaan voidaan ajatella asiaa hieman eri kanteita, toinen puhuu syvästä poikittaisesta vatsalihaksesta ja toinen lantionpohjasta. Pilateksessa käytetään sanaa ydintuki, jolla tarkoitetaan näitä molempia. Jos ydintuki ei löydy, tuntuu pilates harjoittelu enemmän käden ja jalan heiluttelulta kuin kovalta treeniltä.

Fysioterapiassa ihminen ajatellaan ryhdinkin osalta kokonaisuutena, johon vaikuttavat keskivartalon hallinnan lisäksi mm. lihaskireydet- ja heikkoudet.  Perusteiden rakennus lähdetään tarkastelemaan lantionpohjasta, josta edetään keskivartalon ja hengityksen kautta aina purentaan saakka. Lihaskalvojen eli faskioiden kautta asiaa voi ajatella kuten Thomas Myers ”Are there really 600 muscles? Or only one muscle in 600 fascial pockets?” Ajatus vaikuttaa paljolti siihen, tutkitaanko vastaanotolla esimerkiksi pelkkä erkauman tilanne vai hoidetaanko kokonaisuutta. Fysioterapiassa tutkimiseen sisällytetään lisäksi tarkkuutta ja vastaanotolla varmistetaan esimerkiksi ettei lantionpohjan supistus tule työntönä.

Pallea on meidän tärkein hengityslihas ja se hermottuu kaularangan c3-5 nikamaväleistä, jolloin ryhdillä voidaan ajatella olevan merkitystä hengitykseen ja tätä kautta koko keskivartalon paineen säätelyyn eli myös lantionpohjaan! Omaa kehontuntemusta vahvistavat lajeina mm. Pilates ja jooga. Kotona liikkeelle kannattaa kuitenkin lähteä peili kädessä, jos oma ydintuki on vielä tuntematon alue!

Tervetuloa mukaan aktiiviseen keskusteluun pitkin viikkoa täällä somen kanavissa ja perjantaina 14.2 pidämme aiheen tiimoilta instagram liveä klo 12-13! Laitettehan aiheeseen liittyviä kysymyksiä ja tulkaa mukaan perjantain liveen instagramissa @suhkmama.

Terhi Antikainen
Lantionpohjan fysioterapeutti

@antikainenterhi

LIIKUNTA RASKAUSAIKANA

Miten saan ja miten en saa liikkua raskausaikana? Voiko vatsalihaksia treenata? Millaisilla sykkeillä voin treenata? Mitkä lajit ovat hyviä raskaana olevalle?

Liikunta voi aiheuttaa raskaana olevalle päänvaivaa ristiriitaisten tietojen vuoksi. Usein annetaan ohjeeksi ”liiku miltä hyvältä tuntuu” tai jostain voi kuulla tiukkojakin rajoituksia. Ne voivat pahimmassa tapauksessa aiheuttaa pelkoja, joiden takia ajautuu rajoittamaan liikkumistaan raskauden aikana.

Miksi liikkua?

Hyvä uutinen on se, että liikkua todellakin saa ja kannattaa! Liikunnasta on hyötyä sekä äidille että sikiölle. Äidin liikunnalla on positiivinen vaikutus istukan kehitykseen parantaen sikiön hapen ja ravinteiden saantia. Liikunta auttaa pitämään odottajan mielialan ylhäällä, voi ehkäistä kipuja ja turvotusta, ylläpitää kuntoa ja auttaa unen laadussa.  Liikuntaa voidaan kuitenkin joutua erityistapauksissa rajoittamaan ja tällaisia ovat mm. ennenaikaisen synnytyksen uhka, etinen istukka loppuraskaudessa tai sikiön kasvun hidastuminen. Näissä tapauksessa lääkäri antaa tarvittavat ohjeet ja rajoitukset.

Miten liikkua?

Tuttu liikuntapiirakka pätee myös odottavan äidin kohdalla. Monipuolinen lihaskunto-, kestävyys- ja liikkuvuustreeni on siis edelleen suositeltavaa, vähintään 2,5 tuntia viikossa. Huomiota kannattaa antaa myös lantionpohjan lihasten harjoitteille sekä rentouttamiselle. Ne ovat tärkeä osa myös synnytyksestä palautumista. Liikunnan voi aloittaa raskausaikana, esimerkiksi kävelyn, (ohjatun) lihaskuntoharjoittelun ja äitiyspilateksen tai -joogan muodossa. Muita hyviä lajeja odottaville ovat mm. sauvakävely, hiihto, spinning, odottavien ryhmäliikuntatunnit, uinti, vesijuoksu ja tanssi. SUHK Mama tarjoaa ohjattuja jooga-, pilates- ja voimaharjoittelutunteja raskaana oleville, jos kaipaat ohjausta liikkumiseesi.

Mitä ottaa huomioon?

Raskausaikana liikuntaa on hyvä ajatella ylläpitävänä kehittävän sijaan. Treenejä voi lähteä hiljalleen toisen kolmanneksen myötä keventämään esimerkiksi hidastaen vauhtia, lyhentäen matkaa tai vähentäen painoja. Liikkuessa sykkeet olisi hyvä pitää n. 50-75% maksimista ja välttää liikuntaa maksimisykkeillä. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että liikkuessa tulisi pystyä puhumaan puuskuttamatta. Sellaisia lajeja, joissa tulee paljon hyppyjä, suunnanmuutoksia, iskuja tai törmäyksiä suositellaan vältettävän jo turvallisuuden vuoksi. Lihaskuntoharjoittelussa suorien vatsalihasten harjoittelusta ei ole enää hyötyä ja moninivelliikkeitä suurien kuormien kanssa on hyvä keventää tai soveltaa. Vältettäviä ovat myös päinmakuulla tehtävät liikkeet sekä pitkäaikaiset selinmakuulla tehtävät liikkeet viikon 16 jälkeen. Huolehdi myös, ettet pidätä hengitystä treenatessasi, vaan työvaiheessa hengität ulos ja palautusvaiheessa hengität sisään.

”Liiku miltä hyvältä tuntuu” ei kaikkien odottavien kohdalla ole pätevä ohje. Joskus ollaan tilanteessa, jolloin oma liikutalaji on opettanut viemään kehon äärirajoille ja sietämään kipua. Tällöin voi olla hämärtynyt tunne, milloin liikunta tuntuu hyvältä ja milloin keho pyrkii lähettämään himmailun viestejä . Raskaus on erinomaista aikaa opetella olemaan armollinen itselleen. Jos huomaat olevasi väsynyt, on aivan ok siirtää treeni seuraavalle päivälle. Raskaana, jos koskaan on aika opetella kuuntelemaan kehoaan. Se tarkoittaa myös sitä, että yleensä keho antaa viestejä liian rankasta treenistä. Merkit voivat olla liikkuessa tai sen jälkeen mm. virtsankarkailua, lantion tai selän kipuja, paineen tunnetta tai epämukavuutta lantionpohjassa, huimausta tai huonoa oloa tai vatsan kovettumista. Oireet voivat myös kertoa väärästä tekniikasta tai kropan toimintahäiriöistä.

Tiivistetysti siis voit edelleen jatkaa ja nauttia liikunnasta myös raskausaikana, kun huomioit yllämainitut asiat. Muista olla armollinen kehollesi, kävelyn terveysvaikutuksia ei kannata aliarvioida 😊

Lisää tietoa…

 Jos haluat kuulla ja keskustella lisää raskausajan liikunnasta, olet tervetullut SUHK Mama Suomenojalla järjestettävään Raskausajan liikunta -workshopiin keskiviikkona 12.2.2020 klo. 18-19.30. Ilmoittautua voit oheisesta linkistä https://www.suhkmama.fi/tuote/raskausajan-liikunta-workshop-ke-12-2-klo18-19-30-suomenoja/.

Helmikuusta eteenpäin Odottajat voivat osallistua myös viiden kerran ohjatulle lihaskuntotunnille https://www.suhkmama.fi/tuote/voimaa-odotukseen-kurssi-ke-18-00-suomenoja/.

Jos kaipaat yksilöllisempää ohjausta raskausajan liikuntaan, äitiysfysioterapeuttimme auttavat kaikissa SUHK Maman toimipisteissä sinua mielellään.

Riitu Rautionaho

Fysioterapeutti, lantionpohjan ft

Raskaushieronta

Liikuntaneuvoja

SUHK Mama Etu-Töölä & Tapiola,

riitu.rautionaho(at)suhk.fi

@riiturautionaho

Valmiina vuoteen 2020

Tammikuu on mennyt hujauksessa ja SUHK Mamalla vuosi 2020 on lähtenyt käyntiin pirteästi. Olemme saaneet yhden loistotekijän lisää joukkoomme, tervetuloa mukaan Maman osaavaan porukkaan Riitu Rautionaho!

Loppiaisena 6.1. avasimme SUHK Maman viidennen toimipisteen Etu-Töölööseen ja helmikuussa 2020 pääsette varaamaan aikoja Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan myös Tapiolan keskustorniin. Olemme uusista toimipisteistä valtavan innoissamme ja laajentumisen johdosta palvelumme on jatkossa entistä helpommin saavutettavissa.

Mamalaisista Sara, Virve ja Jaana ovat aloittaneet vuoden matkan seksuaalineuvojan opintojen parissa ja mm. heidän kuulumisiaan koulutusviikonloppujen teemoista voit seurata Maman Instagramista -> https://www.instagram.com/suhkmama/.

Tammikuun aikana olemme yhdessä työstäneet suuntaviivoja tulevalle ja isona osana Maman brändimuutosta toteutamme mm.kuukausittaiset workshopit huomattavasti monipuolisemmista aihepiireistä, kuin pelkästään odotukseen tai synnytykseen liittyvistä teemoista. Asiakaskuntamme on laaja ja tämän vuoden tavoitteemme on kertoa se vahvasti myös ulospäin.

Hoidamme päivittäin lantionpohjan fysioterapiassa mm. kroonistunutta lantionpohjan kipua, nuorten naisten yhdyntäkipuja tai vaihdevuosi-ikäisten laskeuma oireita. Lantionpohjan kunnosta huolehtiminen kuuluu siis kaikenikäisille naisille läpi elämän. Koulutetun lantionpohjan fysioterapeutin avulla voit huomata suuren muutoksen parempaan koko elämänlaadussa.

Mukaan workshoppeihin pääset varaamalla paikan verkkokaupasta -> https://www.suhkmama.fi/verkkokauppa/.

Mamalaisten joulukortit.

Tammikuun päättyessä haluamme toivottaa kaikille teille energistä ja ihanaa meneillään olevaa vuotta! Unelmoikaa suuria ja nauttikaa pienistä arjen ihmeistä. Toivottavasti näemme tunneilla, workshopeissa ja yksilökäynneillä tänäkin vuonna.

Terhi, SUHK Mama

”Jotta jokainen nainen voisi tuntea itsensä naiseksi”

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Virve Tavia

Virve on äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti. Hän on jo opiskeluaikanaan suuntautunut vahvasti tälle erikoisalalle lisäkouluttautuen lantionpohjan tutkimisen ja hoitamisen, arpien käsittelyn, äitiysfysioterapian sekä suorien vatsalihasten erkauman kuntoutuksen parissa. Syventävän työharjoittelunsa Virve suoritti SUHK Maman taitavan ja inspiroivan Sara Seppäläisen opissa, ja teki opinnäytetyönsä synnytyksen jälkeisten yhdyntäkipujen fysioterapiasta.

Virven mielestä ihmisen kokonaisvaltaiseen huomiointiin tulisi entistä vahvemmin sisällyttää myös seksuaalisuuden huomiointi, ja fysioterapialla olisi paljon nykyistä enemmän annettavaa seksuaaliterveyden saralla. Virve lähteekin nyt tammikuussa syventämään osaamistaan seksuaalineuvojakoulutukseen, ja toivoo saavansa koulutuksesta paljon lisää työkaluja asiakastyöhön!

Virve on aiemmin opiskellut liikuntaneuvojaksi ja on Suomen Urheiluopistojen Yhdistyksen hyväksymä personal trainer. Lisäksi Virve on opiskellut ravitsemustiedettä Itä-Suomen avoimessa yliopistossa, ja opastaa asiakkaita mielellään liikuntaan ja ravitsemukseen liittyvissä asioissa.

Vapaa-ajallaan Virve pyrkii liikkumaan monipuolisesti, nauttii ulkoilmasta koirien ja avopuolison kanssa ja kiipeää hevosen selkään aina tilaisuuden tullen, vaikka aktiivinen ratsastusharrastus onkin jäänyt joitakin vuosia sitten.Vapaa-aikaa vievät myös somen opettelu (ota seurantaan Instagramissa @virvetavia) ja jatkuva uuden tiedon opiskelu ja omaksuminen. Ihmiskeho on ihmeellinen ja Virven toiveena onkin, että jonain päivänä kaikki nuoret naiset saavat ammattilaiselta opastusta esimerkiksi lantionpohjan huomiointiin läpi elämän.

Virvelle voit varata ajan Kampin toimipisteeseen keskiviikko ja torstai iltaisin, Käpylään sunnuntaisin ja maanantaisin ja nyt myös Espoonlahteen tiistai-iltaisin!

https://www.suomenurheiluhierontakeskus.fi/fi/ajanvaraus

Virve Tavia

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti

Raskaushieronta

Vauvahieronta